Найкраща дієта Який найкращий і найшвидший спосіб схуднути
Найкраща дієта | Як ви можете втратити вагу за невеликий проміжок часу?
Що взагалі таке дієта ?
У словнику ви знайдете значення "дієта з урахуванням потреб хворої людини, людини із зайвою вагою або подібного". Коротше кажучи, дієта означає, що з раціону ви отримуєте менше калорій, ніж використовуєте.
Цей дефіцит харчування змушує ваше тіло знаходити інші способи компенсувати різницю між споживанням калорій та споживанням калорій. У своєму розпорядженні організм має різні запаси енергії у вигляді запасів глікогену, жирових і білкових структур, таких як м’язи та органи,.
ціль Дієта, як правило, полягає у зменшенні жиру в організмі та підтримці м’язової маси.
Але звідки я знаю, скільки калорій я повинен з’їсти, щоб схуднути?
Кожна людина має певне споживання енергії, яке складається з декількох компонентів і індивідуально відрізняється. Загальне споживання калорій складається з базальної швидкості метаболізму та швидкості метаболізму. Наприклад, стать, вік, зріст і вага та КФА є важливими змінними. І звичайно споживання калорій також змінюється залежно від рівня активності.
В Інтернеті існують різні калькулятори калорій для розрахунку споживання калорій, але вони часто дають різні результати. Важливо зазначити, що всі вони надають лише оцінки. Таким чином, ви можете визначити приблизне значення для орієнтації, прийняти це як вихідне значення, а потім використовувати додаток для відстеження їжі, щоб дотримуватися цих калорій і відповідно розумного розподілу макросів. Важливо відстежувати якомога точніше, зважуватись щодня з однаковими стартовими умовами, а потім відзначати цю вагу. Через 7 днів ви потім визначите середнє значення за тиждень, щоб ви могли, наприклад, через 2 тижні перевірити, як змінилася ваша вага, і відповідно скорегувати.
Якщо ви зберегли свою вагу, саме ця кількість калорій є вашим загальним споживанням. Якщо ви набрали вагу, це було трохи більше, і вам доведеться регулювати вниз. А якщо ви схудли, то опинилися в дефіциті.
Основним правилом будь-якої дієти або втрати жиру є таке Дефіцит калорій, повністю незалежний від розподілу макросів. На питання правильного рівня дефіциту неможливо відповісти по всьому. Кожна людина має різні вихідні точки, і кожен випадок повинен розглядатися індивідуально.
Як приблизний орієнтир можна зазначити дефіцит калорій приблизно на 10-30% менше, ніж потреба в калоріях. 10-15% - це консервативний підхід. Якщо ви хочете бути агресивними, ви можете вибрати дефіцит 25-30%. Однак це має лише обмежений сенс або не підходить для всіх.
Для кого такий агресивний дефіцит має сенс, які недоліки він приносить із собою і який дефіцит може мати для вас найбільший сенс, я також говорю про це у своєму другому Епізод подкасту розмовної, яку я люблю показувати вам тут. Я був би дуже радий отримати ваш відгук та оцінку від вас.
Ось ви можете знайти мій подкаст на iTunes.
І яка дієта зараз найкраща?
Для успішного дотримання дієти необхідні такі властивості:
- Дефіцит калорій - тобто ви їсте менше, ніж вживаєте
- Психічний аспект: Ви можете довго дотримуватися дієти
- Соціальний аспект: Ви можете узгодити це зі своїм повсякденним життям та соціальним оточенням
І незалежно від того, яку дієту ви дивитесь - дієта з низьким вмістом вуглеводів, висока кількість вуглеводів, низьким вмістом жиру тощо - всі дієти працюють однаково, всі вимагають Дефіцит калорій.
Тож найкраща дієта - це яка ти може здійснювати протягом тривалого часу і де вам доведеться обмежуватися якомога менше. Не обов'язково обходитися без вуглеводів або цукру. Переконайтеся, що у вас достатньо овочів, фруктів, корисних жирів і білків, і час від часу пригощайте себе улюбленою закускою - якщо ви не перевищуєте цільову калорійність, це абсолютно не проблема!
Сподіваюся, вам сподобалась стаття, я дуже чекаю ваших відгуків, як завжди.