Найкраще тренування - інтенсивне та швидке - HIT Nutristyle
HIT (тренування з високою інтенсивністю) або HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю) є модним. Економію часу навчання слід проводити лише 2-3 рази на тиждень. Незважаючи на низький Забирає багато часу, це дуже ефективно. Що саме передбачає це тренування, і тепер у мене немає більше виправдань, щоб не займатися цим важливим щотижневим видом спорту?
Питання про найкращу концепцію навчання виникає знову і знову. Який найкращий спосіб схуднути? Яким тренуванням найпростіше підтримувати дієту? Чи справді мені доводиться ходити на пробіжки годину 4 рази на тиждень, щоб спалювати жир?
Є багато путівників, багато планів тренувань і ще більше думок щодо них. Розгляд дуже простий: м’язи спалюють найбільше жиру. Ті, хто має більше м’язів, можуть споживати більше калорій. Тож чим більше у вас м’язів, тим краще ви можете спалювати жир, худнути та формувати своє тіло.
Як я будую м’язи
Концепція HIT походить із секторів бодібілдингу та силових тренувань і практикується там протягом декількох десятиліть. Для нього характерні короткі та наполегливі тренувальні заняття. Тренування має бути коротким, інтенсивним і рідшим. Це інтенсивне навантаження на м’язи призначене для стимулювання стимулу росту м’яза найбільше, і м’яз повинен встигнути встигнути відновитись.
Навчання слід починати з короткої фази розминки. Досить 5 хвилин, які ви можете відставати від бігу, веслування або іншого наполегливого. У порівнянні з "звичайними" 30-45 хвилинами шматок пирога. Це продовжується з окремими групами м’язів, які потрібно тренувати. Користувачі-чоловіки часто нехтують ногами, але корисні для підтримки інших груп м’язів. Для жінок на тренуваннях надзвичайно важливі ноги та сідниці. На один м’яз слід тренувати лише один комплект. Однак у цього є все. Ви повинні взяти максимальну вагу, яку ви можете підняти, щоб зробити щонайменше 8 повторень. Якщо ви можете легко керувати понад 12, вага занадто легкий. М'яз повинен бути максимально виснажений і "згоріти".
У HIT також існують вправи для ваги тіла, тому вам не доведеться записатися в тренажерний зал або купувати важкі гирі та обладнання для використання вдома. Ви швидко помітите результати і можете збільшити інтенсивність тієї ж ваги, роблячи вправи повільніше. Якщо цього вже недостатньо, інтенсивність збільшується за рахунок більшої ваги або інших вправ. Найголовніше в цьому тренуванні - не робити якомога більше повторень, а виконувати вправи правильно і чисто. Не слід використовувати жодних гойдалок, і їх слід зупиняти, коли більше неможливе чисте виконання. Ви не повинні тренуватися більше 30-45 хвилин у тренувальний день. Вся справа максимум 2-4 дні на тиждень. Однак найкраще планувати 2-денну перерву між тренувальними днями. Якщо ви хочете робити щодня потроху, групи м’язів можна розбити. Один день лише груди або спина, наступний лише ноги (так званий "день ніг" для поціновувачів).
Для кого призначені високоінтенсивні тренування?
Тренування не підходять для спортсменів на витривалість, оскільки сильні кардіотренування контрпродуктивні. Крім того, командним спортсменам слід бути обережними. Командні види спорту часто асоціюються з витривалістю, а тому можуть також принести успіх. Крім того, HIT призводить до сильної втоми м’язів, тому продуктивність команди вже не може бути достатньою.
Індивідуальність та низькі витрати часу дозволяють майже кожному з нас тренуватися відповідно до цих правил. Проте новачкам слід подбати про те, щоб правильно виконувати вправи та отримати допомогу на початку або зателефонувати досвідченому партнеру з тренувань. Також важливо ознайомитися з вправами перед тим, як зануритися в інтенсивне тренування. Ризик травмувати сухожилля, суглоби та зв’язки значно збільшується, якщо ви недбалі.
Також слід враховувати індивідуальний стан здоров’я. Важкі фізичні навантаження можуть негативно позначитися на деяких захворюваннях та наркотиках. Наприклад, люди з надмірною вагою часто мають проблеми з високим кров’яним тиском. Перетворення жиру в м’язи не є проблемою під час цього тренування, але його не слід стрибати безпосередньо. Високий кров'яний тиск слід регулювати на основі дієти, і тоді ви можете повільно відчувати свій шлях до меж витривалості під час тренувань. Але тоді успіх не повинен довго чекати.
Знання та дії, щоб витримати
Важливо знати, що м’язи важчі за жир. Якщо ви хочете зафіксувати свій прогрес, вам слід не лише дивитись на свою вагу, а, скоріше, на своє власне тіло у його формах, вимірювати різні розміри і, можливо, вимірювати жирову клітковину. Можливо, один кг жиру був замінений одним кг м’яза, але вага незначно менша. Існує багато інших методів вимірювання, пов’язаних із витратами та зусиллями неспеціаліста. Якщо дієту також змінити, зазвичай на початку спостерігається більша втрата ваги, що може бути пов’язано зі зменшенням затримки води. Особливо це можна спостерігати при низьковуглеводних дієтах. Якщо він потім "затримується в дієті", твердження може бути недійсним, якщо воно створюється лише числом на шкалі.
Незалежно від того, мета - схуднути, наростити м’язи та силу чи просто визначити тіло, кожен може досягти своєї мети, особливо за допомогою збалансованого харчування. В іншому випадку це стосується і цього: добре інформувати та бути добре підготовленим. Перш за все, експерти рекомендують уникати стресів, які можуть негативно позначитися на обміні речовин і тренуванні.
М’язи відновлюються і ростуть у фазі спокою. Тому важливо відзначити, що чим інтенсивніше тренування, тим довше відпочиває. Регулярність та дисциплінованість - також важливі фактори. Навряд чи буде виглядати культуристом після двічі тренувань. Це було б занадто просто. Але через небагато часу це набагато легше реалізувати.
Жінки та силові тренування
Бодібілдинг за ключовими словами - це також термін, який змушує багатьох жінок уникати силових тренувань і, швидше за все, залишити це для чоловіків творчості. Однак дамам не слід боятися HIT. Жінкам анатомічно неможливо виглядати культуристом. Максимум 0,1% може досягти цієї мети. Тільки за умови надання гормональної допомоги. Жіноче тіло стає чіткішим, твердішим і витонченішим завдяки тренуванням.
ХІТ для всіх і в будь-який час
Доступні різні вправи та варіанти ХІТ, тому є щось для кожного.
Будь то кругові тренування, з обладнанням чи з вагою власного тіла, для кожного є оптимальний маршрут. Як початківець, повільно наближаючись до нього, як просунутий або як бодібілдер, ти можеш, як правило, тренуватися не тільки для сили та нарощування м’язів, але й одночасно гнучкості та координації. Часто можна помітити покращений стан, хоча трудомісткі тренування на витривалість не проводяться. Разом з правильним харчуванням концепція може досягати дуже хороших результатів, докладаючи мало зусиль.