Найкраще рішення на 2020 рік Будьте здорові! Практика в Bornstedter Feld
Якими є ваші новорічні рішення? Багато людей хочуть більше займатися фізичними вправами, їсти здоровіше або кинути палити. Тому що вони визнали, що найважливішою передумовою довгого, повноцінного та успішного життя є: ваше здоров’я.
Поодинці здоровий спосіб життя як термін служби, так і якість життя можна значно збільшити. Достатня кількість фізичних вправ, збалансоване харчування та спокійний сон дозволяють нормалізувати вагу, уникнути таких загальних захворювань, як високий кров’яний тиск та діабет, а отже запобігти інфарктам та інсультам. Вони підвищують працездатність, зміцнюють імунну систему та покращують боротьбу зі стресом. І вони значно знижують ризик багатьох видів раку або деменції.
Поради щодо здорового харчування
Перш за все: не дотримуйтесь нульових дієт, яких ви можете дотримуватися лише обмежений час. Ефект йо-йо попередньо запрограмований! Краще внести кілька невеликих змін, які ви зможете зберегти на довгий термін.
Проаналізуйте свій раціон! Що і скільки ви їсте і п'єте в який час? У цьому вам можуть допомогти різні програми. Проста примітка зробить те саме.
Готуйте якомога більше самостійно! Оскільки готові страви значною мірою складаються з вуглеводів, простих трансжирних кислот та інших безглуздих або навіть шкідливих інгредієнтів. Краще готувати свіжо, барвисто і з радістю!
Уникайте закусок! З кожною закускою між прийомами їжі відбувається нове підвищення рівня цукру в крові, що, крім усього іншого, призводить до вироблення та накопичення жиру. І якщо бажання стає занадто великим, вам слід відмовитись від закусок, виготовлених з простих вуглеводів. Натомість спробуйте салат, горіхи або нежирний трав’яний кварк.
Скоротіть прості вуглеводи! Ви можете знайти їх не тільки в столовому цукрі, але і в лимонадах та інших підсолоджуваних напоях, солодощах та виробах з білого борошна.
Насолоджуйтесь Середземним морем! Багато фруктів та овочів, рослинних олій, риби та свіжої зелені - справжня суперпродукт. Звичайно, це може бути також м'ясо, тоді бажано нежирне і необроблене.
Що ви думаєте про піст? Недавні дослідження показують, що регулярне голодування є здоровим. Поки ще не з'ясовано, чи діє голодування по кілька годин на день (принаймні 10, краще 12-14 годин) або в окремі дні працює краще.
Правильний вид спорту в оптимальній дозі
По-перше, хороша новина: щохвилини, кожен метр більшої кількості вправ робить вас здоровішими та підтягнутими. З рекомендованим п’ять одиниць на тиждень принаймні 30 хвилин У помірній інтенсивності - наприклад, швидкий біг або їзда на велосипеді із помітним посиленням пульсу та дихання - ви на місці. Ви вже робите більше? Тим краще, що дає додаткові бали здоров’я. А який вид спорту є правильним? Проста відповідь: та, яка вам найбільше подобається, звичайно!
У будь-якому випадку, перед початком або посиленням тренувань, a Спортивна перевірка має сенс. У цьому контексті ми не лише перевіряємо вашу підготовленість до занять спортом та результати, але також консультуємо вас щодо правильного виду спорту та правильного плану тренувань.
Поради для повноцінного сну
Регулярний, спокійний сон має багато позитивних наслідків: обробка переживань та фактів, регенерація м’язів, зв’язок та суглобів, зміцнення імунітету, підвищення працездатності наступного дня - назвати лише декілька.
Переконайтеся, що ви регулярно, спокійно і досить довго спите. Уникайте вечірньої їжі та алкоголю. Поміняйте сенсорний екран на хорошу книгу. І насолоджуйтесь сном таким, яким він є: справжній оздоровчий режим!
Не менш важливі регулярні медогляди. Оскільки за допомогою детального анамнезу, ретельного обстеження та конкретних лабораторних аналізів багато факторів ризику чи захворювань можна виявити та лікувати на ранніх термінах. Щеплення ефективно запобігає інфекціям, деякі з яких загрожують життю, з невеликою кількістю побічних ефектів. А скринінгові тести можуть виявити поширені ракові пухлини на ранніх стадіях, щоб можна було вилікуватися.
Профілактика в законодавчому страхуванні здоров'я
Страхувальники, передбачені державними медичними страховими компаніями, мають право на широкий спектр послуг з профілактики та раннього виявлення.
Профілактика для приватних пацієнтів та самооплачувачів
На додаток до базового обстеження, ми пропонуємо велику кількість інших лабораторних аналізів, функціональної діагностики та ультразвукових досліджень.
Ми переконали вас? Чудово, адже для нас як для сімейних лікарів ваше здоров’я важливо. Ми радимо Вам індивідуально щодо відповідних оглядів та оглядів ранньої діагностики, а також щодо рекомендованих стандартних і подорожніх щеплень. І ми супроводжуємо та спонукаємо вас до зміни дієти чи правильної кількості фізичних навантажень. Разом ми знайдемо правильну концепцію для вашого здоров’я, індивідуально сплановану на довгострокову перспективу.