Найкраща дієта для жиру на животі

Позбутися від надокучливого свинячого черева не так просто, адже жир тут, як правило, особливо впертий. Нинішнє багаторічне дослідження встановило, що існує дієта, за допомогою якої можна ефективно оголосити війну жиру на животі.

Власне, ми завжди думали, що за допомогою дієти неможливо схуднути на певній частині тіла. Однак нинішнє багаторічне дослідження вчить нас інакше. Вчені з Університету Бен-Гуріона виявили, що середземноморська дієта особливо ефективна у боротьбі з вісцеральним жиром на животі і, отже, не тільки забезпечує більш струнку серцевину, але й зміцнює здоров'я.

Велике зменшення жиру в животі

Дослідники розділили 278 осіб, які випробовували зайву вагу, на дві дієтичні групи (дієта з низьким вмістом жиру та середземноморська дієта з однаковою кількістю калорій на день). Через 18 місяців втрата ваги обох досліджуваних груп була майже однаковою. Однак вчені виявили значну різницю у розподілі жиру: учасники середземноморської дієти змогли зменшити шкідливий вісцеральний жир, який лежить глибоко в черевній порожнині і значно збільшує ризик високого кров'яного тиску, інсультів, інфарктів, різних видів раку та діабету на 30 відсотків. М'який, видимий жир на шлунку (так званий "підшкірний жир") також танув на вражаючих 25 відсотків у суб'єктів середземноморської дієти.

Так працює середземноморська дієта

До речі, у попередньому дослідженні було доведено, що середземноморська дієта може не тільки скинути кілограми, але й уповільнити процес старіння. Тож ще одна причина спробувати цю дієту один раз. Як це працює? Насправді середземноморська дієта - це, швидше, зміна дієти, яка веде до повільної, але ефективної та постійної втрати ваги. Основна увага приділяється великій кількості свіжих фруктів та овочів, нежирних білків та корисних жирів, а також задоволенню. Вам слід свідомо не поспішати за їжею. Тільки так можна сприймати природні сигнали ситості організму. Круто: дієта дуже різноманітна, пропонує різноманітні смачні страви і не вимагає періодів голоду. Він також забезпечує нас багатьма вітамінами та мінералами, які перевірено покращують наше здоров’я. Крім того, середземноморська дієта полягає не в скрупульозному підрахунку калорій, а в здоровому харчуванні, яке є максимально природним.

Нижче ми покажемо вам, які продукти є предметом середземноморської дієти, а які табу:

Овочі та свіжий салат
Свіжа зелень (замість великої кількості солі)
Оливкова олія холодного віджиму
горіхи
фрукти
Морепродукти та свіжа риба
Біле м’ясо
Овечий сир
Маленька паста та рис
Цільнозерновий хліб
Такі бобові, як сочевиця або нут
Маленьке червоне вино
Чай, вода, трохи кави

готові вироби
цукор
Вироби з білого борошна
червоне мясо
Безалкогольні напої, готові фруктові соки та алкоголь (крім червоного вина)

Якщо ви хочете швидше скинути кілограми, ви можете поєднувати середземноморську дієту з (простою) інтервальною дієтою протягом двох-трьох днів на тиждень. Дізнатися, як це працює, ви можете тут.