Найкращі енергетичні дієти на зиму; детоксикація
У холодні зимові місяці легко забути про здорове харчування і стати жертвою спокус. Однак існують певні дієти та хитрощі, які можуть допомогти вам утримати непотрібні кілограми.
Холодний сезон може звернути увагу на параметри нашої фігури, оскільки ми, як правило, споживаємо їжу, багатішу на калорії, а мотивація до занять спортом може зменшитися через низьку зовнішню температуру. Оскільки ми знаємо, що ви не хочете зустрічати новий рік з кількома зайвими кілограмами, накопиченими протягом холодних місяців, ми підготували кілька пропозицій та дієт на зиму. Це не важко, якщо ви трохи дисципліновані!
Зимові дієти: енергетичні дози
Той факт, що сонце сідає раніше, взимку, безпосередньо впливає на нас, оскільки організм реагує на нестачу світла і виділяє мелатонін, гормон сну. Отже, ми більш сонливі, менш енергійні і менш мотивовані до фізичних вправ. Все це може призвести до накопичення жиру. Якщо ви хочете дотримуватися збалансованої дієти, з’ясуйте, що енергія, необхідна організму, походить від споживаних калорій, але більша кількість споживаної їжі не призводить до збільшення енергії. Надлишок калорій зберігається в організмі як ... жир!
Тоді на здатність мозку функціонувати впливає споживання вуглеводів, особливо цукру. Таким чином, ми закликаємо вас їсти продукти, багаті білком, і уникати: шоколаду, солодощів, енергетичних батончиків, макаронних виробів, рису. Якщо ви хочете бути енергійними, покладіть на тарілку продукти, багаті білком, і спробуйте з’їсти їх, перш ніж їсти вуглеводи.
Їжа дозволена: яловичина, нежирне молоко, курка та індичка, яйця, морепродукти. Якщо ви не можете уникнути вживання вуглеводів, переконайтеся, що на вашій тарілці є хоча б трохи білка.
Їжа, якої слід уникати: часто вживаний алкоголь, нездорові жири або вуглеводи, натщесерце.
Дозволені закуски (100 калорій): 1 варене яйце зі скибочкою грінки, листя салату різних типів із заправкою з винегрету, 1 столова ложка сиру зі скибочками свіжої моркви, 3 бразильських горіха та яблуко, банан або йогурт.
Приклади таблиць: омлет з двох яєць і скибочка цільнозернового хлібного тосту з невеликою кількістю масла (сніданок), скибочки селери та моркви зі 100 грамами хумусу та низькокалорійним рисовим пудингом (обід), 200 грам мусаки зелений салат, густий (фарфор).
Приготуйте цей пісний укус, не припиняючи думати!
Зимові дієти: дезінтоксикація
Грудень, безумовно, є місяцем, коли ми дозволяємо собі порушити певні обмеження щодо нашого раціону і насолоджуватися святковими стравами. Але, з встановленням січня, потрібно очистити наш організм, а детоксикаційна дієта - дуже натхненна річ. Ось ознаки, які свідчать про те, що вам потрібна детоксикація: вам холодно, особливо в кінцівках, шкіра суха, травна система погано працює, у вас немає енергії або ви відчуваєте втому весь день.
Їжа дозволена: висококалорійні продукти, коренеплоди, варені, лосось, яйця, варена зелень (капуста, шпинат), корисні жири, томатний суп, гострі спеції (часник, імбир, кориця, перець).
Їжа, якої слід уникати: холодна їжа, надлишок сирої їжі, холодні молочні продукти, оброблена їжа, цукор, надлишок алкоголю, каші, рослинна олія (ріпак або соняшникова).
Крім того, щоб допомогти процесу детоксикації, спробуйте зменшити споживання цукру, особливо якщо мова йде про печиво, тістечка, пироги. А ще краще - насолодитися сухофруктами або шматочком темного шоколаду.
Трав'яний травний засіб після їжі може усунути деякі неприємні проблеми, такі як: запор, повільний кишковий транзит, здуття живота або нездатність засвоювати жир.
Важливо жити відповідно до кожного сезону, а зима - хороша пора, щоб більше спати, приділяти час самоаналізу, їсти гарячу, більш послідовну, але одночасно здорову їжу. Взимку організм заряджає свої батареї.
Ми не утримуємося від повторення того, наскільки важлива гідратація для нормального функціонування нашого організму. Тривалий час перебування в кімнатах прискорює процес зневоднення, і спрагу можна легко сплутати з почуттям голоду. Таким чином, існує ризик з’їсти більше, ніж потрібно вашому організму.
Не забувайте про фізичну підготовку! Хоча холодно і сонце сідає раніше, не уникайте та не відкладайте тренувань. Регулярні фізичні вправи покращують ваш загальний стан і допомагають скинути зайві кілограми.