Найкраща вправа для спалювання жиру

Високоефективна вправа для спалювання жиру та збільшення короткочасної витривалості. Вправа, яка збільшує нашу вибуховість і покращує поставу. Вправа, яка зміцнює поперек і формує приклад у сталь. У цій статті ви дізнаєтеся все, що вам потрібно знати про цю магічну вправу: Качанні гирі.

Що таке гойдалки в гирі

Гойдалки для гирі це вправа з категорії «згин стегна» - одна з наших 6 основних схем рухів. Махи робляться швидко, і в основному тренуються м’язи на задній частині тіла, які відповідають за розгинання стегон. З класикою Гойдалки для гирі якщо ви хапаєтеся за гирі двома руками, нехай вона прокручується крізь ноги, згинаючи стегно, а потім катапультируйте її, розгинаючи стегна. Детальніше про виконання в кінці статті.

Переваги гойдалок у гирі

Качанні гирі для спалювання жиру: Якщо ви хочете спалювати жир, вам слід робити максимально неекономні рухи. Гадаю, ти вже сам це бачив. Якщо ви щось не вмієте, будь то аеробіка, танці або плавання, вам доведеться попрацювати набагато більше і відповідно спалити більше калорій. Чому? Тіло не звикло до цих рухів і відповідно дурне - воно працює дуже неекономно. "Проблема" полягає в тому, що ти стаєш кращим у цих рухах, що зменшує спалювання жиру.

Отже, є дві можливості: По-перше, ви постійно робите щось, у чому вам не вдається (сміється), або ви обираєте це Гойдалки для гирі! А саме це вкрай неекономічно. Ви використовуєте багато енергії при кожному помаху, що призводить до високого спалення жиру. Якщо ви звикнете до цього руху - і відповідно працюєте ефективніше - у вас є проста перевага, що вам залишається лише збільшити вагу. Et voilà, спалювання жиру знову в розпалі.

75 Гойдалки для гирі 2-3 дні на тиждень давали як мінімальну дозу для максимального ефекту протягом декількох років. Якщо ви не можете зробити це за один раз, це не має значення. Зробіть якомога більше з невеликою перервою, а потім продовжуйте, поки не досягнете 75 повторень.

Гойдалки для гирі для більшої силової витривалості: Якщо ви тренуєтеся тут від середніх до високих повторень та середньої ваги, ви зможете значно покращити свою силову витривалість у згині стегна. Силова витривалість означає, що ви можете виконати більше роботи за певний проміжок часу, не втомлюючись, що також призводить до вищої стійкості до травм - надзвичайно важливо при піднятті тягарів. Ця силова витривалість стосується насамперед м’язів задньої частини ніг, сідниць, попереку та основних м’язів. Певною мірою нарощується і м’язова маса, але тут потенціал обмежений, оскільки вага при цій вправі буде не надто великою.

Гойдалки для гирі для короткочасної витривалості: Короткотривала витривалість дуже важлива для пожежника. Повна продуктивність для кожного додатка! Для того, щоб тренувати короткочасну витривалість, ми виконуємо ці махи у високих повтореннях та невеликій/помірній вазі, як при спалюванні жиру. Йдіть до своїх меж, і ваші легені захочуть вискочити з грудей.

Махи для гирі для гарної постави та вибуховості: У своєму дописі про поставу я вже описав важливість міцного «заднього ланцюга» (м’язи на задній частині тіла). Махи для гирі - ідеальна вправа для поліпшення постави, оскільки тренуються саме ті м’язи, які, як правило, дедалі більше слабшають. Вибуховість, яку навчають за допомогою цієї чудової вправи, допомагає вам бути на ногах під час наступної пожежної служби. Вибирайте середню вагу.

Висновок: На додаток до надзвичайного спалювання жиру за допомогою гиря, ви отримуєте багато інших переваг.

Виконання махів гирями

Як багато переваг Swings, виконанню слід навчитися спочатку!

Як основну вимогу, згин стегна повинен бути спроможним виконувати правильно:

Дупу назад і грудей вперед, зігніть коліна лише мінімально

Потім ви можете певний час займатися в гірявій тязі:

Підйом з прямою спиною і скороченими «глибокими» м’язами живота

У цьому відео ви можете побачити, як повинні виглядати гойдалки. Увага: З 60 секунд відображаються варіанти або як цього не робити, тож краще дивіться першу хвилину 5 разів! 🙂

Тренування гирях

Для того, щоб мати можливість робити махи для гирі, було б вигідно мати гирі. Я особисто використовую конкуренцію Kettelbells *, оскільки всі вони однакового розміру, чудово стискають, що підходить для речей з однією та двома руками, надзвичайно довговічні та відрізняються лише вагою. Я також замовив їх через Amazon, оскільки ви економите дуже високі витрати на доставку, а їх повернення не є проблемою.

Я використовую цей і досі був дуже задоволений: Гир для змагань *

Але як правильно вибрати вагу?

Як посібник, ось невеликий огляд моєї оцінки:

Нетренований: 8-12 кг Тренований: 12-16 кг Сильний: 16-20 кг Дуже сильний: 20 +

Треновані: 4 - 8 кг Треновані: 8 - 12 кг Сильні: 12 - 16 кг Дуже сильні: 16 +

Висновок: Перед початком власних тренувань дуже важливо оволодіти правильною технікою, інакше ви можете втратити всі переваги, оскільки отримаєте травму. Практикуйте техніку, починаючи з легшої ваги і нарощуючи з часом. Як свою першу мету на увазі, ви можете робити 75 гойдалок 3 дні на тиждень. Якщо вам вдається 75 підряд, ви можете збільшити вагу.

* Купуючи за цими посиланнями, ви підтримуєте проект підготовки пожежних команд без додаткових витрат. Це так звані афілійовані посилання, де невеликий відсоток виручки від продажу надходить нам. Це виключно продукти, в яких ми переконуємось і використовуємо самі. Дякуємо, що допомогли зберегти нашу роботу! 🙂