Найкращі кругові вправи для суперпрофесійних жінок

23 січня 2020 р. ∙ 6 хвилин для читання

суперпрофесійних

Займатися спортом часто важко без необхідної мотивації. Це впевнене. Деякі методи навчання починаються саме з цього моменту і пропонують багато різноманітності, щоб задоволення не було втрачено. Навчальна програма може бути розроблена індивідуально, що також надає йому певної грайливої ​​легкості.

Одним з таких методів навчання є кругові тренування, також відомі як кругові тренування. З цим ви можете тренуйте і м’язи, і витривалість. Ви самі встановлюєте пріоритети.

Звичайно, існує безліч інших видів спорту, що поєднують силові вправи та загальну підготовку. Тренувальні заходи особливо підходять для початківців та випадкових спортсменів, які хочуть знову бути фізично активними після тривалої перерви.

Навчальна схема - це техніка, при якій Дуже інтенсивна програма за короткий час завершено.

Я хочу вас тут найкращі фітнес вправи для жінок уявіть і як ви складаєте спортивну програму, яка Відповідає вашим очікуванням.

Бажання, з якими жінки та чоловіки звертаються до кругових тренувань, часто подібні: втрата ваги, більша силова витривалість та фізична форма тіла.

На додаток до цих загальних цілей, кругові тренування можуть також зацікавити жінок, які вже багато займаються спортом, будь то тренування м'язів або витривалості.

Тренінги для жінок: переваги у повсякденному житті

Якщо ви ніколи раніше не чули про кругові тренування, я хотів би коротко пояснити, про що йдеться: це фітнес-метод, який поєднує силові вправи та одиниці витривалості заздалегідь визначеною послідовністю, протягом певного часу і без часу відновлення між ними виконуються.

Хоча між окремими вправами не дозволяється робити перерви, в кінці кожної послідовності є короткий час відновлення. Потім все повторюється. Це робиться до визначений загальний час навчання термін дії закінчився.

Метод подібний до CrossFit, а також усуває перехресні тренування. Електричне навчання пропонує цілісне навчання, яке стимулює і посилює обмін речовин, що призводить до посиленого спалювання жиру. Кругові тренування поєднують в собі фітнес і нарощування м’язів; покращує здоров’я і веде вас до фігури, про яку мрієте.

Ці три основні цілі кругових тренувань повернуть вас у форму:

  • Втрата ваги та втрата жиру у верхній і нижній частині тіла
  • Зміцнення серцево-судинної системи і тим самим поліпшення фізичного стану
  • Нарощування м’язової маси та силової витривалості

Переваги численні, результати вражають і перш за все, щоб бути досягнутим за дуже короткий час. Вам не обов’язково відвідувати тренажерний зал або фітнес-центр для кругових тренувань, ви можете це зробити вдома або в парку повна. Тренувальні одиниці можна зробити ігровими та різноманітними.

Для дотримання строгого плану тренувань між ними необхідна перерва. | Джерело: Натан Каулі через Pexels

У вас він завжди є плоский живіт, тверді стегна і тверде дно мріяв? Ви можете досягти всього цього за допомогою кругових тренувань.

Ви хочете Робіть щось для свого здоров’я, зміцнюйте своє серце та розширюйте потужність легенів? Тоді ви тут. Навчальна схема дозволяє це зробити.

Ви вже регулярно тренуєтесь?, Ви шукаєте новий виклик і хочете перевершити себе? Навіть тоді ви знайдете все, що шукаєте на кругових тренуваннях. Він ідеально підходить як Доповнення до інших видів спорту на витривалість та витривалість або як підвищення кваліфікації для таких видів спорту, як баскетбол, гандбол або футбол.

Схуднути за допомогою кругових тренувань

"Я вважаю, що щасливі дівчата - найкрасивіші дівчата" - Одрі Хепберн

Як би нам було добре, якби ми взяли цей вирок до серця будь-коли! На жаль, це так Зовнішній вигляд досі відіграє важливу роль у суспільстві а жінкам, зокрема, постійно і всюди говорять, як вони повинні виглядати. Ви не можете сказати достатньо: найголовніше, щоб ви почувались комфортно у своєму тілі!

Якщо це відчуття благополуччя насправді включає втрату кількох кілограмів, то у вас є кругові тренування не тільки ефективний, але й здоровий метод знайдено. Що стосується будь-якої іншої навчальної мети, вона теж є одна спеціальні тренувальні схеми для схуднення.

Здорове харчування важливо. Не тільки якщо ви хочете схуднути за допомогою кругових тренувань. | Джерело; Tero Vealainen через Pixabay

У кругових тренуваннях для схуднення вправи складаються в яких споживання калорій особливо велике є. Кількість повторень також регулюється таким чином, щоб ефект був ще більшим. Ця форма кругової підготовки є Стійко стимулюйте ваш метаболізм і фунти зменшаться швидше, ніж біг підтюпцем або їзда на велосипеді.

Наприклад, режим вправ, що стимулює спалювання жиру, може виглядати так:

  • Випади (випад уперед)
  • Домкрати (стрибки)
  • Рушії (комбінація переднього присідання та махального плечового преса)
  • Гірські альпіністи
  • Настінні сидіння
  • Burpees (послідовність присідань, віджимань та стрибків на розтяжку)
  • Планка (опора передпліччя)

Кожна з цих вправ виконується протягом 30 секунд а потім негайно перейшов до наступного. Коли вся послідовність закінчена, ви робите це 3 хвилини перерви, зробити глибокий вдих і трохи розслабитися. Тоді ви починаєте все спочатку.

