Найкращі дієти для фітнес-наркоманів

Це майже той час знову. Наближається весна, дні стають теплішими, і відсоток жиру в організмі знову досяг занадто високого рівня для багатьох відвідувачів спортзалу. Майже всі вже таємно планують свою літню дієту, адже це не буде довго, і більшість фітнес-спортсменів повинні починати з дефіциту калорій, щоб шість пакетів часу на сезон під відкритим басейном справді стали реальністю. Але які ідеальні дієтичні стратегії для цієї мети?

найкращі

Кікстартер: PSMF

Коли ви виходите з фази нарощування, у вас зазвичай є більше, ніж достатньо калорій, щоб вам було комфортно, чи не так? Тоді ви, мабуть, будете не проти перейти на більш радикальну дієту на тиждень-два, правда? Це точно не повинно. Принаймні, якщо це допомагає вам як мотиватору та початківцю літньої дієти. Бачивши успіх за дуже короткий проміжок часу, можна вивільнити неймовірні сили для продовження. PSMF саме для цього підходить. Це означає, що протягом максимум двох тижнів, крім трьох-чотирьох грамів білка на кілограм ваги, необмежену кількість овочів з низьким крохмалем та риб’ячого жиру не слід вживати практично нічого.

Це швидко призводить до дефіциту від 1000 до навіть 2000 калорій на день і, таким чином, до втрати жиру від двох до чотирьох кілограмів протягом всього двох тижнів. Якщо це не веде, то ми теж не знаємо. Так сказати, ідеальне введення в літній раціон.

Потім можна перейти до одного з наступних варіантів!

Мабуть, найкращий метод: худі

Пісні найкращі в класичному розумінні, за умови, що у вас ще є кілька кілограмів, щоб схуднути. Це означало б постити 16 годин на день. В інші вісім годин дня люди продовжують їсти згідно з правилами PSMF. За винятком фази після тренування.

У цей період ви зможете правильно завантажувати вуглеводи. Ідеальний метод втратити жир, навіть наростити м’язи, залежно від рівня тренування, і в той же час мати можливість їсти по-справжньому повноцінно через рівні проміжки часу. З трьома-чотирма тренувальними одиницями на тиждень, вам потрібно зібратися лише на три-чотири дні (у вихідні дні). Але якщо ви знаєте, що можете «бенкетувати» наступного дня після тренування, один день PSMF, як правило, не є проблемою і майже смішно легко пройти.

Кінець: IIFYM

Закінчивши дієту, можна трохи послабити нетренувальні дні трохи після досягнення своїх цілей. PSMF також повинен бути історією в ці дні. Тепер ви можете повернутися до побудови відповідно до стратегії рекомплексу або простого масиву "Якщо це відповідає вашим макросам" або просто зберегти свою форму. Тепер у вас знову є більше свободи, і ви повинні продовжувати збалансовану або трохи підкалорійну дієту, щоб зберегти свої результати. Якщо вам це вдасться, ви також матимете кращу форму в міжсезоння з максимальною гнучкістю у виборі їжі.

Доповнюють

Звичайно, це не єдині успішні форми харчування та харчування для фітнес-спортсменів. Тільки стратегії виявились чудовими на практиці. Тож якщо ви належите до тих людей, яким важко дотримуватися власної дієти і дотримуватися її постійно, то ці стратегії можуть бути для вас визначеними!