Як правильно харчуватися, займаючись спортом
Будь-який вид фізичної активності допомагає спалити більше калорій і скинути зайві кілограми. Дізнайтеся, яку їжу їсти, а чого уникати при регулярних фізичних вправах!
Деякі продукти, такі як солодощі, не рекомендуються в перші дві години після тренування, якщо ви хочете схуднути. Крім того, є кілька правил, які потрібно знати, виконуючи вправи, щоб схуднути або підтримувати нормальну масу тіла.
Дізнайтеся у дієтолога Міхаели Біліч про п’ять секретів їжі під час занять спортом!
Мінеральна вода після тренування
За словами дієтолога Михаели Біліч, через півгодини або навіть годину після тренування рекомендується вживати мінеральну воду, яка сприяє ремінералізації організму. Це важливо, оскільки багато мінеральних речовин втрачається через потовиділення під час тренувань.
2. Не їжте солодощі, фрукти та борошно протягом 1-2 годин після тренування
Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змусити організм споживати з наявних резервів, а не приносити надлишок цукру відразу після тренування. "Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру за допомогою спорту, то вам не цікаво, щоб запаси глікогену, виснажені фізичними вправами, поповнювались дієтичною глюкозою", - пояснює дієтолог у своїй книзі "Смаки здоров'я".
3. Не їжте за 3 години до занять спортом
Це допоможе вам легше бігати, згорати від наявних запасів і уникати фізичних вправ у процесі травлення.
4. Рух бажано робити вранці
Найкращий час для будь-якого тренування - це вранці, перед сніданком. Це допоможе вам спалити більше калорій протягом дня, оскільки це стимулює ваш метаболізм. "Запаси глікогену в печінці після випадання ночі майже вичерпуються, тому жирові відкладення будуть втрачені в якості енергії", - пояснює дієтолог Михаела Біліч у своїй книзі.
5. Їжте білок після тренування
Найкраще буде їсти білок (м’ясо, яйця, сир, нут, сочевиця, горох, квасоля) після тренування та обмежити споживання вуглеводів (хліб, джем, фрукти, каші), попереджає дієтолог. Пояснення полягало б у тому, що білкам потрібно більше енергії для перетравлення, тоді як вуглеводи дуже швидко виділяють глюкозу і сприяють відновленню жирових відкладень.
6. Залиште вуглеводи на закуску
Порада фахівця полягає в тому, щоб використовувати вуглеводи лише як невелику закуску між основними прийомами їжі.