Найкращі добавки для інсулінорезистентності 2020

інсулінорезистентності

Гормон інсулін стимулює тканини організму до засвоєння цукру в крові, а потім спалює його як паливо або зберігає для подальшого використання. Інсулінорезистентність - це стан, при якому організм поступово втрачає здатність ефективно використовувати інсулін. Щоб компенсувати це, надмірна кількість інсуліну виробляється і викидається в кров. Резистентність до інсуліну є основною патологією метаболізму, що веде до діабету до діабету та типу 2 (T2DM). Деякі добавки, такі як хром, альфа-ліпоєва кислота, омега-3 жирні кислоти, цинк та магній, можуть сприяти зниженню резистентності до інсуліну, що призводить до більш ефективного використання інсуліну.

Відео дня

хром

Хром - це мікроелемент, необхідний організму для переробки жирів і вуглеводів. Він працює за допомогою складних механізмів для підвищення ефективності інсуліну в тканинах організму. У оглядовій статті "Журналу клінічної фармації та терапії" від березня 2014 р. Зібрано результати 22 досліджень з метою визначення впливу добавок хрому на рівень цукру та жиру в крові у людей з діабетом. Люди, які отримували щоденну добавку піколінату хрому, мали нижчий рівень цукру в крові натще, ніж ті, хто не приймав хрому. У людей з поганим контролем рівня цукру в крові також виявлено, що щоденне введення принаймні 200 мікрограмів хрому знижує рівень А1С, показник рівня цукру в крові протягом трьох місяців. Цей ефект спостерігався у людей, які приймали піколінат хрому або пивні дріжджі, але не у тих, хто приймав хромові дріжджі або диноцистеїнат хрому.

Досліджуючи вплив добавок хрому на рівень жиру в крові, дослідники не виявили зниження загального холестерину або ЛПНЩ, "поганої" форми холестерину. Однак у людей, які приймали піколінат хрому, спостерігалося значне зниження рівня тригліцеридів та підвищення рівня ЛПВЩ, "хорошої" форми холестерину.

Альфа-ліпоєва кислота

Альфа-ліпоєва кислота (ALA) - це антиоксидант, який виробляється організмом природним шляхом. Як і інші антиоксиданти, ALA нейтралізує потенційно шкідливі речовини, відомі як вільні радикали. Вважається, що надлишок вільних радикалів, відомий як окислювальний стрес, є фактором розвитку та прогресування діабету та пов'язаних з ним ускладнень. Деякі дослідження показують, що окислювальний стрес також може сприяти резистентності до інсуліну. Це викликало інтерес до використання додаткової АЛК як способу протидії інсулінорезистентності.

Хоча ефективність пероральної АЛК ще чітко не доведена, невелике восьмитижневе дослідження у червневому номері "Саудівського медичного журналу" виявило, що 300 мг АЛК на день значно знижують резистентність до інсуліну та рівень цукру в крові натще. Автори виявили, що їх результати узгоджуються з експериментами на тваринах та лабораторіями та, принаймні, двома невеликими дослідженнями на людях. Хоча ці результати є багатообіцяючими, необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити, чи корисна пероральна АЛК для людей з діабетом.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3 жирні кислоти - багаті риб'ячим жиром, деякими рослинними оліями та горіхами - найбільш відомі своєю роллю у запобіганні серцевим захворюванням. Це важливо, оскільки діабет збільшує ризик серцевих захворювань. Крім того, у грудні 2011 року у статті “Клінічне харчування”, яка вивчала дослідження омега-3 жирних кислот, зазначається, що вони можуть сприяти зниженню резистентності до інсуліну, хоча деякі дослідження не показали жодного ефекту. Наприклад, стаття "Diabetologia" від липня 2008 р. Виявила, що добавки риб'ячого жиру під час двомісячної програми схуднення призвели до значного покращення чутливості до інсуліну у дорослих із надмірною вагою порівняно з тими, хто не приймав добавку. Однак стаття в американському журналі клінічного харчування від грудня 2007 року виявила, що прийом риб’ячого жиру щодня протягом двох місяців не покращує чутливості до інсуліну у жінок із СД2.

