Найкраща дієта для схуднення та працездатності - професіонал для схуднення
Яка найкраща борцівська дієта для схуднення? Багато борців худнуть, щоб втратити нижчу вагову категорію.
Я хотів би поговорити про хороший спосіб худнути для боротьби.
Боротьба з харчуванням є важливою частиною плану дієти для боротьби. Якщо ви будете дотримуватися хорошого плану схуднення, ви станете найкращим бійцем, зберігаючи всі сили.
Ця стаття не стосується голоду, зневоднення або віку для схуднення. Швидкі дієти послаблюють бійців під час змагань.
Ти починаєш план схуднення рано Не чекайте тиждень, поки не настане час грати або претендувати на гру. Поступове схуднення - найкраща дієта для боротьби.
Багато бійців будуть чекати схуднення. Ви завдаєте собі шкоди і не розкриваєте весь свій потенціал. Це лише призводить до того, що ви пересічний боєць. Зробіть здорове харчування частиною своїх цілей.
Почніть борцівську дієту рано для досягнення найкращих результатів
Якщо ви підете до схуднути для боротьбиПочинати їсти слід як мінімум за місяць до цього.
Побудуйте свій план схуднення рано, щоб вам не довелося голодувати. Це дозволить вам втрачати невелику вагу щотижня.
Важливо повноцінне харчування.
Отримання потрібних калорій є важливою частиною продукту боротися дієта.
Важливо харчуватися якомога здоровіше.
Харчування навіть важливо для бійців у важкій вазі. Мій син - важковаговик і вніс деякі незначні зміни у споживання їжі. Він додавав більше овочів до кожного прийому їжі і втрачав 20 кілограмів.
Слід уникати висококалорійних продуктів, таких як млинці та картопля фрі.
Натомість зосередьтеся на продуктах, щільних поживними речовинами, таких як цільні зерна, фрукти, овочі та нежирний білок.
Борцям потрібно пити багато води, щоб схуднути
Багато бійців дізнаються, що найкращий спосіб схуднути - потіти. Це неправильний шлях!
Вам потрібна вода, щоб підтримувати свій метаболізм і підтримувати своє тіло здоровим. Рекомендую пити більше води, ніж зазвичай. Це допоможе вам почуватися ситим, залишатися здоровим, і ваше тіло буде спалювати більше калорій від зайвої води.
Якщо вам потрібно схуднути, ви можете обмежити споживання води за 24 години до події, щоб набрати вагу.
Ви знали, що я не сказав припинити пити воду повністю? Вам потрібна вода, щоб ваше тіло нормально функціонувало.
Я пропоную кілька унцій води кожні три години. Слід обмежувати воду лише для того, щоб скинути менше двох фунтів.
Ви шукаєте води? Я знайшов воду, наполену електролітом, у списку бестселерів Amazon.
Боротьба зі зниженням ваги не включає безалкогольні напої
Сода не входить до дієти бійця. Калорії в соді - це порожні калорії. Я бачив борців, які кидали пити алкоголь і схудли на п'ять кілограмів за тиждень.
Серйозно, борці уникають соди та соку!
Зосередьтеся на правильних поживних речовинах у правильних пропорціях
Тут ви боретеся з дієтою. Вам потрібно зосередитися на правильних поживних речовинах і правильних пропорціях. Вам потрібно правильно харчуватися, щоб сприяти енергії та ефективному схудненню.
Боєць повинен сконцентруватися на споживанні супер їжі. Суперпродукти - це щільна поживна їжа, яка підтримує здоровий обмін речовин і має антиоксидантні властивості.
Ось типовий список продуктів, які моя дитина їсть для схуднення:
- Макарони та цільні зерна (уникайте хліба)
- 2% сирних паличок
- Знежирене молоко (Borland має чудове знежирене молоко)
- Низькокалорійний йогурт
- Горіхи та мигдаль (не багато, оскільки вони калорійні)
- Високоякісна куряча грудка, нежирне м’ясо індички та сироватковий білок.
- Фрукти: яблука, банани, груші, апельсини тощо. Фрукти забезпечують необхідними вітамінами, клітковиною і великою кількістю води.
