Найкраща дієта - система схуднення
Проблема полягає в тому, що якщо ви не прихильник такої дієти, і ви просто хочете їсти краще, схуднути і залишитися, вас захоплює багато інформації, часто суперечливої.
Ми всі хочемо ТОЧНО знати, що їсти, а чого не їсти, щоб зберегти свою осину талію, мати світиться шкіру, не нашкодити суглобам і якомога більше уникати хвороб.
Ну, для цього ... Я не маю точної відповіді.
Я не відповів, бо це складно.
Незважаючи на те, що те, що ви чуєте, практикується в найпопулярніших дієтах на ринку, найкращої універсальної дієти не існує. І це через 3 причини.
Причина номер один: Люди різні.
Можливо, ти батько і хочеш схуднути, але у вас не так багато часу тому що ви піклуєтесь про маленьку дитину.
Можливо, ви раніше займалися спортом, і зараз у вас є статична робота в офісі, але ви все одно їсте їжу, як коли були активними.
Можливо, іноді у вас є час, щоб ходити по магазинах та готувати їжу ... але більшу частину часу ви ледве купуєте ріг та каву, тому що запізнюєтесь до офісу.
Можливо, ви бачитеся з партнером лише ввечері, на кухні, а потім, хочете ви цього чи ні, ви щось їсте.
Я не думаю, що єдиний план дієти підходить для всіх тому що люди унікальні за станом тіла, смаковими уподобаннями, харчовими знаннями, здатністю застосовувати знання, графіком роботи або сну (якщо у вас маленькі діти), етнічним та культурним походженням, рівнем активності ... та іншим.
Даремно я б сказав вам, що рішення полягає в тому, щоб їсти лише органічні продукти або куплений у фермі поблизу міста, якщо до вас потрібно 2 години туди і назад, і сімейний бюджет виходить із графіка.
Або що ви не можете їсти вуглеводи так до побачення макарони, хліб, рис, картопля, фрукти, цукор (або інші речі, які вам подобаються). Це, звичайно, було б мукою, і ви не скорились би моєї поради через короткий час.
Я вважаю, що правильно прислухатися до своїх потреб і запропонувати підходи, які відповідають вашому стилю життя. Або, принаймні, с гнучкі стратегії харчування.
Причина 2: Багато дієт ефективні. Багато підходів можуть працювати.
Це означає, що вони можуть принести вам здоров’я та тіло, яке ви хочете, поки вони виконуються. деякі умови.
Все, що вам потрібно зробити, - це поглянути по всьому світу, щоб побачити, що багато, здавалося б, суворих традиційних дієт працюють, хоча вони настільки різні.
Наприклад, середземноморська дієта, багата травами, морепродуктами та оливковою олією, традиційна дієта арктичних інуїтів та африканські щоки, багаті жирами та продуктами тваринного походження з дуже малою кількістю овочів, високовуглеводна дієта тихоокеанських племен Південь або дієта з високим вмістом жиру біля Нової Зеландії
Чому я їх згадую? Дослідження показують, що всі ці люди, хоча вони мають різні дієти (навіть протилежні більшості випадків), насолоджуються здоровим тілом. Хоча настільки різні, але всі ці дієти пов’язані з низьким рівнем ожиріння, порушенням обміну речовин та серцево-судинними захворюваннями. Але вони насправді такі різні?
Давайте подивимось, що спільного між цими дієтами. Можливо, не ті відмінності, які дали результати, про які ми говорили вище. Ми часто маємо спокусу зробити поспішні висновки і подивитися, чим ці дієти відрізняються одна від одної. Але секрет полягає у подібності.
Спочатку, вони підвищують обізнаність та увагу до харчових продуктів.
Коли ти більше думаєш про те, що ти їси, ви збільшуєте шанс зробити кращий вибір, тому що коли ти про щось піклуєшся, ти, швидше за все, звернеш на це увагу.
