Найкалорійніші спирти!

1. Креми (чорна смородина, фіалка, малина)

Зловживання алкоголем небезпечно для здоров’я !

1. Багаті омега-3, магнієм і калієм, вони сприяють хорошому здоров’ю серцево-судинної системи
2. Багаті клітковиною, вони полегшують транзит
3. Мати ситні чесноти
4. Багатий триптофаном, який сприяє сну
5. Допомагають краще засвоювати білки в організмі

1.Тони тіла

2. зменшує вагу, яку підтримують ноги, на 30%

3.Збільшує амплітуду легенів та оксигенацію

4. Палиці викликають вібрації, які корисні для зміцнення кісток

5. Працює як на витривалість, так і на нарощування м’язів

1. Боротьба з остеопорозом

2. Підвищує почуття добробуту

3. Покращує сон і зменшує безсоння

4. Захищає від інсульту та інфаркту

5. Зменшує негативні наслідки артрозу

1. Сонцезахисні окуляри

2. Шапка або шапка

3. Сонцезахисний крем

4. Футболка проти ультрафіолету для дітей

5. Вода залишається зволоженою

1. Отримуйте 30 хвилин фізичної активності на день.

2. Щодня їжте принаймні 1 домашню їжу з місцевими та сезонними продуктами.

3. Перед сном відключіться від екранів.

4. Здійснюйте одну поїздку на відкритому повітрі на тиждень з родиною чи друзями.

5. Дізнайтеся, як зменшити кількість відходів, а особливо використання пластику.

1. Сидячи в задній частині сидіння, випрямивши спину, щоб захистити хребет і поперек.

2. Ноги пласкі на землі.

3. Подивіться на верхній край екрана.

4. Розслаблені плечі.

5. Лікті зігнуті на 90 °/100 °.

1. Я передбачаю перехід на зимовий час.

2. Пропагую спокійні ночі сну.

3. Я роблю ставку на світлотерапію.

4. Я займаюся спортом, щоб підтримувати форму і підтримувати енергію.

5. Після обіду, якщо потрібно, я роблю 20-хвилинну мікродрімку, щоб добре розпочати.

1. Робіть ставку на легку їжу, багату клітковиною та вітамінами.

2. Залишайтеся зволоженими протягом дня, споживайте трав’яні чаї або настої з імбиру, шавлії тощо, що сприяють травленню.

3. Запийте алкоголь.

5. Будьте добре і знайдіть спокійний сон, лягаючи спати в звичайний час.

1. Регулярні фізичні навантаження підвищують імунну систему та знижують ризик захворювання (зменшує ймовірність застуди на 40%).

2. Регулярні фізичні навантаження збільшують тривалість глибокого повільного сну (= оздоровчий сон).

3. Не забувайте чергувати багаті страви з більш легкими, щоб бути в повному обсязі життєвих сил.

4. Сонячний промінь? Провітрювання дозволяє заповнити вітамін D.

5. Зимові рими з втомою, подумайте про вітаміни! Їжте сезонні фрукти та овочі.

3. Тартіфлетка

5. Крозіфлет

1. Відновлює енергію та розвантажує нервову систему та органи

2. Оздоровлює нерви та посилює кровообіг

3. Розвиває, зміцнює і зміцнює м’язи. Виключіть зайвий жир

4. Знижує стрес і занепокоєння, розслабляє і розслабляє тіло і розум

5. Запобігає передчасному старінню і переслідує втому

1. Навантаження вітаміну D

2. Спалюйте ще більше калорій

3. Менша чутливість до холоду

4. Ще більше щастя

5. Опір проти застуди

1. Прийміть здорову, різноманітну та збалансовану дієту

2. Обмежте споживання алкоголю та уникайте солодких напоїв

3. Не паліть і не зменшуйте споживання тютюну

4. Фізичні вправи, мінімум 30 хвилин активності на день для дорослих, 60 хвилин для дітей та людей похилого віку (відеоролики про вправи в режимі онлайн, танці, йога, ходьба).

5. Подумайте про свій моральний стан: поговоріть зі своїми родичами, друзями, сусідами. щоб не ізолюватись !

Втома, моральний дух у шкарпетках ... Поїдьте на кухню, щоб включити у свій раціон деякі продукти, які підсилять вас:

1. Банан на сніданок

2. Жирна риба на обід: лосось, скумбрія, сардини ...

3. Деякі сухофрукти (волоські горіхи, фундук, мигдаль, курага ...) як закуску або десерт

4. Один-два квадрати темного шоколаду (мінімум 70% какао) на десерт

5. Яйця на вечерю !

1. Вставати і ходити кожні 20 хвилин, щоб активізувати венозне повернення та м’язові клітини.

2. Якнайбільше гуляйте під час подорожей. Ходьба природна і чудова для серця і тіла.

3. Регулярні фізичні навантаження або заняття спортом забезпечують максимальну користь для здоров’я (2-3 заняття на тиждень).

4. Дозвілля, домашні справи чи саморобні роботи є чудовими, сприяють здоров’ю та запобігають хронічним захворюванням.

5. Фізичний стан, тісно пов’язаний з психологічним, і навпаки, рух може підвищити розслабленість і фізичну форму, зменшити стрес і тривогу та отримати якісніший сон.

1. Тілу потрібно приблизно 10 - 15 хвилин, щоб усвідомити, що воно рухається і, отже, адаптуватися до нього належним чином.

2. Це допомагає підвищити температуру тіла, тим самим збільшуючи еластичність та гнучкість м’язів, сухожиль та зв’язок, одночасно запобігаючи травмуванню.

3. Це збільшує кровотік, м’язове забезпечення та легеневу вентиляцію.

4. Дозволяє зосередитися на цілях і зрозуміти, що ваше тіло має повну впевненість, одночасно зменшуючи стрес і тривогу.

5. Для кращого відновлення під час і після тренування. Будучи краще підготовленим, тіло краще адаптується і генерує, з однаковими зусиллями, менше втоми.

1. Продовжувати бути активними, як під час канікул (плавання, піші прогулянки).

2. Повернення до школи - ідеальний час для прийняття гарних рішень.

3. Оскільки організму потрібно 2 тижні, щоб втратити те, що ви здобули за 2 місяці під час відпустки.

4. Регулярна практика допомагає регулювати та зменшувати стрес і тривогу, а також має багато переваг для здоров’я.

5. Включення часу на рух протягом дня сприяє підвищенню творчості, уяви, прийняття рішень та збільшенню нейронних зв’язків.

---