Найкращі 3 види інтенсивної аеробіки - пісна або жирна
Це має велике значення в духовно-емоційному вихованні дітей та молоді, розвитку спонтанності та природності рухів, необхідних у повсякденному житті. Маючи дотик до музики та танцю, це сприяє розвитку художнього смаку та розширенню духовного кругозору.
Переваги аеробіки
Регулярні заняття аеробікою можуть зробити вирішальний внесок у покращення частоти серцебиття, а також психічного стану. Більше 20 років досліджень довели, що аеробні вправи - це найкраще, що є повноцінним тренуванням, а також цікавим видом спорту.
Аеробіка підтримує ваше серце та легені в хорошому стані, допомагає ефективніше використовувати кисень, допомагає контролювати вагу тіла та зменшує стрес. Регулярна програма аеробіки дасть вам відчуття впевненості в собі, можливості постійно керувати собою. Крім того, регулярні заняття в залі аеробіки допоможуть вам розслабити напружені м’язи і змусять ваше тіло збільшити вироблення ендорфінів (природного заспокійливого), які, як відомо, відіграють певну роль у створенні стану добробуту.
Аеробні:
• регулює роботу серцево-судинної та дихальної систем;
• регулює обмін речовин;
• розвиває гнучкість і гнучкість, але водночас силу та витривалість;
• це найшвидший спосіб позбутися целюліту і зайвої ваги - ви можете спалити понад 800 калорій на годину;
• результати швидкі та видимі.
Насос для тілаЗагальний опис: клас аеробіки, в якому засоби використовуються у тренажерному залі для інтенсивного тонізуючого тренування основних груп скелетних м’язів.
План уроку: після розминки, подібної до класичного класу аеробіки, в якому інтенсивність зусиль поступово збільшується за рахунок складності кроків і ритму виконання, ми переходимо до виконання силових вправ з власною вагою або різними допоміжними матеріалами до занять тонізуванням: бруски, гантелі, степери. Ці вправляючі вправи спрямовані на великі групи скелетних м’язів у першій частині тренування: стегна, грудні відділи, спину. Далі потрібні середні та малі групи м’язів: ноги, плечі, руки, живіт, поперек та сідниці. Кінець цього заняття містить вправи на розслаблення та/або вправи на розтяжку дихання.
цілі: підвищення тонусу скелетних м’язів та підвищення адаптації організму до зусиль загалом.
Бойові сили
Загальний опис: це поєднання вправ тонізування тае-бо та гантелей. Хореографія складається переважно з рухів, характерних для бойових мистецтв - удари по руках і ногах плюс частина вправи з вагами 1 або 2 кг.
План уроку: ви вивчите удари руками та ногами в поєднанні з рухами та ухиленнями, дотримуючись хореографії з різними ритмами та темпами.
Цілі: випромінювати фантастичну енергію, допомогти вам схуднути, зміцнити себе, набути стійкості та пружності, спритності та рухливості.
ABT (стегна, сідниці, живіт)Загальний опис: клас аеробіки, який вимагає лише м’язів стегон, сідниць та живота за допомогою виконуваних вправ.
План уроку: після розминки приблизно 5 хвилин, яка складається з хореографії, характерної для класичної аеробіки, ми продовжуємо виконувати деякі силові вправи, які вимагають переважно трьох груп м’язів. Починається з таких рухів, як присідання, віджимання і продовжується вправами, спрямованими на тонізацію сідниць і м’язів живота. Можуть використовуватися допоміжні матеріали, такі як бруси, гантелі та степери. Вправи можна виконувати стоячи або на матраці, і їх порядок передбачає роботу для великих м’язів: спочатку стегна, а потім середні та малі м’язи - сідниці та живіт. Як і в інших класах, кінець складається з вправ на розслаблення та/або розтягування, але особливо для трьох цільових м’язових областей.
цілі: підвищення тонусу цільових груп м’язів - стегон, сідниць і живота.