Найкращі (і найгірші) плани; харчування на 2018 рік; Pro для схуднення Pro
Ваша новорічна дозвільна дієта Вона повинна базуватися на збалансованому харчуванні, яке відповідає вашому стилю життя, а не на химерній моді, наповненій дієтичними обмеженнями. Це те, що випливає з найкращого рейтингу дієт США та світових раціонів News & World Report за 2018 рік. Обидві дієти посіли перше місце: Середземноморська дієта та дієта - Вони дотримуються цього законопроекту, оскільки пропонують справжню їжу та розумні та гнучкі вказівки
"Це ароматне, чутливе, здорове харчування, і є багато досліджень, які можуть допомогти запобігти чи контролювати багато хронічних захворювань", - сказала Анджела Хаупт, редактор з питань охорони здоров'я в US News & World Report, про дієту. .
З іншого боку, слід уникати примхливих дієт, що вимагають суворих обмежень щодо усиновлення. Нова дієта кето отримала малину від групи експертів США з питань харчування, яка поставила її на перше місце у списку.
Кето-дієта змушує людей суворо обмежувати споживання вуглеводів, насолоджуючись їжею з високим вмістом жиру - план, який просто не є стійким, сказав Хаупт.
Найкращі способи схуднення
"Насправді це дієта, але це може бути досить екстремальний план. Існує дуже сувора межа вуглеводів. Наші експерти кажуть, що вам не потрібно бути настільки екстремальними або обмежувальними", - сказав він. - заявив Хаупт.
"Один експерт сказав, що якщо дієта рекомендує їсти бекон, ви не можете сприймати це серйозно як здоровий спосіб харчування", - сказав Хаупт.
Рейтинг походить від групи експертів провідних дієтологів, дієтологів та лікарів, які оцінили 40 різних дієт у дев'яти категоріях. Категорії включають легкість дотримання вимог, коротко- та довгострокову ймовірність схуднення та ефективність проти хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.
Дієта DASH та середземноморська дієта пропонують людям можливість вибору з широкого вибору здорової їжі. Це дозволяє їм їсти те, що зручно для них, сказала Келлі Хоган, менеджер з клінічного харчування та оздоровлення в лікарні Дубінського центру грудей. Гора Синай у Нью-Йорку. .
Дієти поділяють низку подібних тем, сказав Хоган: багато різнокольорових фруктів та овочів, цілісні зерна, корисні жири, нежирний білок, нежирні молочні продукти, а також уникати оброблених, упакованих або насичених продуктів.
"Дієта DASH і середземноморська дієта не виключає жодної їжі чи групи продуктів і не обмежує нічого", - сказав Хоган. "Я думаю, що це справді важливо, коли справа доходить до того, як нормальна людина харчується взагалі".
Дієти також підкріплені великою кількістю наукових доказів, які можуть допомогти людям схуднути та запобігти хворобам серця та діабету, сказав Хаупт.
"Не вистачає твердих, солідних досліджень щодо харчування та дієт в цілому, тому це щось говорить, коли такий план, як середземноморська дієта, спирається на хороші, солідні дослідження", - сказав Хаупт.
Такі примхи, як дієта Кето, можуть спричинити швидку втрату ваги, але людина не може дотримуватися таких дієтичних обмежень, стверджують Хаупт і Хоган.
"Ці дієти настільки обмежувальні, що, звичайно, ви швидко схуднете, оскільки не споживаєте достатньо калорій для підтримки основних видів діяльності вашого організму, не кажучи вже про будь-які фізичні вправи. Ніхто не може підтримувати їх. В довгостроковій перспективі", сказав. Хоган. "Вага повернеться, якщо ви схуднете, і тоді його буде важче скинути в майбутньому".
Харчові тенденції: що спробувати, що пропустити
Контролер ваги отримав високий бал у рейтингу США, посівши перше місце як найкраща комерційна дієта та найкраща дієта для схуднення.
"Ваговимірювачі забезпечують гнучкість у формуванні власного раціону", - сказав Хаупт. "Ви повинні дотримуватися вказівок щодо того, скільки ви їсте щодня, але як це виглядає? Ви можете їсти все, що хочете. Жодна їжа не заборонена".
План також отримав вигоду від обсягу заохочень та відповідальності, які Вагові спостерігачі надають своїм членам, додав Хаупт.
"Ми знаємо, що дуже важливо мати таку підтримку, мати можливість поговорити з людьми та взяти на себе план", - сказав Хаупт.
За словами Хогана, "Ваги" ідеально підходять для людей, які ніколи не оцінювали своїх харчових звичок.
"Тим, хто починає приділяти більше уваги тому, що вони їдять, щось на зразок" Вахтовиків "може бути корисним для розуміння таких речей", - сказав Хоган.
Генеральний директор Weight Watchers каже, що вся риба, куряча грудка між продуктами Zero Point
Але вона вважає, що людям потрібно рухатися далі і знаходити свій шлях, дізнавшись, що вони можуть, за допомогою бізнес-плану.
"Що мені не подобається в будь-якій комерційній дієті, так це те, що основна увага приділяється не вибору їжі", - сказав Хоган. "Це стосується калорій, балів або цифр, і це насправді позбавляє можливості бути в тонусі з вашими ознаками голоду, вашими ознаками повноти і з тим, що вам насправді потрібно. Якщо ми більше співзвучні. З цими речами, ми, природно, споживаємо скільки потрібно організму. Приділяючи занадто багато уваги цифрам, це забирає ".
Дієти, які хочуть довгострокового успіху, повинні самоаналізувати та аналізувати те, що для них важливо, вважають Хаупт та Хоган.
"Якщо ви любите ресторани, не вибирайте дієту, яка дозволяє працювати вдома на плиті", - сказав Хаупт. "Якщо ви любите вино і вибираєте дієту, яка його повністю забороняє, набагато більше шансів, що ви не можете тривати цю дієту".
Загалом дієтологи повинні більше зосереджуватися на позитивних аспектах дієти, ніж на негативних, підсумував Хоган.
"Я сподіваюся, що цей рік буде зосереджений на тому, що ви повинні їсти замість того, що не слід їсти", - сказав Хоган. "Немає їжі, яку більшість людей не може їсти. Ми повинні зосередитись на тому, що нам найбільше потрібно, і живити своє тіло таким чином".