Найкращі дієти (у рейтингу)

Найкращі дієти оцінюють лікарі, дієтологи та дієтологи для США. Новини та світовий звіт (1) щороку. У рейтинг входить багато факторів, таких як рейтинг серця та діабету, потенціал втрати ваги, легкість дотримання та найкращі трав'яні дієти. Ці різні рейтинги разом дають загальну оцінку.

Перше, що ви помітите, переглядаючи список, - це те, як популярні дієти дістаються до кінця. Ось список п’яти найкращих дієт:

Швидка дієта- Бідна дієта, якщо ви не розміщуєте повідомлення

Аткінс- корисно для схуднення, а не для дієти чи здоров’я серця

Сира їжа- 3 місце для схуднення, але занадто важке для наслідування

Ти можеш- не доведено набором правил

Палео- не доведено та ігнорує певні групи товарів, важко дотримуватися

Дієта DASH - (Дієтичні підходи до зупинки високого кров'яного тиску) Це почало знижувати кров'яний тиск, але дуже важливо для його безпеки, харчування та профілактики діабету та артеріального тиску.

Дієта TLC - (Терапевтичні зміни способу життя) започатковано Національним інститутом охорони здоров’я. Це описано як повноцінна дієта і особливо корисно для серця. Це дієта «зроби сам», тому просто планування їжі допоможе вам організуватися.

Клініка Майо - Розроблений клінікою для здорового харчування як способу життя. Він має прекрасний харчовий баланс та безпеку, але не обов’язково як дієта для схуднення.

Середземноморська дієта - Ця дієта складається з фруктів та овочів, оливкової олії, риби, горіхів та зерен. Це дієта довголіття, але не необхідна для схуднення.

Ваговимірювачі - Єдина комерційна дієта в топ-5. Це здоровий і простий у дотриманні груповий режим харчування, який допоможе вам схуднути.

Мені здалося цікавим, що профілактика раку не була включена до критеріїв ранжування, оскільки вона є другою причиною смерті в США (хвороби серця - першими). Рослинна дієта корисна для профілактики раку, як і багато хто з них, але вам може знадобитися більш конкретна дієта. Наприклад, ми знаємо, що цибуля, гриби та хрестоцвіті овочі забезпечують кращий захист від раку, ніж інші овочі. Тому адаптація раку до конкретної дієти є кращою, ніж звичайна дієта.

Вивчивши деталі цих дієт, я виявив, що дієта DASH та середземноморська дієта схожі за своїм великим акцентом на цільнозернові та овочі. Я особисто дотримуюсь середземноморської дієти, тому що маю історію цереброваскулярних (інсультних) захворювань і мені подобається свобода, яку вона пропонує. Я рекомендую вам вибрати дієту, яка базується на вашому генетичному складі. Тож знайдіть трохи часу, щоб з’ясувати історію хвороби вашої родини та визначити свій напрямок. Зробіть свій раціон специфічним для ваших генів. Л. Джонсон