Омега-3 жирні кислоти мають багато ефектів в організмі, але як вони можуть вплинути на резистентність до інсуліну, до кінця не з’ясовано. Омега-3 жирні кислоти знижують тригліцериди, пригнічують вироблення жиру в печінці та допомагають печінці та м’язовим тканинам спалювати жир. Вважається, що ці та інші ефекти можуть мати потенціал для покращення чутливості до інсуліну. Люди, які приймають розріджувачі крові, повинні проконсультуватися зі своїм лікарем перед вживанням омега-3 жирних кислот, оскільки це може збільшити час кровотечі.

магнію

Магній - основна поживна речовина, яка відіграє вирішальну роль у секреції інсуліну та метаболізмі цукру в крові. Низький рівень магнію характерний для людей із СД2 через зменшення всмоктування та збільшення втрат із сечею. Магній відіграє складну роль у забезпеченні споживання інсуліну, і недостатня кількість магнію може бути фактором, що сприяє резистентності до інсуліну.

Співвідношення магнію до резистентності до інсуліну було досліджено в дослідженні, опублікованому в жовтні 2013 року в журналі Nutrients. Дослідження включало 234 дорослих з метаболічним синдромом, станом, пов'язаним із підвищеним ризиком розвитку СД2 та серцевих захворювань. Дослідники виявили, що ті, хто споживав найбільший вміст магнію, мали на 71 відсоток менше шансів мати резистентність до інсуліну порівняно з тими, хто споживав найменший вміст магнію. Інше дослідження, опубліковане в Diabetes Care у квітні 2003 р., Показало, що 16 тижнів перорального прийому магнію покращують чутливість до інсуліну у людей із СД2, які страждають від дефіциту магнію.

Цинк - ще одна необхідна поживна речовина, яка впливає на важливі функції у виробництві та виділенні інсуліну, а також на його вплив на тканини організму. Дефіцит цинку пов’язаний з резистентністю до інсуліну та високим вмістом цукру в крові. Цинк працює як самостійно, так і в поєднанні з інсуліном, щоб збільшити поглинання глюкози з крові в клітини організму. Цинк також необхідний для ефективного вивільнення інсуліну з підшлункової залози та захищає клітини, що виробляють інсулін, від пошкодження від окисного стресу.

У невеликому дослідженні жінок із зайвою вагою без діабету доповнення 30 мг цинку на добу призвело до зниження резистентності до інсуліну, як повідомляється у випуску Nutrition Research and Practice від червня 2012 року. Ще одне дослідження, опубліковане в "Метаболічному синдромі та супутніх розладах" у грудні 2010 року, також виявило покращення чутливості до інсуліну у дітей із надмірною вагою після восьми тижнів прийому цинку. У статті "Діабетологія та метаболічний синдром" у квітні 2012 року, яка повідомляє про вплив добавок цинку на діабет, були оцінені об'єднані результати 25 досліджень, у тому числі 22 серед пацієнтів з Т2ДМ. Дослідники повідомили, що добавки цинку можуть знизити рівень цукру в крові, хоча резистентність до інсуліну не вимірювалася безпосередньо.

Наступні кроки

Харчування здорової дієти, фізичні вправи та надмірна вага є наріжними каменями лікування резистентності до інсуліну, яке не прогресувало до T2DM. Також іноді призначають ліки під назвою метформін (Глюкофаж, Фортамет, Глюцеца). Інші препарати часто використовуються для людей із СД2.

Потенційна роль дієтичних добавок у лікуванні резистентності до інсуліну все ще вивчається. Станом на 2016 рік, Американська діабетична асоціація не рекомендує дієтичні добавки для лікування переддіабету або T2DM. Однак багато людей вирішують використовувати добавки як частину свого плану лікування. Якщо вас цікавлять доповнення до вашого режиму, зверніться до свого медичного працівника. Це важливо, оскільки добавки можуть взаємодіяти з ліками, включаючи ліки від діабету. Деякі харчові добавки також можуть викликати потенційно небезпечні побічні ефекти. Регулярний контроль рівня цукру в крові важливий, якщо ви приймаєте добавки з ліками від діабету. Можливо, знадобляться корекції дозування ліків від діабету, але ніколи не слід припиняти прийом ліків або змінювати дозування, якщо це не призначено лікарем.