Найкращі 9 вправ пілатесу для схуднення в домашніх умовах

Ви хочете схуднути? Чи допомагає вправа пілатес схуднути? Так! Пілатес відіграє важливу роль у вашій повній програмі схуднення. Якщо кількість споживаних калорій не така велика, як кількість використаних калорій. З іншого боку, пілатес чудовий, оскільки він змінює форму вашого тіла, не відволікаючи істотно від ваги вашого тіла. Пілатес в основному уникає сильних ударів, великої вихідної потужності та великих навантажень на м’язи та скелет. Спочатку пілатес набув широкого розповсюдження серед танцюристів, потім у процесі відновлення.

Щоб допомогти вам зробити свій пілатес більш доречним способом, вам слід завжди проводити невеликі дослідження, якщо ви практикуєте такий спосіб фізичних вправ вдома, але якщо у вас є можливість отримати певну професійну допомогу, це вам дуже допоможе. багато . Пілатес дуже простий, якщо ти знаєш, що робиш, і найкраще те, що ти навчишся робити цю вправу досить легко. Пілатес - це повне тренування, яке насправді досить добре працює на м’язи живота, допомагаючи зменшити жир на животі, а також набираючи витривалість тощо. Це всесвітньо відома вправа, яка працює для всіх і для людей різного віку, і насправді добре працює для людей похилого віку з точки зору допомоги при болях у суглобах та втрати витривалості.

Вправи та заготовки Пілата залишаються для вас найсекретнішою зброєю, оскільки вона працює на всі м’язи шлунка, наприклад, на шість упакованих прямих живота, що стікають у вашу середину; коса підошва, що описує талію, що охоплює боки; плюс поперек глибокої черевної порожнини, і часто втрачається під час регулярних вправ на прес. Тренуйтеся пілатес 3 рази на тиждень, кожен день.

Пілатес - це чудова тренування, яку ви можете легко зробити, удосконалюючи свій будинок, і найкраще те, що ви навіть не надто вправляєтесь, тому вам не доведеться турбуватися про фізичні вправи. На вибір є багато тренувань, і найкраще, якщо ви знайдете те, що вам найбільше підходить, якщо хочете бути спокійними під час тренування, щоб ви знали всі переваги пілатесу для схуднення.

Переваги пілатесу:

Розвинена постава.
Підготовка поза сезоном тощо...
Підвищена еластичність.
Покращення руху суглобів і перемикання.
Полегшив біль у спині.
Поліпшення спортивних показників.
Тонізоване все тіло.
Більший зв’язок розуму і тіла.

Найкращі вправи пілатес для схуднення в домашніх умовах:

Нижче наведено список найкращих вправ пілатесу, за допомогою яких ви можете схуднути. Ці вправи дуже корисні для зменшення жиру в організмі.

Помістіть тіло на землю з піднятими ногами плюс зігнутими на 90 градусів та у вигляді стегон на додаток до литок, еквівалентних підлозі.
Розслабте руки на боках долонями вниз. Тримаючи живіт щільно розведеним, притискаючи поперек до землі.
Вдихніть і опустіть ліву стопу загалом на два, перемішуючи лише після того, як стегно плюс капнути пальцями на підлогу.
Вдихніть і підніміть ногу назад у вихідне положення на суму два. Повторіть і виконайте 12 повторень, змінивши ноги.
Це один з ідеальних пілатесів для схуднення, який має стільки користі для здоров’я.

2. Хрест-хрест:

Почніть, як у зануренні пальця на нозі, проте з рук за череп, зовнішні лікті.
Поверніть вгору, щоб підняти шию, голову і плечі від підлоги.
Вдихніть, поверніть тулуб праворуч, підведіть праве коліно поруч з лівим плечем один до одного, а також розводячи ліву ногу до стелі по косі, як від стегон.
Під час дихання переходьте вліво, забираючи ліве коліно на шляху до правого плеча, крім того, розводячи праву ногу. Це представник Зробіть шість повторень.

3. Розширення спинки зі спинкою:

Покладіть живіт на скроню на руки, а долоні на поверхню. Ізолюйте ноги до товщини стегна. Приведіть абс.
Підніміть голову, груди і плечі від землі. Поверніть верхню частину тіла вправо і назад у центр в той нижній момент.
Згорніть ліворуч, а потім продовжуйте діяти, доки не виконаєте 6 обертів на кожній стороні.
Це одна з чудових вправ пілатес для схуднення.

