Велотренажери З правильним велотренажером для здорового тіла - Здоров’я - Allgemeine Zeitung
Життя стає більш динамічним і просто простішим, коли наше тіло у формі. Тренажер дозволяє нам бути активними вдома навіть у незручну погоду і робити щось для свого здоров’я. Єдине питання, яке виникає, полягає в тому, який пристрій найімовірніше досягне моїх особистих і спортивних цілей - бажано з радістю!
З Allgemeine Zeitung
Знайдіть правильний велотренажер
Залежно від того, як виглядає ваша особиста ситуація і які цілі переслідуються, ви можете вибирати між різними пристроями. Є кілька критеріїв, за якими можна знайти ідеальний для вас пристрій. З одного боку, наскільки різноманітним або одноманітним має бути тренування і чи є проблеми із суглобами чи спиною. З іншого боку, чи має це забезпечити повне тренування тіла, чи просто зосередитись на певній області. Якщо тут ясно, які фактори є важливими, то порівняно легко вибрати між різними варіантами.
Ефективний кросстрайнр
З крос-тренажером ви отримуєте комплексне рішення. Оскільки за допомогою цих пристроїв м’язи, звичайно, тренуються, але витривалість і координація також суттєво потрібні.
Оскільки руки також використовуються, ви тренуєте все тіло за допомогою такого пристосування таким чином, щоб воно було м’яким для суглобів. Ви можете знайти порівняння крос-тренерів на online-fitness-coaching.com .
Завдяки вбудованому тренувальному комп’ютеру швидкість, час тренування та опір можна встановити дуже легко. Більшість пристроїв також мають різноманітні запрограмовані навчальні програми.
Тренування з гребною машиною
За допомогою гребного тренажера ви тренуєтеся не лише на ногах. Тому що ви фактично досягаєте ефективного тренування всього тіла за допомогою веслування. Завдяки цьому лише 60% енергії отримується від ніг і щонайменше 40% від верхньої частини тіла. Крім того, споживання калорій, залежно від інтенсивності, може досягати понад 600 ккал/годину.
Однак пряма спина дуже важлива при тренуванні з гребною машиною, інакше можуть виникнути довготривалі проблеми в цій області. Також слід зазначити, що ноги ніколи не повинні бути повністю витягнуті для захисту суглобів. Зрештою, все-таки рекомендується веслувати рівномірно, оскільки це тренує організм рівномірно, і ви також можете швидше потрапити в стан потоку.
Встановіть велосипедний ергометр
Цей пристрій особливо підходить для всіх, хто має проблеми зі суглобами, і звичайно для тих, хто любить їздити на велосипеді. Перевага для суглобів полягає в тому, що вага тіла поглинається сідлом, і на них майже не накладається навантаження. Ви самі можете вирішити, чи це має бути тихий раунд з однаковим рівнем сили, чи вам справді потрібно підсилити піт за допомогою ефективних інтервальних тренувань. Останній, безумовно, більш напружений, але також не такий нудний і швидше дає результати.
Займаючись велоергометром, в основному тренуються гомілки та стегна, інші групи м’язів переважно мають перерву. Дуже важливо сісти прямо і відрегулювати кермо, щоб не могло виникнути біль у шиї.
Тренування всього тіла на біговій доріжці
Бігова доріжка також може бути дуже корисною для людей з проблемами суглобів. Важливо лише, щоб смуга була достатньо демпфірованою. Для найбільш ефективних можливих тренувань рекомендується спочатку розігрітися, а потім варіюватися між бігом та ходьбою. Звичайно, ви також можете бігати класичним способом за допомогою бігової доріжки, але це скоріше тренування на витривалість і менш підходить для поліпшення фітнесу всього тіла.
Оскільки тренування на біговій доріжці ідеально підходить для тренування всього тіла. Оскільки найрізноманітніші групи м’язів вирішуються під час бігу та зміни швидкості, а також знову і знову полегшують ситуацію, інтервальні тренування на біговій доріжці є дуже надійними (джерело ). Порада: найкраще йти посередині пояса, щоб уникнути падінь.
Регулярні тренування ведуть до мети
Для всіх приладів рекомендується тренуватися принаймні двічі на тиждень приблизно 30 хвилин, щоб дійсно досягти успіху. Якщо ви хочете тренуватися більше, це, звичайно, також можливо, але на початку ви завжди повинні робити перерву на день між навчальними підрозділами.