- грецький йогурт
- Запечена картопля
Зменшіть споживання калорій до потрібного рівня
Зменшення споживання калорій важливо для плану боротьби з дієтою. Ваше тіло потребує потрібних калорій, щоб схуднути і зберегти свої сили.
Якщо занадто зменшити споживання калорій, ваше тіло перейде в режим голодування. Ваш метаболізм справді уповільнити і припинити схуднення.
Фокус полягає в тому, щоб зменшити споживання калорій настільки, щоб організм використовував запаси жиру і підтримував обмін речовин на повну потужність. Рекомендую зменшити споживання калорій лише до 80% щоденних потреб.
Наприклад, якщо вам потрібно 2000 калорій на день, споживання калорій знижується приблизно до 1600 калорій.
Якщо ви хочете отримати уявлення про свої потреби в калоріях, ви можете переглянути їх тут .
Контролюйте споживання їжі або фізичні вправи Plus?
На мій погляд, найкраще стежити за споживанням їжі. У фунті є 3500 калорій.
Ви розумієте, як важко спалити 3500 калорій? Дозвольте навести приклад:
Якщо ви пробігнете 5 миль, ви спалите лише близько 1000 калорій від жиру.
Ви вже практикуєте п’ять днів на тиждень. Не заважайте споживати більше, ніж вам потрібно.
Слідкуйте за призом
Хороший план схуднення - це довгостроковий план. Потрібно зосередитися на повноцінному харчуванні та змінити спосіб життя.
Я знаю, що ти хочеш той великий Т-подібний стейк чи той жирний гамбургер та його фрі. Слідкуйте за призом. Ця нагорода призначена за найкращий з можливих сезонів боротьби.
Здорове харчування проти добавок
Здорове харчування принесе найкращі результати. Це вимагає планування та прихильності. В іншому випадку ви будете сидіти на йойо-дієті і боротися зі своєю вагою протягом усього сезону. Я б порадив їсти справжню їжу, щоб допомогти вам скласти план схуднення.
Я усвідомлюю, що багато бійців вибирають добавки як частину здорового харчування. Якщо ви збираєтеся використовувати добавки, вам потрібно досягти здорового балансу, щоб отримати найкраще харчування. Якщо ви шукаєте добавки, я б рекомендував наступне:
Сироватковий білок
Золотий стандартний сироватковий протеїн: це білковий порошок, що продається компанією Optimum Nutrition. Він має понад 13 000 відгуків з 4,6-зірковим рейтингом 5 зірок. Він містить 24 грами білка, 5,5 грамів природних BCAA та понад двадцять ароматів на вибір.
Добавки
Амінокислоти: У попередній статті я писав про амінокислоти для схуднення. Перегляньте статтю.
Якщо ви шукаєте хорошу амінокислотну добавку, я б рекомендував AminoHD 1000. Це, безумовно, найпопулярніша амінокислота і не містить жодних додаткових інгредієнтів.
Борцям потрібно буде експериментувати, щоб знайти дієту, яка найкраще підходить.
Спеціальні пропозиції
Якщо ви шукаєте добавки, Amazon завжди має вигідні пропозиції щодо продуктів спортивного харчування. Для отримання додаткової інформації дивіться наступне посилання.
Розкриття інформації: Цей допис може містити партнерські посилання. Якщо ви зробите покупку, я зароблю невелику комісію без додаткових витрат. Клацніть тут, щоб отримати докладнішу інформацію.
Плани прийому їжі необхідні для схуднення
Планування їжі має важливе значення для досягнення здорової ваги. Під час сезону боротьби враховується кожна калорія при спробі втратити жир. Якщо цього не очікують, боєць, швидше за все, споживатиме порожні калорії.
Коли моя дитина ріже, я люблю планувати кожен прийом їжі на тиждень заздалегідь. Для планування я люблю користуватися кулінарними книгами. Одна з моїх улюблених кулінарних книг наповнена 400 рецептами калорій
Більшість бійців повинні споживати щонайменше 1500 калорій на день.
