Найкращі кардіо заняття для схуднення

Кардіо вправи необхідні, коли ви хочете схуднути, це зрозуміло. Аеробна діяльність, яку ви виконуєте під час вправ цього типу, передбачає використання жирів як палива, тоді як вуглеводи та білки використовуються в меншій мірі. Але які найправильніші вправи (або, скоріше, заняття) кардіо для схуднення?

веслування
плавання
біг
Ходьба
їзда на велосипеді
Мотузкові стрибки

1. Веслування

Ви можете робити цей рух природним чином, на човні або на каное, але ці весла з тренажерних залів можуть бути більш зручними;
такий рух - це повне тренування всіх груп м’язів і хороший спосіб схуднення;
це вважається ідеальною вправою, враховуючи вищесказане;
крім того, це не так важко для суглобів, як біг і спалювання більше калорій (близько 840/годину), ніж будь-який інший вид аеробних вправ.

2. Плавання

спалює близько 600 калорій на годину;
має низький ризик отримання травм (найбезпечніший тип руху з усіх, про які я тут згадаю);
працює всі основні групи м’язів;
можуть виконуватися різні стилі плавання, залежно від бажаних результатів;
він ефективний при спалюванні жиру.

3. Біг

найбільш практикуваний метод, коли мова йде про схуднення;
хоча це важче для суглобів, воно спалює досить багато калорій (близько 600 на годину) і стимулює швидкість метаболізму ще довго після припинення активності;
найкращий варіант бігу - це біг підтюпцем, а не спринт, що є анаеробною діяльністю.

4. Ходьба

навіть якщо це не найкраща аеробна активність для спалювання жиру (вона спалює близько 300-400 ккал/годину), вона ідеально підходить для інших переваг;
він ідеально підходить для початківців або ожирілих;
ідеальне заняття для відновлення;
безпечний з точки зору ризику травмування.

5. Велоспорт

він має ті ж переваги, що і біг (він спалює близько 600 ккал/годину), але набагато м’якше впливає на колінний суглоб;
його можна запускати як на фітнес-велосипеді, так і на звичайному, на відкритому повітрі;
Для найкращих результатів я рекомендую фітнес-велосипед, оскільки його можна встановити на кілька рівнів інтенсивності.

6. Мотузкові стрибки

він вимогливий до суглобів, але дуже ефективний;
згоряє близько 1000 ккал/годину;
його використовують короткочасно, оскільки він досить сильно перевантажує організм;
одне з найскладніших аеробних занять.

Зі сказаного можна зробити висновок, що найефективнішим методом спалювання жиру є скакалка. Але якщо ви хочете вибрати менш вимогливу для організму діяльність, і з майже такими ж хорошими результатами, ви можете зосередитися на веслуванні.

Вам сподобалась стаття? Підтримує безкоштовну інформацію та розповсюджує!

0 коментарів

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар!

Подібні статті

10 хвилин інтенсивного тренування живота

Тренування німецької мови (метод 10 підходів)

Техніка HIT - рутинна програма з високою інтенсивністю

Бічна панель

Додаткові посилання

Усі статті, розміщені на сайті www.machomen.ro, ліцензовані відповідно до ліцензії Creative Commons Attribution 4.0 International.