Найефективніший тип навчальної програми
Як продумати навчальну програму
Я знаю, ви сповнені сил, особливо якщо ви щойно передплатили тренажерний зал або вирішили зняти зайвий жир. І ви твердо вирішили не витрачати жодної хвилини у тренажерному залі, тому кілька десятків хвилин, проведених там, виглядають більше як випробування фізичної витривалості, ніж тренувальна програма ефективний. Я пропоную вам зробити перерву та перевести дух, особливо тому, що це допоможе вам збільшити спалювання жиру за коротший час.!
Ефективна навчальна програма для найзайнятіших ...
Інтервальне тренування або інтервальне тренування передбачає у програмі тренувань чергування раундів інтенсивних вправ з раундами більш спокійних, розслаблюючих вправ, оптимальне співвідношення яких становить 2: 1 або 3: 2.
Згідно з дослідженням жінок у віці від 22 до 65 років, яке цитує Naturalnews.com, такий тип тренувань може збільшити спалювання жиру на 36%, незалежно від фізичного стану людини. Здається, що пояснення полягає у визначеній гормональній реакції, значному прискоренні метаболізму протягом тривалого часу після тренування (до 48 годин) та тому, що такий вид тренувань, здається, зменшує почуття голоду протягом дня.
Ось як повинна виглядати міні-тренування, заснована на Intreval Training: 3 хвилини розминки, 30 секунд бігу з максимальною інтенсивністю, потім 1 хвилина легкого бігу і 3 хвилини ходьби, розслаблення.
Також рекомендується робити 2-3 тренінги цього типу на тиждень, причому один сеанс не повинен перевищувати 40 хвилин.
Ви також повинні знати, що крім видимих переваг цього типу тренувань, Інтервальне тренування надзвичайно корисно для здоров’я легенів, для хорошої оксигенації організму та для міцного та пружного серця, з більшою здатністю перекачувати кров.
Програма тренувань залежно від стану здоров'я
Однак, якщо у вас є проблеми з серцем або різні серцево-судинні захворювання, бажано проконсультуватися з лікарем перед тим, як складати програму тренувань на основі інтервальних тренувань, через короткі періоди, що вимагають великих зусиль. Крім того, якщо ваше тіло не звикло до фізичних навантажень, не погано було б збільшити тривалість або кількість періодів, що складаються з легких вправ, принаймні на початку.