Найкращі 4 шість упакованих абс; вправи! Блог OTL
Літо розпочалося, але шість пакетів все ще ховається? Не біда - ми дамо вам поради щодо найкращих вправ. Перш за все, слід згадати, що навіть найкраща шість упаковок не може вийти ідеально, якщо на ній занадто багато жиру. Тому запорукою успіху є поєднання низького відсотка жиру в організмі та добре тренованих м’язів живота, щоб досягти чудової видимості шістьох пакетів. Ви дізнаєтесь, як це зробити прямо зараз.
Шість упакованих абс і анатомія м’язів живота
ВАШ НАВЧАЛЬНИЙ ПОСІБНИК +
3 блокнот для виконання вправи
Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності
Дуже дякую!Ваш блокнот уже в дорозі
ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:
1. Відкрийте свою поштову скриньку прямо зараз.
2. Шукайте наш електронний лист від відправника: [email protected]
3. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти. Тоді ми надішлемо вам блокнот.
Те, що ми сприймаємо як шість пакетів, є лише одним із багатьох м’язів, що складають наше ядро. Для того, щоб розробити тренування для оптимального росту м’язів живота, спочатку слід зрозуміти, які функції виконують окремі м’язи.
Поперечний м’яз живота
Цей м’яз належить до бічних м’язів живота і забезпечує обертання в тулубі. У той же час він відповідає за добре відому стабільність серцевини, допомагаючи видиху і тим самим формуючи напругу і стійкість в багажнику. Навіть якщо це не відразу видно, воно забезпечує довгострокове здоров'я та працездатність, саме тому його слід тренувати спеціально.
-> Тренування за допомогою вправ на стабілізацію
M. obliquus abdominis
Ці зовнішні та внутрішні м’язи живота створюють певну бічну область живота. Вони обрамляють шість пакетів, так би мовити, а також головним чином відповідають за обертання та бічне згинання багажника.
-> Тренування за допомогою вправ на бічне згинання
Прямий м’яз живота
Цей м’яз в кінцевому підсумку відповідає за форму шлунка і забезпечує необхідну шість пакетів. Скільки у когось «пачок» є генетично детермінованим і, на жаль, не може бути змінено. Тож просто зробіть все можливе для свого тіла і вийміть з вас зграї, старанно тренуючи нахил вперед в багажнику.
-> Тренування згинанням тулуба
Найкращі 4 вправи з шести пакетів!
Після того, як ви дізнаєтеся, які функції беруть на себе м’язи живота, ми зараз розповімо вам найкращі вправи, як ви зможете їх ідеально тренувати.
Вправа Sixpack 1: хрускіт з оптимізованим виконанням вправ
З першочерговою метою шести зграй, звичайно, це хрусти, які вибирає ваше тулуб, згинаючись вперед. Ви лягаєте спиною на підлогу і котите верхню частину тіла вперед. Тут важливо: переконайтеся, що ви видихаєте повітря зі шлунка перед тим, як рухатися. Ви також повинні зосередитися на активному «натисканні» нижньої частини спини на землю протягом усього руху. Це усуває небажану допомогу з боку інших м’язів, оскільки ви хочете ефективно і конкретно тренувати свою шість пакетів!
Вправа Sixpack 2: підняття ніг
За допомогою хрустів ви в першу чергу досягаєте «верхніх» м’язів живота шістьох зграй. Підняття ніг підходять для нижньої частини, тому що тут ви в першу чергу викочуєте стегна вперед, що береться за м’язи нижньої частини живота. Ви можете робити підняття ніг або у вільно висячому положенні підборіддя, або на пристрої, призначеному для цієї мети, з налокітниками.
Вправа Sixpack 3: дошки
Ви можете використати весь потенціал м’язів живота завдяки додатковому тренуванню зі стабілізації. Дошки дуже виснажливі, і 30 секунд здається 5 хвилин! Але вони того варті. Для цього перейдіть у положення дошки, поклавши лікті на килимок, а ноги приблизно на ширині плечей на підлозі. Все ваше тіло максимально вирівняне, і вам обов’язково слід напружувати сідниці протягом усього вправи.
Вправа Sixpack 4: Відбивні кабелі в колінах
Як зазначалося на початку, шлунок також забезпечує обертальні рухи, які можуть зіграти свою роль, особливо в повсякденному житті. Багато ігрових видів спорту також вимагають стабільного тулуба, здатного здійснювати потужні та свідомі обертання. Для цього підходять обертові кабельні відбивні. Для цього встановіть натягування кабелю зафіксованою мотузкою у найвище положення. Під прямим кутом до цього ви стаєте навколішки довжиною близько двох-трьох футів перед ним. Тепер ви берете мотузку в руки на відстані на ширині плечей у рукоятці, що накладається, і тягнете її перед своїм тілом обертальним рухом, наприклад, зверху зліва направо внизу.
Веселіться на наступному тренувальному занятті!