Найкраща подушка для вашої спини - на думку фахівців
Мати права подушка це не тільки втішає, але також відіграє важливу роль у підтримці складних структур голови, шиї, плечей, стегон та хребта.
При правильному використанні подушки допомагають полегшити чи запобігти багатьом поширеним формам болю в спині та шиї, а також болю в плечах, стегнах та інших суглобах.
Найкраща подушка повинні відповідати унікальній формі тіла та положенню сну, щоб полегшити будь-які точки тиску.
Біль у подушці та спині
Для тих, хто має розлади хребта, тип подушки, що використовується, може бути важливим для комфорту хребта. Спокійний сон допомагає організму відновлюватися від позових, фізичних та нервових проблем протягом дня.
Подушки, наповнені пір’ям, пропонують меншу підтримку порівняно з подушками, наповненими більш твердими матеріалами.
Дослідження порівняло підтримку, яку надають 3 різні типи подушок:
- Ортопедична подушка, наповнена поліпропіленом.
- Подушка з пінополіуретановою піною пам'яті.
- Подушка з 100% гусячого пір’я.
Ортопедична подушка вона виявилася найкращою для вирівнювання хребта, а пір’яна подушка була найбільш непридатним вибором. (1)
Вирівняйте висоту подушки з положенням сну та розміром тіла
Шия злегка нахиляється вперед (щоб підтримувати вагу голови у вертикальному положенні), і важливо підтримувати цю криву, коли ви відпочиваєте.
Якщо подушка занадто висока коли спить боком або на спині, шия ненормально зігнута вперед або вбік, що спричиняє напругу м’язів на задній частині шиї та плечей. Цей тип положення також може призвести до звуження дихальних шляхів, що призведе до перешкоджання диханню, а іноді і хропіння, що може перешкоджати сну.
Натомість, якщо висота подушки занадто мала, м’язи шиї можуть бути напруженими.
Часто розмір та уподобання людини можуть впливати на розмір подушки, але зазвичай на подушці має бути висота 10-12 см правильно підтримувати голову і шию.
Невелике дослідження, яке порівняло три різні висоти поролонові подушки встановлено, що подушка висотою 10 см він пропонував найкраще вирівнювання хребта та найбільший комфорт, що призводить до найменшої м’язової активності. (2)
Найкращі подушки для різних положень сну
Позиція для сну є ключовим фактором при виборі найкращої подушки як для вирівнювання тіла, так і для комфорту.
Подушка для сну на спині
Лежачи на спині, подушка повинна підтримувати природне викривлення або лордоз шийного відділу хребта. Поміщення ще однієї подушки або двох під коліно ще більше полегшує будь-яке перенапруження спини.
Ця поза для сну найкраще допомагає комфортно відпочити в спині.
На відміну від тих, хто спить на животі, вам захочеться вибрати його твердіша подушка що забезпечить адекватну підтримку голові та шиї. Плоска або занадто м’яка подушка може вплинути на ваш сон.
Бічна подушка для сну
Сплячи на боці, подушка повинна підтримувати голову та шию, щоб хребет підтримував пряму, природну горизонтальну лінію.
A подушка з більш щільною начинкою необхідно спати на боці.
Зігнувши коліна і поклавши одне інші подушки між колін тримати хребет у нейтральному положенні.
Коли між ногами немає опори, верхня частина ноги обертається вниз, спотворюючи природну лінію хребта. Міцна подушка між колінами більше підходить ніж м’яка подушка.
Існує обмежена кількість досліджень подушок для сну на одній стороні тіла. Невелике дослідження показало це латексна подушка це найбільш корисний з п’яти типів (пінопласт, меморіальна піна, латекс, шерсть/бавовна, пух/пір’я). (3)
Подушка для сну на животі
Спати на животі - це найбільш позиція шкідливі для спини та шиї. Лікарі можуть рекомендувати пацієнтам уникати сну на животі, якщо вони мають певні розлади хребта або після операції на хребті.
Для тих, хто спить на животі, подушка повинна бути відносно плоскі або покладіть голову прямо на матрац, щоб голова і шия не були напруженими.
У такому положенні найкраще підкласти ще одну порівняно плоску подушку під живіт або таз, щоб допомогти попереку зберегти природне вирівнювання.
Ортопедичні подушки забезпечують додаткову підтримку шиї
Найкращі подушки для шиї/болі в спині
Подушка анатомічної форми, яка забезпечує оптимальну підтримку голови та шиї, може бути корисною для людей з проблемами шийного відділу хребта. Також називаються шийними подушками або ортопедичними подушками, цей тип подушок має більш глибокі виїмки в області, де знаходиться голова.
Багато подушок можна прати відповідно до інструкцій на етикетці. Зазвичай рекомендується бути подушкою замінюється приблизно через 2-3 роки, або раніше, якщо подушка більше не забезпечує опору.
Сон необхідний для відновлення організму після напруженого дня, формування та зміцнення спогадів, кон.
Добовий ритм представляє 24-годинний цикл, що здійснюється протягом дня та ночі, 12 годин .
Безсоння може бути спричинено психічними та медичними захворюваннями, шкідливими звичками до сну, специфічними речовинами.