Найкращі 6 вправ для людей з діабетом
На додаток до дієти існують вправи для хворих на цукровий діабет, рекомендовані фахівцями. Ось деякі з них і те, як вони вам допомагають.
Регулярні фізичні вправи чудово підходять для хворих на цукровий діабет, оскільки допомагають їм жити здоровіше, безпечніше та краще.
Пацієнт повинен робити фізичні вправи приблизно 30 хвилин з помірною інтенсивністю, принаймні 5 разів на тиждень.
Помірна інтенсивність - це коли ви можете одночасно займатися та розмовляти.
В енергійному ритмі ви можете не говорити, коли задихаєтесь. Існує кілька вправ для діабетиків, які є найбільш доцільними та корисними.
Найкращі 6 вправ для людей з діабетом
Серед вправ для хворих на цукровий діабет серед інших - плавання, йога, тай-чи, силові тренування, ходьба.
Давайте детально розберемо 6 найкращих вправ для діабетиків.
1. Плавання
Це аеробні вправи і підходять для людей, які страждають на діабет. Це не чинить тиску на суглоби.
Це вид спорту, яким може займатись майже кожен.
Пацієнти з діабетом повинні робити все можливе, щоб уникнути травм стопи, таких як незначні порізи, оскільки вони схильні до інфекцій, які важко вилікувати.
2. Йога
Так багато досліджень показали, що йога може бути надзвичайно корисною для хворих на цукровий діабет.
Може посилити нервову функцію, боротися з резистентністю до інсуліну та знижувати жир у організмі.
Йога зменшує діабетний стрес. Однією з найбільших переваг йоги є те, що ви можете робити це в будь-який час і в будь-якому місці, не втомлюючись.
Окрім вживання здорової їжі, йога є однією з найпростіших вправ, які пацієнти з діабетом можуть робити в будь-який день і в будь-який час.
3. Тренування з обтяженням
Хворим на цукровий діабет тренування з обтяженнями будуть дійсно корисними. Крім усього іншого, він формує м’язову масу, особливо для пацієнтів з діабетом 2 типу.
Важливо займатися силовими тренуваннями принаймні два-три рази на тиждень.
Рекомендується робити принаймні 10 - 15 повторень різних тренувань з обтяженням.
4. Тай Чі
Тай-цзи був представлений китайцями. Багато людей настійно рекомендують його як найбезпечніший спосіб підвищити гнучкість, поліпшити баланс і зменшити стрес.
Якщо люди, які страждають на цукровий діабет, можуть займатися тайцзи, вони дійсно знизять рівень глюкози в крові та пошкодження нервів.
Тай-чи практикується століттями. Одне дослідження підтвердило, що Тай-чи є ідеальним вибором для діабету 2 типу.
Заняття тайцзи залишається однією з найкращих вправ, яка змусить вас встати і жити щасливо до кінця.
5. Ходьба
Прогулянка - одна з найпростіших та найінноваційніших вправ. Все, що вам потрібно, це гарна пара взуття, і все готово.
Для людей, які страждають на діабет 2 типу, ходьба є однією з найбільш призначених процедур вправ.
Ви можете гуляти як мінімум три рази на тиждень, навіть якщо у вас напружений графік. Найкраще знаходити час для вправ принаймні 150 хвилин щотижня.
Фахівці заохочують хворих на цукровий діабет переконатися, що вони не проводять більше двох днів, не роблячи жодних фізичних вправ.
6. Аеробні вправи з водою
Ходьба, плавання та аеробіка - це добре і рекомендується людям з діабетом.
Вхід до басейну - це інноваційне кардіотренування з низькою інтенсивністю, яке має можливість збільшити гнучкість і спалити калорії.
Це набагато безпечніше для хворих на цукровий діабет або хворих на діабетичну нейропатію, оскільки часто викликає біль у ногах, руках, поколювання, оніміння та слабкість.
Вправи в басейні для діабетиків ідеальні, особливо для тих, хто відчуває почуття неспокою і болю в ногах.