Я вважаю, що плани харчування є довгостроковим інструментом для схуднення, але іноді потрібно швидко схуднути. У цьому випадку вам може знадобитися скоротити калорії приблизно до 1200 на день. Журнал EatingWell створив 7-денний дієтичний план харчування для схуднення, розроблений експертами з питань харчування та кулінарії, щоб запропонувати вам смачні та збалансовані за харчуванням страви для схуднення.
Ось ще декілька чудових кулінарних книг, які варто перевірити:
101 рецепт схуднення - 100 рецептів схуднення, розроблених для того, щоб мати чудовий смак і забезпечувати чудове харчування.
100 рецептів здорової їжі - виключіть дієти з примхи та прийміть стійкий, чистий спосіб життя
28-денний план харчування - Цей простий посібник пропонує чотири тижні чистого плану харчування.
Додаткові ресурси для схуднення
Ми витратили близько 400 годин на дослідження, написання та оновлення цієї статті. Ми використали багато ресурсів, щоб зробити цю найкращу статтю про боротьбу з дієтами. Ось декілька додаткових ресурсів, які, на нашу думку, можуть допомогти вам досягти мети щодо схуднення.
Різання ваги 101 - Покрокове керівництво щодо схуднення та спортивних результатів. Цю книгу написав Карлос Сумулонг, співзасновник компанії з виробництва силових матеріалів та кондиціонерів, відомої як VQ Fit-Pros. В останньому оновленні книга Kindle коштувала лише $ 2,99. Вартість 3 доларів за поради щодо зменшення ваги.
Остаточний посібник з боротьби з харчуванням: Максимізуйте свій потенціал - Джозеф Корреа (сертифікований спортивний дієтолог). Дізнайтеся, як прискорити метаболізм, а також плани харчування для поліпшення результатів боротьби.
Суперпродукти, котрі потрібні кожному - Webmd.com має статтю, яка пояснює, як включення різноманітних суперпродуктів може допомогти підтримувати вагу, боротися з хворобами та жити довше. Одне спільне між усіма суперпродуктами: «Кожне суперфуд буде справжнім, необробленим продуктом. Стаття охоплює перелік найкращих суперпродуктів та деталізує харчування кожного з перерахованих ними видів їжі.
Харчування та результати чемпіонату: Посібник борця щодо здорового способу життя, дієти та контролю ваги
Харчові ідеї для бійців: Атлетична асоціація середньої школи Айови написала чудову статтю. Поговоріть про те, як харчуватися здорово щодня.
Швидко схуднути: як це зробити безпечно - Webmd.com написав статтю, щоб запропонувати більш здорові варіанти схуднення безпечно та ефективно.
Будьте в курсі
Сподіваюся, вам сподобалася стаття про боротьбу з дієтами. Чи є у вас розповідь про боротьбу з дієтами для схуднення, яку ви хотіли б поділитися? Ми хотіли б почути від вас. Опублікуйте коментар в кінці цієї статті.
наступні?
Якщо вам сподобалася стаття, підпишіться на наш блог, щоб отримувати найсвіжіші статті прямо у вашу поштову скриньку.
Як нас підтримати
Ми вкладаємо десятки (якщо не сотні) годин роботи в кожну статтю. Ми любимо те, що робимо, і сподіваємось, вам сподобалась ця стаття.
Наша мета - надати цінність борцівській спільноті.
Ви можете підтримати нашу роботу, просто прочитавши наші статті та використовуючи наші партнерські посилання для придбання продуктів. Якщо ви купуєте щось за посиланням, яке ми маємо на нашому сайті, ми робимо вам невелику комісію без додаткових витрат.
Ось пояснення того, що ми робимо і як підтримувати нашу постійну роботу.
Розкажіть своїм друзям
Якщо вам сподобалася стаття, обов’язково поділіться нею у Facebook та Twitter.
дякую за читання!
І нарешті, якщо вам сталася ця стаття корисною, я завжди вдячний вашим відгукам у коментарях нижче. Дякую!
fbq ('init', '156644698022706'); fbq ('track', "PageView");