Найкраща дієта - йога на пляжі Мамаплюс
Влітку легше прокинутися зі сходом сонця і включити йогу у свій раціон. Заняття йогою на пляжі набагато ефективніше та приємніше.
Що потрібно для занять йогою на пляжі?
Відповідь одна: лише велике бажання.
Якщо говорити про практичну частину, то на трав'янистому пляжі або пляжі з дрібним піском вам буде комфортніше, ніж на гравії. Килимок можна замінити рушником або можна обійтися без нього (але тоді ви не зможете виконати кілька асан).
Ранкові години ідеально підходять для занять йогою, після чого ви можете поплавати або побігати на пляжі (але не навпаки). Незалежно від того, новачок ви чи професійна йога, рекомендується починати свій ранок з простого курсу вправ.
"Привітання сонцю" або "Сурья Намаскар". Ця вправа не вимагає особливих навичок, ви можете обійтися без килимка, і всі позиції, в яких ви будете, не змусять вас замислюватися - як ви виглядаєте з одного боку. "Сурья Намаскар" - складається з безперервної послідовності з 12 безперервних рухів або послідовностей, узгоджених з диханням певним чином, яке повторюється 12 разів. На додаток до ефектів розігріву м’язів та згинання хребта та суглобів, на тонкому енергетичному рівні Сурья Намаскара пробуджує та підсилює ян, сонячну та чоловічу енергію.
"Сурья Намаскар" - представляє 12 позицій, які ідеально зливаються одне в одне і включають усі м’язи та чакри (енергетичні центри тіла, що відповідають за органи та конкретні емоції). Комплекс служить універсальним тренуванням. Це робиться по черзі на обох ногах від 5 до 12 разів. Виконуючи вправи, добре стикатися з висхідним сонцем.
"Поза того, хто молиться". Стань прямо. Ноги лежать на землі, плечі розслаблені. Подихайте трохи спокійно і дивіться прямо вперед, зосередьтеся на своєму диханні. Для натхнення підніміть руки в сторони і при видиху приєднайте їх до грудей.
"Поза рук вгору". Потім підніміть руки вгору (вдихніть повітря)
"Поза голови до ніг" . Зігніть спину прямо вперед, руки повинні торкатися землі. Якщо відчуваєте, що ноги напружені, трохи зігніть коліна.
"Поза вершника". Ми максимально повертаємо одну ногу назад, ви тримаєте рівновагу руками на землі.
"Гірська постава". Обидві ноги ззаду, підніміть таз. Уявіть, що куприк - це вершина гори, а ноги і спина - її схил.
"Вітальна поза з вісьмома членами тіла". Вісім - це точна кількість ваших опорних точок у цій позі: руки, ноги, коліна, груди, підборіддя. Просто басейн піднятий з землі. Затримайте дихання.
"Зміїна поза". Коли повітря закінчиться, випряміть руки, ніби ви робите віджимання, але не надто великі. Потім, спираючись на коліна, перейдіть у «гірську позу», виставте одну ногу вперед і повторіть «Позу вершника», виконайте «Позу від голови до ніг», повільно перейдіть у положення «руки вгору» і закінчіть «позу тому, хто молиться ».
Наприкінці у вас буде відчуття спокою, радості та припливу енергії на цілий день.