І даючи їх Обережно, це означає більше усвідомлення того, що ви кладете в кошик для покупок і в рот. 🙂
Неважливо, чи обережно ви уникаєте вуглеводів, їсте більше овочів чи їсте лише органічну їжу ... це не має значення.Важливим є обережність!Тоді кожна дієта орієнтується на якість їжі. Кожен дієтологічний табір рекомендує їсти цільну їжу, багату поживними речовинами. Ось цей може бути одним з найважливіших харчові втручання, незалежно від того, йдеться про білки, вуглеводи або жири, а потім усувають дефіцит поживних речовин. Це допомагає нам зменшити багато найпоширеніших дефіцитів, таких як споживання занадто мало води, нестача вітамінів, занадто мало білка та незамінних жирних кислот. Вирішіть це, і ви почнете виглядати і відчувати себе краще досить швидко, чи дотримуєтесь ви тієї чи іншої дієти. Тоді ми говоримо про контроль прийому їжі та апетиту. Коли ви приділяєте більше уваги тому, що ви їсте, коли ви вибираєте високоякісні продукти та коли усуваєте дефіцит поживних речовин, ви майже завжди в кінцевому підсумку вживаєте менше їжі, оскільки швидше відчуваєте ситість. Не потрібно рахувати калорії.
Наприклад: дуже легко з’їсти кондитерський виріб, який має 400 - 500 калорій, і бути таким же голодним за годину ...
Або виберіть тарілку з цілісними продуктами (незалежно від їх поєднання) з однаковою кількістю калорій і довше відчувайте ситість.
Нарешті, більшість місцевих жителів, де практикують такі дієти він досить сильно рухається протягом дня.Зверніть увагу, що ці громади не вимагають дієти, яка повинна бути на рослинній основі, на основі тварин, на рибі чи що говорить модна знаменитість. Вони їдять те, що їдять. Але, що дуже важливо, вони вимагають уваги до того, що ви їсте, щоб їсти якомога більше необробленої їжі і більше рухатися (щоб не вбити себе в тренажерному залі) протягом дня.
Причина № 3: звички виграють перед правилами харчування.
Це тому, що в реальному світі, правила їжа, навіть найбільш обгрунтована, ними важко керувати. Більшість людей можуть певний час дотримуватися обмежувальної дієти, а деякі можуть навіть насолоджуватися безпекою та чіткістю суворої дієти чи меню.
Але, в перспективі реальне життя перерве ідеальну дієту. Як коли робота стає напруженою, а ви не встигаєте піти на ринок, щоб купити яйця безпосередньо у місцевих виробників та овочів ...
Або коли ви відпочиваєте в Італії та дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, і ви не можете скуштувати макарони, піцу чи желато. Так само добре Ви можете зупинитися лише в номері готелю. (Я жартую ... і не дуже 🙂).
Коли все йде не за планом, і ви не сформували набір гнучких навичок, що вам залишається? З відчуттям вільного падіння. Багато разів ви можете думати про це зазнати невдачі, що у вас немає досить волі... Це ефективно ви не можете дотримуватися дієти і що ви ніколи не зможете схуднути.
Тому я зосереджуюсь на харчових звичках та не тільки.
Вони розвивають навички, які працюють незалежно від життєвих стадій, бюджету, уподобань організму та їжі.
Ми любимо час від часу їсти шоколад.Я думаю, що певна гнучкість у дієті + здорова дієта може включати шоколад, навіть солодший варіант (не обов’язково 90% какао).
Коли дієта забороняє шоколад, люди переходять з однієї крайності в іншу.
Від жодного шоколаду до "з'їсти весь шоколад!".
На жаль, їх вага та настрій мають тенденцію до тих самих кардинальних змін.
Ну, врешті-решт, після того, як ти дотримуєшся правила за правилом за правилом ... ти можеш забути найголовніше. Вами.
Тож найкраща дієта (на мій погляд) .
- Той, який допомагає вам звертати увагу та піклуватися про те, що ви їсте
- Той, який допомагає їсти більше якісних продуктів та мінімально оброблених продуктів
- Той, який допомагає більше рухатися і
- Той, кого МОЖЕШ поважати в довгостроковій перспективі.