Найкращі дієти для схуднення без страждань - крок до здоров’я
Коли ми думаємо про дієту, ми автоматично віримо, що нам буде погано, що ми будемо постійно голодні і що будемо нестерпними і поганим настроєм. Однак можна схуднути, не страждаючи.
Як ти потрапив туди? У цій статті ми дамо вам усі пояснення.
Чи можна схуднути, не страждаючи ?
Дієта не означає страждання. Це ідея, яку нас навчили неправильно, і яка продовжується з покоління в покоління.
Хороша новина полягає в тому, що ми можемо схуднути, не голодуючи, не боячись «ефекту відскоку» і не відчуваючи пригніченості, капризи чи гніву.
Уважно дотримуйтесь наступних порад щодо ідеального харчування:
1. Попрощайтеся з метаболічно «мертвою» їжею
Продукти, які не приносять користі організму, але навпаки, можна розділити на три групи: це рафінований цукор, оброблене борошно та олії.
Скільки з цих продуктів є частиною вашого харчування? Вони, ймовірно, займуть велике місце у вашому раціоні.
Однією з проблем, яку вони викликають, є набряки. Частина причин, чому ви не можете схуднути, полягає в тому, що крохмаль і жир накопичуються у ваших тканинах.
2. Не дотримуйтесь дієти
Хоча це може здатися дивним, найкращий спосіб схуднути без страждань - це просто не дотримуватися дієти. !
Це відбувається тому, що для багатьох людей підрахунок усіх калорій, приділення уваги упаковці їжі та регулярне зважування стає нав'язливою ідеєю.
Постійне розмірковування про кілограми та те, що дозволено чи заборонено, не є корисним для вашого фізичного чи психічного здоров’я .
Тому краще не дотримуватися дієти, не кажучи вже про одну з тих, що обіцяють чудодійні результати протягом декількох тижнів.
3. Снідайте добре
Основою здорового харчування є забезпечення організму тим, що йому потрібно, коли йому це потрібно. Тому хороший сніданок необхідний з кількох причин.
Перш за все, тому, що він забезпечить вас поживними речовинами, необхідними організму протягом дня (пам’ятайте, що ви спали кілька годин і що за цей час не їли їжі).
Крім того, повноцінний сніданок запобігає перекусу в середині ранку або надмірному апетиту під час обіду. Крім того, це дозволяє займатися фізичними вправами та бути більш активними тощо.
Тривале голодування зберігає жир, оскільки організм, який не отримує їжі, переводиться в економічний режим.
Переконайтеся, що ваш сніданок складається з усіх груп продуктів: фруктів, овочів, молочних продуктів та зернових. З іншого боку, вам доведеться виключити смажену їжу, цукор та випічку.
4. Не важися весь час
Вага тіла може змінюватися залежно від різних факторів.
- Наприклад, не однаково зважуватися вранці перед сніданком, як увечері після їжі кілька разів протягом дня.
- Ми також не можемо порівнювати свою вагу перед вправою та після тренування.
- Наша вага може також змінюватися, якщо ми перенесли кишечник чи ні, якщо ми п’ємо більше або менше рідини та залежно від менструального циклу жінки.
Найкраще зважуватися щомісяця і намагатися дотримуватися одного і того ж часу (наприклад, завжди після сніданку та перед вправами).
5. Їжте частіше (але в менших кількостях)
Однією з головних проблем “чарівних дієт” є те, що вони мінімізують споживання їжі. Не рекомендується, оскільки організм потребує різних поживних речовин .
Також не бажано обмежувати обід йогуртом, а вечерю - мискою супу. Хороший спосіб схуднути, не страждаючи, - їсти більше, але розумніше.
Що це означає ? Замість того, щоб їсти 4 великі страви, зробіть 6 менших. Тобто така ж кількість їжі, але розподілена на більше їжі.
Бажано споживати щось кожні 3 або 4 години. Таким чином, у вас буде менше апетиту до обіду чи вечері. Таким чином, ваше тіло буде мати постійну енергію, а шлунок буде спалювати жир під час кожного травлення. .
6. Добре пережовуй їжу
Добре пережовуючи їжу може допомогти вам, якщо ви хочете схуднути, не страждаючи за допомогою «чудодійних» дієт.
- Коли ми їмо повільно, ми їмо менше їжі. Це трапляється тому, що коли мозок отримує сигнал від шлунку, що він вже задоволений ... зазвичай це занадто пізно.
- Крім того, жування 30 разів кожного укусу допоможе травній системі отримувати більше обробленої їжі. .
- Ще одна порада, яка також може допомогти вашій меті, - використовувати менші тарілки, щоб ви могли допомогти собі меншими порціями.
7. Не відмовляй собі в тому, що любиш
Поки ви дотримуєтеся поміркованості, ви можете насолоджуватися морозивом, шматочком торта або гамбургером. Приносьте собі це задоволення раз на тиждень і не бійтеся скоїти "гріх".
Гарна річ цього дозволу в тому, що він зменшить вашу тривогу та тягу. Крім того, це стане в нагоді, оскільки наступного разу, коли ви опинитеся перед стравою, яка вам подобається, ви не захочете з’їсти її за лічені секунди.
8. Їжте більше білка
Білок має багато переваг для нашого організму і дозволяє худнути, не страждаючи.
Під час кожного прийому їжі, спробуйте додати білок разом із фруктами та овочами, щоб отримати ситний ефект та підживити енергію. Білок має низьку калорійність, уповільнює травлення і чудово впливає на ваше здоров’я.
9. Не відволікайтеся під час їжі
Не дивіться телевізор, не дивіться мобільний телефон і не читайте цю улюблену книгу, поки їсте. Якщо ви відволікаєтеся під час їжі, ви будете їсти більше і їжу низької якості.
До того ж, ви не будете жувати належним чином, і мозку знадобиться ще більше часу, щоб отримати повідомлення про те, що шлунок задоволений, адже його увага буде зосереджена на чомусь іншому.