Найкраща і найгірша їжа для суглобів - доза для здоров’я

Прийняття здорової дієти для суглобів має важливе значення для запобігання або полегшення стану суглобів. Читайте далі, щоб виявити найкращі та найгірші продукти для суглобів!

Вживання їжі для суглобів важливо для забезпечення їх здоров’я. Суглоби щодня піддаються фізичним навантаженням. Тому при неправильному догляді вони можуть сильно пошкодити.

Суглоби - це точки в тілі, де стикаються дві кістки, що дозволяє їм рухатися. Тому вони складаються з кісток і хрящів. Ці конструкції можуть бути незначно пошкоджені.

Як старіння, так і фізична активність значно збільшують ризик пошкодження суглобів. Однак, якщо ви включаєте правильні продукти в свій щоденний раціон, ви можете допомогти захистити і доглядати за суглобами.

Дуже поширеним захворюванням суглобів є ревматоїдний артрит. Цей стан спричинений зносом гіалінового хряща. Це надзвичайно спеціалізована структура, яка покриває кісткову поверхню суглобів. В даний час існує лише часткове лікування цього захворювання.

Найкраща їжа для суглобів

Згідно з науковою літературою, це одні з найкращих продуктів, які ви можете включити у свій раціон для захисту суглобів:

куркума

Куркума (або куркума) є надійним союзником у випадках артриту та артрозу. На відміну від інших протизапальних засобів, він не шкодить слизовій оболонці шлунка.

Крім того, куркума здатна для зниження рівня гістаміну при запальних процесах, а також стимулювати активність двох ферментів: глутатіон S-трансферази та глутатіонпероксидази. Ці ферменти відповідають за регулювання реакції організму на запальні процеси, сприяючи виведенню відходів.

Оливкова олія

Оливкова олія та інші продукти, багаті жирними кислотами Омега-3, можуть зменшує хронічне запалення, пов’язане з різними типами захворювань та станами суглобів. Тому важливо включити його у свій щоденний раціон.

Імбир

Цей природний засіб застосовується протягом багатьох років для лікування нудоти, мігрені або навіть високого кров'яного тиску. Крім того, в останні роки в медичних виданнях все частіше говорять про його переваги у полегшенні симптомів артрозу.

Дослідження, опубліковане в Journal of Food Medicine корисна роль імбиру для здоров’я суглобів.

Вітамін D

Хоча лікування ревматоїдного артриту не існує, наука щодня прогресує. Нещодавно було проведено порівняльне та рандомізоване клінічне дослідження вплив вітаміну D на різні параметри при артрозі колінного суглоба.

Автори хотіли знати, чи може прийом цього вітаміну полегшити біль, поліпшити роботу суглобів та змінити деякі біохімічні маркери у 107 пацієнтів з остеоартритом коліна та гіповітамінозом D.

Після одного року спостереження автори відзначили, що особи, які споживали вітамін D, відчували знеболення та покращували роботу суглобів, а також нормалізували рівень вітаміну D у крові. Таким чином, Вітамін D відмінно підходить для суглобів.

Інші корисні продукти для суглобів

Окрім перерахованого, існують і інші корисні продукти для суглобів. Ось деякі з них:

Малина і ожина
Добавки магнію
Брокколі, цвітна капуста та інші овочі
Апельсини

Найгірша їжа для суглобів

Подібно до того, як деякі поживні речовини можуть покращити здоров’я суглобів, інші можуть негативно вплинути на нього. Серед цих продуктів виділяються молюски та червоне м’ясо. Обидві групи продуктів харчування можуть призвести до розвитку подагри.

Подагра - захворювання, яке розвивається внаслідок накопичення сечової кислоти в крові. Сечова кислота утворює кристали, які осідають у суглобах і викликають біль. Таким чином, ми не рекомендуємо вживати більше 150 г нежирного м’яса (курки або риби) на день. Решту необхідного білка потрібно їсти щодня з бобових, горіхів, молочних продуктів та насіння.

Іншими продуктами, яких слід уникати, є соняшникова олія та соєва олія. Ці олії багаті омега-6 жирними кислотами, які можуть посилити запалення в організмі. Також остерігайтеся промислових продуктів харчування.

Крім того, деякі дослідження свідчать про те, що цукор може посилити запалення. Незважаючи на те, що він забезпечує швидкий приплив енергії, він не є тривалим і може бути тягарем для пацієнтів з артритом.

висновки

Якщо ви хочете захистити здоров’я суглобів, важливо дотримуватися здорового способу життя., не перестарайтеся з фізичною роботою і прийміть дієту, багату на овочі, жирні кислоти Омега-3 та вітамін D, серед інших поживних речовин.

Castellanos T, L., & Rodriguez D, M. (2015). Вплив омега-3 на здоров'я людини та питання споживання. Чилійський журнал харчування. https://doi.org/10.4067/s0717-75182015000100012
Мендоса, Г., Роча, А., Герра, А., Рамірес, М., Гонсалес, А., Гамес, Дж., І Нава, А. (2013). Ревматоїдний артрит та дисліпідемія. Мешканець. https://doi.org/10.1136/jcp.s1-3.1.62
Мендоса, Г., Роча, А., Герра, А., Рамірес, М., Гонсалес, А., Гамес, Дж., І Нава, А. (2013). Ревматоїдний артрит та дисліпідемія. Мешканець. https://doi.org/10.1136/jcp.s1-3.1.62
Гарсія-Карраско, М., та Ромеро, Дж. Л. Г. (2015). Вітамін D та ревматичні аутоімунні захворювання. Клінічна ревматологія. https://doi.org/10.1016/j.reuma.2015.11.001

У цій статті ми обговоримо м’ясоїдну дієту. Ви, напевно, чули про це, оскільки воно стає дедалі популярнішим у певних колах. Але що таке хижа дієта і

Будь то сніданок з високим вмістом вуглеводів або інший тип їжі протягом перших кількох годин

Коли мова заходить про довге і здорове життя, важливо звертати увагу на те, що ми їмо. Це передбачає,

Фрукти та овочі необхідні для збалансованого харчування. Насправді їх щоденне споживання може запобігти метаболічним захворюванням. Організація ...

Ще кілька років тому енергетична цінність їжі та переконання, що калорії перетворюються на жир у організмі ...

Ви коли-небудь чули про користь верблюжого молока? Цей вид молока досить популярний в деяких регіонах Росії