Найкращі низькокалорійні закуски - Radio Ober; Австрія
Ви швидко тягнетеся до чіпсів, крендельних паличок та печива. Але будьте обережні! Це зчеплення у справжній жировій пастці. А оскільки наближається літо, і багато хто хоче схуднути, варто ретельно робити покупки і уважніше розглядати продукти.
Якщо погуглити слово «закуска», пошук майже виплюне лише такі гризи, як чіпси, сухарики, крендельні палички, бутерброди, міні-піца та шоколад. Але будьте обережні: кількість калорій таких жирних або солодких закусок між прийомами їжі часто перевищує кількість справжніх основних страв. Мішок чіпсів містить близько 940 калорій, шоколадна плитка близько 250 калорій - і ви не знайдете в ньому корисних поживних речовин.
Суть в тому, що такі закуски лише товстять і, в гіршому випадку, хворіють. Але що ви їсте, коли між ними зголодніли? Важливо: Ідеальна закуска повинна не тільки займати рот, але й перекривати мінімуми концентрації, заспокоювати нерви та запобігати тязі. І все, не роблячи вас товстим.
Немає жодного? Але!
Оскільки білок виявився найбільш ситною поживною речовиною, завжди слід звертати увагу на високий вміст білка. Ідеально: бобові, м’ясо, риба та молочні продукти.
Будьте обережні з солодкими закусками, такими як плитки шоколаду. Вони мають приємний смак, роблять вас щасливими в короткостроковій перспективі та сприяють концентрації уваги, оскільки мозок віддає перевагу глюкозі. Але швидке розщеплення цукру в крові інсуліном викликає порочне коло перекусів та накопичення жиру.
Накладне повідомлення
"Верхня Австрія сьогодні", 13.4.13
Ніколи не перекушуйте від розчарування або нудьги, максимум двічі на день, але тоді також визнайте це як їжу. Уникайте швидких вуглеводів (цукор, біле борошно). Правило просте: низький рівень інсуліну відкриває жирові клітини для спалення. Якщо ви постійно підвищуєте рівень інсуліну за допомогою цукру, у вас немає шансів стати стрункими.
Тут ховається небезпека!
1. Чіпси
За невеликим винятком, чіпси смажаться на жирі і містять багато насичених жирів, які організм важко розщеплює. Великий мішок чіпсів, як правило, містить від 800 до 1000 калорій, залежно від типу! Якщо ви не хочете йти без чіпсів, ви можете замість них використовувати чіпси зі зниженим вмістом жиру, принаймні деякі! Економте калорії.
2. Шоколадна плитка
Вони містять багато цукру та нездорові жири - погана комбінація для гарної фігури. Наприклад, одинокий Снікерс має майже 300 калорій! Порада: Краще їсти шоколад з високим вмістом какао, наприклад, темний шоколад. Чим більше какао в шоколаді, тим менше калорій у шоколаді.
3. Каррівурст з картоплею фрі
Я визнаю, що currywurst з картоплею фрі (та можливо майонезом) насправді є більше повноцінною їжею. На жаль, багато людей не обов'язково сприймають це так і купують цю закуску в закусочній мимохідь. Закуска, що складається з ковбаси та картоплі фрі, містить нездорову суміш важких для перетравлення жирів та багато вуглеводів у формі картоплі фрі, яка також смажена у фритюрі. Тут ви зможете швидко доїхати приблизно з 800-900 калоріями та 50-70г жиру. Тут ви можете заощадити калорії, наприклад, залишивши картоплю фрі або замінивши його невеликим рулетом.
4. Бургер і Ко.
Сам по собі Чесебургер - це, безумовно, не найгірша закуска у світі. Однак один із типових чізбургерів з ланцюга швидкого харчування - це вже не справжня закуска, а справжня їжа. Ще гірше стає, коли простий бургер стає цілим меню з картоплею фрі та колою. Висновок: Іноді бургер цілком нормальний, але тоді свідомо як обід, а не як меню для перерв.
5. Цукерки
З солодощами, такими як винна гумка, печиво або шоколад, звичайно, важлива кількість. На жаль, лише дуже мало хто може встановити оптимальну межу. І тому жменька клейких ведмедів або 2 шматочки шоколаду швидко перетворюються на цілу сумку або плитку.
6. Солоний арахіс
Щоб зрозуміти, звичайний необроблений арахіс чудово перекушує, хоча він містить багато (корисних) жирів. Однак мова йде про консервований солений і смажений арахіс, який часто смажать у гідрованих жирах, а також купають у солі. Ви можете одразу сказати, скільки жиру містять консервовані арахіси на ваших власних пальцях, які жирують зовсім швидко. Екстремальний вміст солі також шкідливий для організму, оскільки надмірна кількість солі може призвести до високого кров'яного тиску та пошкодження нирок. Скоріше використовуйте необроблені волоські або бразильські горіхи. Вони надзвичайно корисні для смаку навіть без солі та смаження.
7. Шматок пирога
Вершкові торти та, зокрема, шоколадні торти - це справжня їжа на відгодівлі. Шматок пирога може швидко набрати більше 500 калорій, які також складаються з багатьох нездорових жирів і великої кількості цукру.
8. Начос з сирним соусом
Одна з улюблених закусок у кінотеатрі: начос із сирним соусом. На жаль, ця кінокласика набагато гірша, ніж мішок солодкого попкорну. Начос з сиром містить близько 500 калорій. Плюс багато дуже нездорових жирів і багато вуглеводів. Тож точно суміш, якої слід уникати. Тож краще їсти вдома достатньо (все одно краще, ніж пізно ввечері ...) або пригостити собі маленький пакетик попкорну.
9. Солодкі лимонади
Багато людей несвідомо щодня випивають велику кількість цього смачного диявольського начиння. Кола або апельсиновий лимонад, безсумнівно, дуже смачні, але містять надзвичайну кількість цукру. Стільки цукру, що організм більше не може переробляти його, а потім зрештою прикріплює до стегон. Тож тримайте споживання соди в межах. Однієї склянки на день як винагорода, як правило, повинно бути достатньо, щоб вона була особливою.
10. Равлики Streussel
Так, хто б міг це подумати ?! Але равлики стреузель надзвичайно калорійні. Звичайно, це залежить від розміру равлика-стреузеля, але великі зразки відомих пекарів мають НАД 1000 калорій! Плюс багато вуглеводів/цукру! Порада: Поділіться кришиться равликом зі своїм партнером або колегою по роботі. Їсти разом все одно веселіше!
Найкращі та найздоровіші альтернативи закуски менше 100 калорій