Харчова піраміда Просто їжте здорово; Великий
Чи хотіли б ви їсти здоровіше в майбутньому? Чудово, вітаю з розумним рішенням. Однак якось ви не зовсім впевнені, що вам доведеться враховувати відтепер? Вам не хочеться рахувати калорії, і ви віддаєте перевагу простим рекомендаціям, які можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя? Тоді харчова піраміда саме для вас!
Харчова піраміда підказує, що слід їсти щодня - і скільки цього потрібно. Вона знає, що корисно для вашого організму і допомагає вам залишатися здоровим Поінформованість про їжу розробляти. Найкраще: навряд чи для цього потрібно щось робити. Поглядати на харчову піраміду час від часу і їсти відповідно достатньо.
Зрештою, у харчовій піраміді є лише одне правило: ваші щоденні потреби зростають знизу вгору. Їжте найбільше продуктів нижчого рівня і споживайте продукти верхнього рівня лише зрідка. Це може бути так просто! Нижче ви можете дізнатись, які продукти знаходяться на якому рівні харчової піраміди. Перший рівень є найнижчим, шостий рівень - вершиною харчової піраміди.
Харчова піраміда рівень 1: рідини
Найнижчий рівень - і, отже, основа харчової піраміди - це рідина. Звичайно, ви знаєте, що велика частина вашого тіла складається з води. Оскільки ваше тіло втрачає рідину протягом дня, додавайте їй регулярніше.
Наприклад, повнолітна людина, як мінімум, повинна два з половиною літри води на день прийняти. У спекотні літні дні, коли ви займаєтеся спортом або хворієте, ваше тіло, природно, потребує відповідно більшої кількості. До речі, ви вже вживаєте через їжу певну кількість рідини. Ви повинні принести решту назад із напоями.
Щоб додати трохи смаку, ви можете використовувати чай або легкі фруктові шприці без додавання цукру. Багато пити також має ще одну перевагу: ваші клітини розпушуються водою і дрібні зморшки зникають. Найкраще завжди мати під рукою повну склянку води. Тож вам постійно нагадують пити і майже автоматично досягати води.
2 рівень: фрукти та овочі
Фрукти та овочі знаходяться на другому, а отже, другому за значимістю рівні продовольчої піраміди. Яблука, банани, морква, салат тощо, необхідні тому, що вони забезпечують ваш організм необхідними продуктами Вітаміни та мінерали постачання. Намагайтеся з’їдати щонайменше п’ять невеликих порцій на день. П’ять порцій здаються вам дуже багато? Ось ідея, як вам вдається включити їх у свій раціон:
Найкраще їсти фрукти на сніданок. Наприклад, ви можете приправити йогурт яблуком, грушею або ягодою - або просто випити склянку свіжовичавленого апельсинового соку. Ви повинні приготувати невелике блюдо з фруктами чи овочами близько середини ранку. В обідній час ви готуєте салат як гарнір, а щоб уникнути невеликого післяобіднього мінімуму, згодом є шматочок фрукта або трохи сирих овочів. Овочі, приготовані на пару, ідеально підходять для вечері - і чудово, ви з’їли п’ять порцій фруктів та овочів.
Харчова піраміда 3 рівня: вуглеводи
На третьому, а отже, середньому рівні харчової піраміди знаходяться хліб, картопля, рис і макарони - вуглеводи. Вони дають вашому тілу цінну клітковину і тим самим забезпечують, щоб ваше травлення залишалося в такті. Є ще одна причина, по якій вуглеводи становлять важливий рівень харчової піраміди: вони гарантують, що ви довше залишаєтеся ситими і менше доводиться вдаватися до нездорових закусок.
Найкраще використовувати цільнозернові продукти як джерело вуглеводів. Наприклад, ви коли-небудь їли макарони з цільної пшениці? Їх консистенція трохи твердіша, але на смак вони чудові. У пекарні можна використовувати спельту або житній хліб. Готуючи, переконайтеся, що вуглеводи не складають основної частини вашої страви, а залишаються гарніром.
Рівень 4: Тваринна їжа
Зараз ви дійшли до верхньої половини харчової піраміди. Слід їсти лише невелику кількість їжі, отриманої від тварин. Однак також не бажано повністю уникати м’яса, риби та молочних продуктів. За певних обставин це може призвести до симптомів дефіциту. Тому багато вегани регулярно вживають харчові добавки.
Але чому продукти тваринного походження важливо? Ну, м’ясо - справжня білкова бомба. Риба містить так звані омега-3 жирні кислоти, які ваш організм не може виробляти самостійно. А молочні продукти містять кальцій, саме тому вони корисні для ваших кісток.
Наприклад, було б ідеально з’їсти приблизно три порції м’яса і одну порцію риби на тиждень. Також щодня пропонується склянка молока або невелика чашка йогурту. Або спробуйте смачний молочний коктейль! Так ви зможете ідеально поєднувати щоденне молоко та обструкцію.
Харчова піраміда 5 рівня: олія та жир
Тепер ви майже досягли вершини. Тут розташовані олії та жири, які в основному потрібні для приготування та смаження. Оскільки харчова піраміда рекомендує щодня лише невелику кількість олії та жиру, вживати їх слід дуже економно. Часто для варіння або смаження досить декількох крапель.
В основному є рослинний жир поживніше тваринного. Тому, коли це можливо, слід уникати масла і використовувати оливкову олію, кунжутну олію, волоську горіхову олію, соняшникову олію, лляну олію або ріпакову олію.
На жаль, багато продуктів тваринного жиру приховано в їжі - наприклад, у салямі, м’ясній ковбасі, готових стравах та багатьох інших стравах. Тож подивіться на зворотний бік упаковки час від часу. Це дасть вам добре зрозуміти, яка їжа містить приховані жири.
Харчова піраміда 6 рівня: розкішні продукти
Ви вже майже там і досягли вершини: на шостому рівні є солодощі, чіпси, картопля фрі, шоколад, алкоголь, кола тощо. І для цього є вагома причина, тому що всі ці продукти та розкішні продукти містять цукор і жир, що перевищує середню.
Вони мають приємний смак, але майже не дають вашому тілу поживних речовин. Тому переконайтеся, що ви споживаєте лише найвищий рівень харчової піраміди зрідка. Звичайно, не потрібно нічого забороняти або категорично виключати певні речі. Тільки стежте, щоб розкішні продукти не виходили з-під контролю. Тому що доза робить отруту.
Харчова піраміда - легше не може бути!
Чи продовольча піраміда дотрималася того, що обіцяє? Ми вважаємо, що це чудовий спосіб їсти здорово протягом довгого часу. Це з першого погляду показує, які продукти слід вживати і в якій мірі. Немає продуктів, які ви не повинні або не повинні їсти. Все дозволено, доки воно зберігається в міру. Звучить добре? Тоді просто спробуйте харчову піраміду! Майте багато задоволення від цього!