Ти можеш налаштуйте час відповідно до рівня вашої фізичної форми; Не натискайте на себе надто сильно, особливо на початку. Найголовніше - це витрата енергії під час тренування.

Кругова підготовка може ідеально доповнювати іншими видами спорту: Гімнастика, плавання, аквафітнес, аквабайк (насправді всі водні види спорту) або аеробіка пропонують хороший баланс. Але і тут: не перестарайтеся! Якщо болючі м’язи стають настільки сильними, що ви втрачаєте силу, вам слід легше ставитися до свого тіла.

Добре сформовані м’язи дозволяють почувати себе добре

Будьте у формі та маєте добре вправлене тіло, безсумнівно, сприяє самопочуттю. Особливо жінки часто прагнуть до м’язистого бодібілдингу, ніж до елегантної лінії м'які, але потужні м'язи. Для цього також існують спеціальні фітнес-вправи для жінок, які можна поєднувати в кругових тренуваннях.

С Навчальна схема для фігури мрії отримати; Ви можете робити це на групових курсах або на персональних тренінгах у фітнес-студії, онлайн-персональному тренері через веб-камеру з будь-якого місця, а також самостійно або з друзями в парку або вдома. Важливо, щоб ви почувались комфортно, в районі, а також із вашими супутниками!

Тут ви знайдете актуальні пропозиції для особистого тренера Мюнхен.

Поєднуйтесь з друзями для фітнесу та кругових тренувань для жінок, а для дівчат спокійний вечір. | Джерело: Брюс Марс через Unsplash

Якщо ви особливо любите кругові тренування струнка і спортивна фігура хочете прийти, ваш план кругових тренувань може виглядати так:

  • Віджимання (класичне або на стіні)
  • Провали (підтримка штанги)
  • Присідання (присідання) або сумо присідання (варіант присідання)
  • Супержену (розтягування спини лежачи)
  • Планка (опора передпліччя)
  • Тяга стегна
  • Гірські альпіністи
  • Сухарики (у різних варіаціях)

В середньому я рекомендую тривалість 30 секунд на вправу. Залежно від вашої фізичної форми, ви, звичайно, можете налаштувати цей час вгору або вниз. Заходьте трохи обережніше, щоб спочатку не перевантажити себе.

Між двома колами ти спочатку добре 3 - 4 хвилини часу відновлення потурати. Але те саме стосується і тут: усередині кола, тобто під час і між окремими вправами немає перерви!

Навіть якщо ти швидко побачити перші результати звичайно, для досягнення вашої мети знадобиться деякий час! Завжди пам’ятайте про свої успіхи та навчальні цілі; це будеш ти мотивувати продовжувати.

І завжди пам’ятайте: Єдине неправильне тренування - це не тренування!

Зміцніть серцево-судинну систему за допомогою кардіотренувальних тренувань

Тренування кардіо є важливою частиною будь-якої повної програми вправ. Серцево-судинна система значною мірою відповідає за фізичну витривалість. Хороший фізичний стан може бути перевагою в багатьох повсякденних ситуаціях: піднімаючись сходами, а також намагаючись в останню хвилину сісти на поїзд.

Тренування кардіо - саме про це, Щоб випробувати своє серце та легені, тим самим посилюючи обидва. Ви будете сильно задихатися.

Регулярні тренування м’язової витривалості не тільки покращують Вашу гнучкість, але й покращують самопочуття більш стійкий до навантажень кожен вид і підтримує ваше тіло здоровим. Жити з повністю функціональним тілом легше (само собою зрозуміло), і шлях до нього - шляхом кругових тренувань, що зосереджені на витривалості.

Знову спізнився? Завдяки тренуванню на витривалості, тепер ви можете вловлювати кожен рух. | Джерело: Дітер Де Вурумен через Unsplash

Наступна послідовність вправ призначена для зміцнення серцево-судинної системи:

  • Домкрати (стрибки)
  • Стрибати на корточках (стрибати з пригнутого положення)
  • Burpees (послідовність присідань, віджимань та стрибків на розтяжку)
  • Скакалка
  • Планка (опора передпліччя)
  • Легені стрибки (стрибок з випадком)
  • Віджимання

Це тренування є досить виснажливим для вашого серця та легенів. Якщо вам надто багато, ви можете виключно тут на початку 30 секунд відпочинку між вправами робити. Хороший час початку для окремих вправ також становить 30 секунд. Після кожного кола є перерва не менше 3 хвилин доречно.

Як і інші пропозиції щодо навчання, ви можете, звичайно, також тут відрегулюйте час відповідно до вашого поточного стану. Ви повинні прийняти це рішення перед початком тренування, а потім намагатися дотримуватися цілі до кінця.

Якщо ти збільшити інтенсивність Ви також можете робити вправи з гантелями або іншими допоміжними засобами, такими як еластичний TheraBand. Найкраще використовувати Регулярно змінюйте склад вправи, Щоб не було нудної рутини, а все тіло насправді тренувалось рівномірно.

Ви можете знайти інші можливі вправи у великому репертуарі силових тренувань, боксу або аеробіки. не забудь, пити достатньо води і зверніть увагу на збалансоване харчування у повсякденному житті.

Якщо зараз вам потрібен стимул для мотивації: завдяки круговим тренуванням ви отримаєте ідеальну фігуру бікіні, міцне здоров’я та покращення самопочуття.

Ви побачите, що зусилля того варті, і будете пишатися собою!