Найкращі добавки для масового набору Нутрисконт
Збільшення маси в бодібілдингу є важливим періодом для людей, які хочуть збільшити свою м’язову масу і, отже, набрати вагу, щоб мати більш значну та потужну статуру. Період масового набору зазвичай починається взимку для більш масивної статури в сонячні дні, такі як літо. Справді, взимку саме в цей час ми найчастіше одягаємось і тому ховаємось під одягом. Якщо у вас вже є твердий план дієти та комплексна програма тренувань, але ви намагаєтесь набрати масу, прийом дієтичних добавок може допомогти вам досягти ваших цілей. У цій статті ми зосередимося на споживанні найкращих харчових добавок, які допоможуть вам набрати масу, та наші поради щодо найкращого успіху.
Як набрати хорошу масу в бодібілдингу?
Набрати хорошу масу не так просто. Дійсно, приріст маси може бути погано досягнутий, якщо ви не знаєте, як ним керувати. Однак для того, щоб ви набрали масу і м’язи, важливо мати надлишок калорій і, отже, поглинати більше калорій, ніж ваші щоденні витрати калорій. Ми часто можемо сплутати збільшення маси та збільшення жиру, що є двома абсолютно різними термінами. Погано керований приріст маси змусить вас набирати більше жиру, ніж хороший приріст маси. Тому буде набагато складніше усунути надлишок, якщо ви вжили занадто багато жиру.
Мета масового набору - не їсти нічого і все у величезних кількостях, як це можна побачити в профілі багатьох силових спортсменів. Важливо намагатися набрати якомога більше м’язів, обмежуючи накопичення жиру, хоча цей крок є обов’язковим. Справді, чим більше жиру ви наберете, тим складніше і трудомісткіше буде втратити його під час втрати волосся після цього. Для цього ми вже написали статтю про різні кроки, які слід виконати, щоб досягти успіху у вашій масовій виграші. В решті статті ми зупинимося на харчових добавках, які можуть оптимізувати ваші результати.
Найкращі харчові добавки для набору маси
Споживання дієтичних добавок аж ніяк не є обов’язковим, але може бути корисним, якщо у вас є проблеми з набором маси та ваги. Тож ми збираємося навести вам наші 5 найкращих добавок, які можуть вам допомогти.
1. Гейнери
Гейнер - це білковий порошок, збагачений вуглеводами та ліпідами, а отже, калоріями, набагато більшим, ніж класична сироватка. Цей тип добавки дозволяє легко збільшити щоденне споживання калорій. Гейнер буває декількох підкатегорій залежно від ваших цілей: худий гейнер, гейнер та жорсткий гейнер. Дійсно, не всі вони містять однакові харчові цінності і, отже, однакову кількість калорій. Якщо у вас є проблеми з набором ваги під час прийому сироваткового білка, гейнер може допомогти.
2. Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA)
BCAA або розгалужені амінокислоти - це амінокислоти, що складаються з лейцину, ізолейцину та валіну. Кажуть, що вони є вкрай необхідними, оскільки організм не в змозі синтезувати їх самостійно, і їх потрібно забезпечувати їжею та, головним чином, добавками. Вони можуть сприяти розвитку м’язового анаболізму і, отже, зупиняти катаболізм, одночасно покращуючи синтез білка в м’язах (1). BCAA доступні у формі харчових добавок у капсулах або порошку, залежно від ваших уподобань щодо споживання.
3. Креатин
Креатин - дуже популярна амінокислота в бодібілдингу, оскільки це найбільш вивчена харчова добавка вченими. Дійсно, він зміг довести свою ефективність у спортсменів, зокрема щодо здатності збільшувати силу та результативність на коротких та інтенсивних зусиллях, таких як бодібілдинг (2). Креатин, який часто вважають допінговим продуктом, не є нічим із цього. Він міститься природним чином у нашому щоденному раціоні, головним чином у м’ясі та рибі. Креатин, часто дуже економічний, є терміновою добавкою, яку потрібно спробувати. Завдяки своєму впливу на бодібілдинг, ця амінокислота може бути дуже цікавою, допомагаючи вам у виконанні. Випускається в капсулах або порошку, креатин дуже простий у використанні. Ми рекомендуємо звернутися до креатину моногідрату, який є найчистішою формою креатину на ринку.
4. Вуглеводний порошок
Вуглеводи можна вважати основним паливом для м’язів під час тренувань. У вигляді порошку ці вуглеводи можуть бути корисними для забезпечення повільних вуглеводів або швидких вуглеводів для поповнення щоденного споживання. Дійсно, під час набору маси саме споживання вуглеводів доведеться змінити порівняно із сухим періодом, а отже, доведеться збільшити. Наприклад, мальтодекстрин легко та швидко засвоюється, і ви можете споживати його під час сеансу для отримання корисних ефектів.
5. Вітаміни та мінерали
Вітаміни та мінерали дуже корисні для набору маси, але вони також можуть мати своє місце в сухих. Окрім сильних натискань у спортзалі, набагато важливіше піклування про своє здоров’я та загальне самопочуття. Для цього полівітаміни можуть допомогти вам заповнити дефіцит вітамінів A, C, D, E та інших!
(1) Меро А. Доповнення лейцину та інтенсивне тренування. Спортивний мед. 1999; 27 (6): 347-358.
(2) Butts J, Jacobs B, Silvis M. Використання креатину в спорті. Спорт Здоров'я. 2018; 10 (1): 31-34.