Найкращі книги для бігу - наші рекомендації
Книг про піші прогулянки справді не бракує. Книги з тренувань з бігу, ультрабігу, марафонських тренувань, харчування для бігунів, автобіографічні розповіді бігунів тощо. Тут ми хотіли б познайомити вас з підбіркою наших улюблених і найбільш рекомендованих або поданих книг про біг.
Книги про тренування з бігу
Є досить багато книг про тренування з бігу. У нас явно є два фаворити, яких ви сміливо можете назвати класикою навчальних посібників. Один навіть носить відмітну назву “Laufbibel”, інший стандартний твір називається “Велика книга бігу”. Обидва пропонують широкі знання та навчальні плани для різних маршрутів від абсолютно початківців до 10-кілометрового та півмарафону до марафону та далі.
Себастьян використав плани великої книги про біг, щоб підготуватися до свого першого марафону та скоротити час на 10 км до 40 років. Велика книга про біг також вийшла в новому виданні в липні 2019 року.
Ще однією рекомендованою книгою, яка орієнтована переважно на початківців, є книга "Світ бігунів" для початківців. Наші рекомендації завершує книга з розумових тренувань для бігунів. Тема, яка також стає все більш важливою для амбіційних бігунів-аматорів.
Книги про харчування для бігунів
Дієта є важливим будівельним елементом для успішного бігу. Правильне харчування має велике значення не тільки в тому випадку, якщо ви хочете схуднути, але і в тому випадку, якщо ви хочете розкрити свій повний потенціал. Ось чому наші книжкові рекомендації щодо правильного харчування - це все про це.
Ми особливо рекомендуємо "ШВИДКУ формулу" Вольфганга Фейля, оскільки він дуже добре пояснює, як дієта та цілеспрямоване вживання вуглеводів та тренування можуть підвищити ефективність. Йдеться явно не про те, щоб просто скоротити вуглеводи, а зробити це заплановано і поєднати це з тренуванням. Наприклад, для одиниць жорсткого інтервалу необхідний достатній запас вуглеводів, для одиниць тривалої витривалості, з іншого боку, попередня відмова може збільшити ефективність в довгостроковій перспективі. Детальніше про це у книзі.
Інші наші рекомендації з книги детальніше описують рецепти, щоб полегшити приготування їжі як спортсменам, так і бігунам на витривалість.
- Ідеально підходить для амбітних спортсменів, для професіоналів та для спортсменів-аматорів
- На це покладаються численні олімпійські чемпіони, чемпіони світу, Європи та Німеччини
- Усі поради ґрунтуються на незалежних наукових дослідженнях
- Нове видання 2019
- Відразу застосовується: детальна практична частина з вправами та численними рецептами
Книги про (ультра) марафон та бігові стежки
Ультрамарафони та слідова біг стають все більш популярними. І тому є також численні книги на ці теми. На додаток до численних, досить автобіографічних книг та звітів про ультрабіг, ми рекомендуємо "Велику книгу ультрамарафону", яку також можна охарактеризувати як стандартну роботу цієї бігової дисципліни. У ньому ви дізнаєтесь все, що потрібно знати для першого ультра. Підготовка, обладнання, тренування, психічні компоненти та харчування, тут не залишається жодного важливого аспекту. Обов’язково для всіх, хто хоче перейти на дуже довгі маршрути.
Дійсно чудова книга виходить від одного з найвідоміших та найуспішніших ультрабігунів, американця Скотта Юрека. У своїй книзі "Їж і біжи" він описує свою історію ультраспорту, дає уявлення про свої раси та ділиться рецептами веганських страв у кожному розділі.
Одним з найвідоміших німецьких ультрабігунів є Рафаель Фуксгрубер, який у своїй книзі Passion Laufen пише про маршрути за межами марафону та дає поради та стратегії для ультрабігів. Навчання, мотивація, харчування та звіти з найкрасивіших подій у всьому світі.
А для всіх бігунів, які читають англійську мову, є ще одна рекомендація, адже за допомогою програми «Trail Runners Companion» ви отримуєте вичерпний вступ до всіх тем, пов’язаних із бігом на слідах.