Побачити більше: Поради щодо схуднення за 10 днів без дієт

Покладіть своє тіло на хребет, який відбувається на тренувальному килимку, а потім складіть ноги під кутом 45 градусів до землі.
Киньте руки разом з тілом і на 3-4 сантиметри за килим.
Піднімайте і голову, і плече однаково, ви ведете руками.
Вдихніть 5 насосів і вдихніть 5 натискань, щоб завершити рецидив.
Для легкого кроку ви можете повернути коліна під кутом 90 градусів, щоб ваша шия відповідала поверхні, якою ви їдете.

5. Коло стоп:

Ляжте на спину, витягнувши ноги до землі. Просуньте ліву ногу до стелі, пальцями рук і рук уздовж боків і долонями вниз.
Утримуйте від 10 до 60 секунд. Ви також можете зігнути праву ногу і розташувати праву ногу на землі.
Створіть незначне коло на стелі лівими пальцями ніг, обертаючи ногу, як стегна. Задихаючись, коли ви починаєте коло, потім дихайте, закінчуючи.
Підтягніть прес. Зробіть 6 кіл, потім змініть напрямок ще на 6, змінивши ногу.
Коло стоп - одна з найпростіших вправ пілатес для схуднення.

Побачити більше: Як схуднути природним шляхом

6. Сотня Частина 2:

Для цієї вправи ви повинні-

Сядьте на спину з випрямленим обличчям і вдихайте і видихайте.
Підніміть ноги в повітрі, стисніть живіт і спробуйте торкнутися ніг, роблячи навантаження на спину і сідниці для досягнення найкращих результатів.
Почніть накачувати руки вгору-вниз принаймні п’ять разів, перш ніж робити перерву, а потім зробіть перерву, а потім повторіть це двічі протягом 3 періодів поспіль.
Попрацюйте над сотнями насосів для досягнення найкращих результатів, що робить це чудовим тренуванням для схуднення від пілатесу.

Пилка просить вас сісти на сідниці, прямо приклеївши ноги. Жодна інша вправа пілатес не є ефективною, ніж ця тренування.

Спробуйте розподілити ноги, розбивши волоський горіх, а потім спробуйте чітко торкнутися пальців ніг.
Потім, розсуваючи ноги далі, вони рухаються з боку в бік, так що ви рухаєтесь пилкоподібно.
Це досить добре спрацьовує на хребті та животі і найкраще підходить для тренування з пілатесу для схуднення.

Побачити більше: Втрата ваги після вагітності

8. Подвійне розтягування ніг:

Ляжте на спину і подивіться на стелю, і почніть із перших дихальних вправ, оскільки це допоможе вам розслабити м’язи, оскільки дуже важливо зберігати спокій під час пілатесу. Тримайте руки на своїх прямо зараз.
Тепер, розслабившись, поставте ноги в повітря, як горб, і спробуйте торкнутися пальців прямо зараз. Це слід робити трьома різними регулярними способами, щоб ви могли одночасно працювати на м’язах шиї та живота, що найкраще підходить для пілатесу для схуднення вдома.

Лягайте на спину, як зазвичай, і спочатку розслабтеся для досягнення найкращих результатів.
Піднімайте рівномірно обидві ноги в повітрі.

Зробіть глибокий вдих, а потім рухайтесь ногами з боку в бік протягом трьох сесій десять разів поспіль для досягнення найкращих результатів. Це спрацьовує м’язи живота і ніг, щоб допомогти швидко втратити живіт, щоб ви знали робити пілатес для схуднення.

Ця стаття розповідає про переваги використання пілатесу для боротьби з втратою жиру в животі та використання пілатесу як засобу підтримувати фізичну форму та здоров’я за допомогою ряду чудових вправ, щоб ви знали, що сказати, якщо хтось запитує пілатес. втрата ваги . Перш за все найздоровіші та найпотужніші вправи пілатесу для швидкого схуднення в домашніх умовах, які можуть надзвичайно покращити систему, а також міцні м’язи. Йдіть і спробуйте будь-який із наведених вище варіантів, щоб отримати бажані результати.