Найкраща дієта за даними дослідження

Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою: Багато з нас у своєму житті вже виконували одну або кілька дієт. Вибір методів схуднення надзвичайно великий. Але які з них справді здорові та ефективні? Гарвардський університет вирішив це питання і прискіпливо порівняв кілька дієт. Результат дослідження досить дивовижний.

Гарвардське дослідження

Вчені відомого Гарвардського університету порівнювали різні дослідження дієти між собою, щоб знайти найбільш здорові та ефективні методи в дієтичних джунглях. Вони звернули особливу увагу на довгострокові результати та наслідки різних методів схуднення для здоров’я. Дивовижний результат: середземноморська дієта показала найкращі результати порівняння. На другому місці дієта з низьким вмістом вуглеводів. На думку Гарвардських вчених, цим також можна досягти стійкого зниження ваги, але це не може мати таких позитивних наслідків для здоров'я, як середземноморська дієта. Наприклад, останній знижує ризик серцево-судинних захворювань, раку та хвороби Альцгеймера. Також було показано, що він покращує когнітивні здібності.

Принцип середземноморської дієти

Середземноморська дієта, орієнтована на довгострокову перспективу, а не на швидке схуднення, включає багато фруктів, овочів, риби, зерен, горіхів та (ощадливо вживається) оливкової олії. Ще один рецепт успіху дієтичної концепції: витратьте багато часу на їжу і насолоджуйтесь нею повною мірою.

Баланс калорій має вирішальне значення

Якщо ви хочете схуднути, як і будь-який інший спосіб схуднення, також із середземноморською дієтою, переконайтеся, що ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте (тут ви можете розрахувати свій власний базальний рівень метаболізму). Вправи також необхідні для успішного та здорового харчування. Навіть коротке тренування тричі на тиждень доведено допомагає схуднути. Для того, щоб привести м’язи в тонус, тіло спалює багато енергії - до 48 годин після тренування. Тут ви знайдете прості та короткі тренування для кожної фігури, які ви можете легко зробити вдома. Звичайно, інші види спорту, такі як біг підтюпцем, скандинавська ходьба та плавання, також чудово підходять для розтоплення жиру.

Зображення: iStockphoto (2), Stilpalast (4)

Зразкові рецепти середземноморської дієти

Ви хотіли б їсти середземноморську дієту, яка не втрачає калорій, і при цьому не пропустити улюблені спагетті? Тоді просто подайте макарони, розтягнуті з великою порцією овочевих спіралей. Доливаючи дрібний томатний соус та трохи подрібненої моцарели, суміш із спагетті та овочів стає чудовим кулінарним захопленням. До речі, овочеві спагетті за допомогою спіральної фрези можна легко дістати з супермаркету.

Знайдіть рецепт тут

Наш лінгвінін з песто з авокадо також можна чудово поєднувати з дієтою. Цей кулінарний захват також легко засвоюється без додавання вершкового масла, сиру або вершків. Помідори черрі, тушковані медом та оливковою олією, не роблять смакових вибухів у роті.

Знайдіть рецепт тут

З середземноморською дієтою вам не обійтися без нашої різнокольорової піци (бажано їсти в обід). Різнокольорові помідори черрі (жовтий, червоний та оливково-зелений) дали цій піці назву. У супроводі хрусткої основи піци з пиром, смачного томатного соусу, а також вершкової моцарели буйволів та свіжої ракети, смачні міні-помідори - це райський та здоровий кулінарний захват.

Знайдіть рецепт тут

Це смачне рибне меню - ідеальна вечеря без великої кількості вуглеводів, смажений лосось ідеально гармонує з фруктовим, свіжим та екзотичним салатом із шпинату, полуниці та манго. Трохи інша фітнес-тарілка з великим смаком.

Знайдіть рецепт тут