Найкраща дієта для схуднення на літо

Від Кето до Палео до Whole30 є багато перспективних дієт, щоб спробувати скинути цю додаткову шину. Якщо, маючи стільки варіантів, як ви знаєте, який план дієти забезпечує найбільш бажані результати? Щоб відповісти на це колюче запитання, US News & World Report оцінили 41 найпопулярнішу дієту та визначилися з найкращою: середземноморська дієта посіла перше місце.!

літо

Найкраща дієта для схуднення на літо

Що таке середземноморська дієта?

Можливо, ви знайомі з середземноморською дієтою або спробували її в якийсь момент схуднути. Дієта надає пріоритет овочам, фруктам, корисним жирам (думайте, горіхи та риба) та якісним вуглеводам, таким як бобові та цільні зерна. Немає суворих норм щодо калорійності та виключення певних груп продуктів харчування, які викликають голод - просто обмежте червоне м’ясо та уникайте обробленої їжі та доданого цукру. А переваги виходять за рамки втрати ваги: ​​це може захистити від діабету, серцевих захворювань та зниження когнітивних функцій. Але якщо ваше найменше турбує стогін по пояс, не можна заперечувати, що за цією легкою для дотримання дієтою варто керуватися. Ще один цікавий бонус: жінки можуть щодня насолоджуватися келихом червоного вина, тоді як чоловікам це дозволено.

У ЛІЖКУ: Це прості домашні рецепти, які допоможуть вам схуднути.

Як це може допомогти вам схуднути?

"Коли мова заходить про схуднення для тих, хто активно зацікавлений у регулюванні ваги, середземноморська дієта може бути корисною, оскільки вона базується на мінімально оброблених продуктах з невеликим додаванням цукру та сировини. Жирів, що виробляються в лабораторії", - каже Майя Феллер, MS, RD, CDN. . «Якщо людина переводить свій поточний раціон зі звичайного американського, середземноморська дієта, ймовірно, буде виробляти менше калорій, збільшуючи поживні речовини. Отож, оскільки середземноморська дієта така поживна, ви втомлюєтесь, їдячи менше! Більше та дослідження 2016 року i The Lancet Diabetes & Endocrinology Journal виявило, що користувачі середземноморських версій залишали найменші сантиметри біля талії.

Підводні камені додають, що такий стиль харчування може бути не всім підходящим, оскільки немає єдиного розміру, який підходить кожному, але середземноморська дієта може бути змінена, щоб зустріти когось, хто знаходиться в безпосередній близькості від неї. Це їжа або ділова поїздка. “Оскільки дієта базується на цілісних, мінімально оброблених продуктах, ви маєте доступ до широкого спектру фітонутрієнтів та антиоксидантів з рослинної їжі. "