Подрібніть дієтичну пісну шість тижнів, ЩОБ ПРИГОДИТИ ДЛЯ ВІДБАЧИ
Втратити два розміри одягу за шість тижнів - ось що обіцяє подрібнена дієта. Але що стоїть за цією тенденцією схуднення із США та що вона приносить?
Дієти для схуднення зі Сполучених Штатів аж ніяк не нові - і все ж свіжі дієтичні тенденції завжди знаходять шлях через Атлантику до нас. Так само як і подрібнена дієта! Його задумав американський лікар Ян К. Сміт, який у своїй книзі "Shred: The Revolutionary Diet" пояснює, як можна втратити два розміри всього за шість тижнів. Але як працює ця програма для схуднення?
Подрібніть фунти
Ось що ви отримуєте на дієті подрібнення
У перекладі «подрібнити» означає подрібнити або подрібнити - і саме це повинно трапитися з нашою вагою. Сміт рекомендує свій шеститижневий піст усім, хто був розчарований іншими дієтами і просто не може скинути останні з цих надокучливих кілограмів. За словами експерта з дієти, це досягається за допомогою семи міні-прийомів їжі на день - чотирьох основних прийомів їжі та трьох закусок, які розподіляються рівномірно і повинні складати 1200 кілокалорій. Важливо: Інтервали між різними стравами точно визначені, щоб ви не зголодніли між ними. Під час регулярних невеликих прийомів їжі рівень цукру в крові слід підтримувати постійним, що призводить до більш тривалого відчуття ситості.
Що можна їсти?
Не варто насправді голодувати з цією програмою схуднення. Допускається нежирна змішана дієта, яка включає фрукти, овочі та цільнозернові продукти, а також нежирну птицю, рибу та тофу. Різноманітність - це загальна та остаточна дієта, оскільки вона стимулює метаболізм та забезпечує розплавлення золота в стегнах. Однак ввечері потрібно бути обережним: вуглеводи (наприклад, рис або макарони) заборонені. Сміт рекомендує закуски, включаючи батончики, йогурт з низьким вмістом жиру, зварені круто яйця, арахіс та оливки, порції яких ніколи не перевищують 200 кілокалорій. У плані є також численні смузі, супи та білкові коктейлі як фіксоване харчування. Попиту обійтися небагато, дозволяється навіть кава та алкоголь, однак правило "насолоджуватися в помірних кількостях" слід завжди дотримуватися!
Дієта - це не все
Не лише ваші харчові звички повинні контролюватися подрібненою дієтою, але помірні фізичні вправи також інтегровані у ваше повсякденне життя за допомогою цієї програми. Спочатку слід тренуватися 45 хвилин на тиждень протягом п’яти днів. Спочатку це тренування на витривалість, пізніше - силові.
Подрібнена дієта за і проти
ПЕРЕВАГИ
• Зменшена дієта збалансована і не виключає жодної їжі
• Поєднання дієти та фізичних вправ
• 7 маленьких прийомів їжі запобігає тязі
НЕДОЛІКИ
• Комплексне виконання через багаторазове харчування та щоденну спортивну програму
• нереальні цілі (на 2 розміри сукні менше)
• Багато типових американських інгредієнтів у рецептах
Подрібнена дієта - чи варто це робити?
Загалом, дієта, яку призначає подрібнена дієта, є здоровою і допомагає запобігти тязі до їжі та регулювати ваш енергетичний баланс. Навряд чи вам обійтися без цього, а різноманітні страви гарантують, що меню не стає нудним. Той факт, що ця тенденція до зниження ваги також включає регулярні тренування, робить її більш ефективною та збалансованою - адже важко схуднути за допомогою простої зміни дієти.
На жаль, подрібнена дієта не підходить для щоденного використання. Це вимагає великого планування, правильних термінів і встановленого щоденного графіка. Деякі страви потрібно готувати заздалегідь, а також уважно стежити за інтервалами та часом, коли ви їсте. Ті, хто працює або має сім'ю на утримання, не обов'язково може це зробити.
Також сумнівно, чи можна насправді зняти два розміри одягу за встановлені шість тижнів. Метаболізм у кожного різний, і втрата ваги понад три кілограми менш вірогідна за цей час. Однак у довгостроковій перспективі ви не помиляєтесь із здоровим харчуванням та спортом а-ля Шред!