Найкращі насіння для включення у свій раціон
- Євгенія Іон
- 11 вересня 2019 р. 3 хв читання
Напевно, ви вже знайомі з дієтами, які обіцяють скинути якомога більше кілограмів за якомога менше часу. У короткостроковій перспективі це здається ідеальним рішенням і може вам допомогти, але в довгостроковій перспективі ви повинні усвідомити, що будь-яка дієта, якої ви дотримуєтесь, повинна перетворитися на спосіб життя.
Ви повинні включати в свій раціон як горіхи, так і фундук, оскільки вони містять корисні для вашого організму жири. Волоські горіхи набагато калорійніші, ніж насіння, і це було б ще однією причиною того, чому ви повинні включати їх у свій раціон. І все-таки, всі горіхи та насіння корисні для вашого організму, але ви повинні вибирати ті, які підходять саме вам. Насіння містять набагато більше клітковини та мінералів, ніж горіхи, а крім того, вони містять більше мононенасичених жирів та білків, необхідних для здорового організму. Фахівці рекомендують вживати ці види насіння в сирому вигляді. Якщо ви їх готуєте, вони змінюють свою консистенцію, особливо якщо ви додаєте різні спеції.
Ось насіння, які потрібно їсти щодня:
Гарбузове насіння
Ви, мабуть, не знали, але гарбузові насіння допомагають вам схуднути, якщо їсти їх щодня. У насінні гарбуза набагато більше цинку, що допомагає спалити ще більше калорій. Цинк має надзвичайно важливу роль у спалюванні калорій, він збільшує вашу м’язову масу, але також підтримує стабільний рівень цукру в крові. Окрім цинку, насіння гарбуза також містять магній, який допомагає вам в умовах тривоги. Вони також корисні для травної системи.
Насіння конопель
Насіння конопель подвійно впливає на ваш організм. По-перше, 3 чайні ложки насіння конопель містять 12 грамів білка та омега-3, які допомагають спалювати калорії. У той же час вони допомагають вам при запаленні. Вони є чудовим джерелом енергії.
насіння Чіа
Напевно, ви вже включили у свій раціон насіння чіа, які дуже корисні для схуднення. Якщо ви досі не знали, насіння багаті клітковиною, омега-3, магнієм, калієм, залізом. Їсти їх можна в безлічі поєднань, таких як смузі або навіть приготувати пудинг із насіння чіа. Вони також допомагають вам не бути голодними вдень.
Насіння соняшника
Насіння соняшнику дуже корисні, якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів, але найголовніше, що ви можете з’їсти їх у будь-який час. Вони багаті вітаміном Е, який діє як надзвичайно потужний антиоксидант для боротьби з токсинами та запаленнями. Магній також дуже ефективний у нервовій системі і допомагає спалити набагато більше калорій. Крім того, насіння соняшнику містять білок, клітковину та вітамін В, які необхідні, якщо ви хочете спалити більше калорій.
Насіння льону
Насіння льону є прекрасним джерелом омега-3, який допомагає регулювати інсулін у організмі. Вони містять залізо, білок і багато видів клітковини. Вони є дуже хорошим джерелом фітоестрогенів, які реагують так само, як інший природний тип естрогену. Високе споживання насіння льону запобігає панічним атакам.
Насіння лободи
Кіноа - дуже багате джерело амінокислот, клітковини, білків, магнію, цинку, а також корисних жирів. Вони багаті вуглеводами в порівнянні з іншими видами насіння, але навіть незважаючи на це, лобода є частиною насіння, яку ви можете споживати, якщо хочете скинути кілька зайвих кілограмів.
Насіння кунжуту
Насіння кунжуту містять кальцій, магній, вітамін Е, а також цинк, який потрібен вашому організму, щоб підтримувати життєвий тонус, а також рівень цукру в крові на оптимальному рівні. Вони також містять клітковину, і тому ви можете додавати їх у салати, смузі, але також тахіні.