Найкращі фрукти для м’язової маси Epoch Times Rom; нія
- Найкращі фрукти для м’язової маси (Facebook) Найкращі фрукти для м’язової маси
Дієта безпосередньо впливає на продуктивність. Якщо ми маємо на увазі спортсмена або людину, яка регулярно відвідує тренажерний зал. Харчові потреби людини, яка хоче збільшити м’язову масу, мало чим відрізняються від потреб менш активної людини. Ті, хто входить до першої категорії, потребують дещо більшого споживання білка, вітамінів, мінералів та приблизно такої ж кількості жиру. Люди, які займаються фітнесом або бодібілдингом, не є послідовниками споживання фруктів, вважаючи, що вони не можуть безпосередньо сприяти розвитку м’язів та зменшенню жиру.
Однак тим, хто займається спортом, ми рекомендуємо до вживання різні фрукти.
Найкращі фрукти для м’язової маси
Грейпфрут - ті, хто споживав половину грейпфрута під час кожного прийому їжі або пив 250 мл грейпфрутового соку 3 рази на тиждень, втрачав 1,5 кг за 12 тижнів без дієти.
Він містить клітковину, яка буде підтримувати засвоєння інших поживних речовин. Вміст вітаміну С боротиметься зі стресом, якому піддається організм через важкі тренування, знижує рівень холестерину, знижує резистентність до інсуліну.
апельсини є чудовою закускою перед тренуванням завдяки дії вітаміну С, який допомагає захистити оксид азоту від розкладання, яке може вироблятися вільними радикалами. Ви також можете з’їсти апельсин після тренування через його антиоксидантну дію.
Такі фрукти, як груші, яблука, виноград або полуниця, можна їсти приблизно за годину до тренування.
Яблука містять поліфеноли, які допомагають поліпшити м’язову силу та витривалість, але також підтримують втрату ваги.
вишні - Рекомендується після тренування зменшити запалення та покращити відновлення. Їх чудодійний ефект надають антоціани, які ви знайдете у чорній смородині, чорниці, малині, ожині, червонокачанній капусті, шкірці баклажанів.
Кавун - Ця диня, багата цитруліном, підтримує оптимальне функціонування циркуляції та транспорту поживних речовин, а цитрулін перетворюється на аргінін та оксид азоту. Він містить швидко поглинаючі вуглеводи і ідеально підходить для вживання вранці або після тренування.
ананас - Завдяки вмісту бромелаїну, суміші ферментів, які підтримують розщеплення білків, підтримують їх всмоктування та мають протизапальну дію, що, серед іншого, підтримує відновлення та оздоровлення м’язів. Завдяки високому вмісту марганцю і тіаміну, ананас підтримує підтримку організму, наповненого енергією, та сприяє розвитку кісток та сполучної тканини.
Перед тренуванням також рекомендується з’їсти скибочку кавуна або, на вибір, банана. Вони можуть забезпечити глюкозою, необхідною для початку дня.
Натуральні фруктові соки, рекомендовані протягом дня, особливо це апельсини, вишні, яблука або ті, що містять диню. Вони забезпечують достатню кількість калорій і фруктози.
Найкращі фрукти для м’язової маси. Авокадо
І останнє, але не менш важливе зі списку фруктів для м’язової маси ми згадаємо авокадо.
Висока харчова щільність фруктів робить його ідеальним інгредієнтом для культуристів, які дотримуються суворо контрольованої дієти. Він містить вдвічі більше калорій на грам, ніж білки та вуглеводи, що дозволить вам легше досягти своїх калорій. Тіло створює гормони та інші молекули, необхідні для сигналізації розвитку м’язів та підтримки загального здоров’я за допомогою жиру. Авокадо містить високий вміст мононенасичених жирів, які перешкоджають перерозподілу жиру на животі. Це означає, що ви зможете їсти, не турбуючись, що станете пухнастими.
Авокадо дає вам значну кількість клітковини без набряків. Половина авокадо містить 160 калорій, 15 грамів ненасичених жирів і лише 2 грами насичених жирів.
Таким чином, харчові цінності фруктів, споживаних до і після тренування, будуть спрямовані на необхідні м’язи і, отже, збільшать фізичну витривалість, а також м’язову масу.
Якщо вам сподобалась ця стаття, ми запрошуємо вас приєднатися до спільноти читачів на нашій сторінці у Facebook.