Найкращі ноотропи для мозку - що таке ноотропи
Якщо ви захоплені прискорювачами мозку, але хочете уникнути синтетичних ноотропів, таких як рацетам, вам слід зацікавитись на 100% природними речовинами, про які ми поговоримо через мить. Існує багато потужних, природних, ноотропних засобів, які можуть покращити пам’ять, настрій та навчання. Лабораторно синтезовані добавки, які ми сьогодні вважаємо сучасними ноотропами, були виявлені менше 60 років тому, але люди завжди використовували рослини та трави для поліпшення своїх когнітивних функцій.
Багато добавок, які ми в даний час вважаємо природними ноотропами, можна знайти в записах століть тому; наприклад, гінкго білоба часто використовували в давньокитайській медицині як засіб для поліпшення роботи мозку, тоді як ашваганда часто призначалася в Індії традиційними практикуючими Аджурведи для поліпшення концентрації та зняття стресу.
Інші природні ноотропи, такі як Грива Лева та Бакопа Монньєрі, використовувались як підсилювачі пам’яті стародавніми культурами світу, такими як Європа, Азія, Північна та Південна Америка.
Сьогодні існує багато клінічних досліджень, які мають на меті пояснити наслідки прийому цих природних ноотропних добавок.
СТАРІ ТРАВИ - СУЧАСНЕ ЗАСТОСУВАННЯ
Хоча природні ноотропні добавки, які нам подобаються сьогодні, можуть бути дуже схожими на препарати, що використовувались у давнину, головною відмінністю є спосіб їх введення в організм. У наші дні ми приймаємо зручні капсули або порошкоподібні екстракти, часто зі стандартизованою потужністю, а не подрібнену рослинну речовину або сушену ягоду, але основні фармакологічні переваги залишаються незмінними; одні рослинні похідні покращують пам’ять, інші посилюють загальні когнітивні функції, а треті підвищують рівень енергії або зменшують тривогу та неспокій.
Наукові досягнення та сучасні технології виробництва забезпечують більш чисту форму натуральних рослинних екстрактів, які гарантують бажані ефекти, а також забезпечують більш точне та точне дозування. Це особливо важливо, коли мова йде про поєднання або планування ноотропних добавок для отримання найкращого ефекту.
ПЕРЕВАГИ ПРИЙМАННЯ ПРИРОДНИХ НООТРОПІВ
Однією з типових властивостей природних ноотропних речовин є їх здатність функціонувати як взаємний підсилювач при використанні в наборах/більш складних продуктах.
Давні лікарі усвідомлювали цей факт і часто рекомендували суміші декількох рослин і трав, які подрібнювали і змішували між собою. Ці старовинні рецепти можна зберігати як оригінальні стоси і, безумовно, є попередниками сучасних методів збирання трав з ноотропними властивостями.
Всі природні ноотропні добавки цінні, якщо приймати їх окремо, але більшість із них ефективніші, міцніші та стійкіші у поєднанні з іншими ноотропними речовинами.
Якщо ви новачок у ноотропіці, визначити, з чого почати, може бути досить складною проблемою. Кількість потенційних стеків може бути гнітючою, і проводиться багато досліджень, щоб визначити, що найкраще працює.
Це ідеальний цілком натуральний ноотропний набір, розроблений з метою вдосконалення та захисту мозку, покращення настрою та функцій пам'яті.
КЛАСИФІКАЦІЯ КОМПОНЕНТІВ
• Риб’ячий жир для підтримки здоров’я мозку
Риб'ячий жир є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот ЕРА та ДГК, які є ключовими для здоров'я та ефективності нашого мозку. Омега-3 багато в чому зміцнюють загальний стан організму, покращують кровообіг, діють як антиоксиданти та підтримують еластичність і плинність клітинних мембран, що дозволяє поживним речовинам всмоктуватися та вимиватися.
Ці функції особливо важливі для мозку, де безпосередньо покращуються кровообіг та клітинне здоров'я. Відомо також, що вони позитивно впливають як на настрій, так і на когнітивні функції. Риб’ячий жир дуже добре працює у поєднанні з іншими ноотропами і є чудовим доповненням практично до будь-якої стопки.
• Полівітаміни для боротьби з усіма недоліками
Полівітаміни рідко вважаються ноотропними добавками, але є наукові дослідження, які показують, що вони мають помітний позитивний вплив на когнітивні здібності та є цінним доповненням до ноотропних сумішей. Дослідження, проведені у 2014 році на здорових людях у віці від 21 до 39 років, показали підвищену пильність та посилення мозкової активності протягом декількох годин після прийому дози полівітамінів/мінералів. Ці результати свідчать про те, що однієї дози полівітамінів достатньо для позитивного впливу на функціональну діяльність мозку в областях, пов’язаних із завданнями.
Також було показано, що полівітаміни благотворно впливають на пам’ять. Дослідження 2012 року за участю літніх жінок із суб'єктивними скаргами на розлад пам'яті показало, що учасники показали помітно покращений час реакції в тесті просторової робочої пам'яті після 16 тижнів прийому добавок полівітамінами.
• Alpha GPC для збільшення доступності нейромедіаторів
Alpha GPC - відмінне джерело високоякісного холіну, який є ключовим для когнітивних функцій. Холін є попередником нейромедіатора ацетилхоліну, хімічної речовини в мозку, яка найбільш тісно пов’язана з процесом навчання. Багато ноотропи мають стимулюючий вплив на вироблення ацетилхоліну, що має прямий вплив на навчання та короткочасну пам’ять.
Без відповідної кількості холіну мозок не може виробляти достатню кількість ацетилхоліну, а відсутність ацетилхоліну пов’язана з неврологічними станами, що пошкоджують пам’ять, такими як хвороба Альцгеймера. І навпаки, було показано, що достатня кількість холіну, готового до перетворення в ацетилхолін, значно підвищує нейропластичність, що призводить до поліпшення когнітивних функцій та пам’яті. Кожен ноотропний стек повинен містити джерело високоякісного холіну.
• NALT для концентрації
NALT, або N-ацетил-L-тирозин, - це модифікована форма амінокислоти L-тирозин, до якої додають оцтову кислоту для кращого засвоєння та підвищення біодоступності. Після поглинання NALT перетворюється на хімічну речовину L-Dopa, яка є попередником багатьох важливих хімічних сполук, пов’язаних із когнітивною функцією. Одним з найважливіших з них є нейромедіатор дофамін, який тісно пов’язаний з пам’яттю, ясністю розуму та настроєм.
NALT - це популярний і потужний ноотропний препарат, який також посилює ефекти інших ноотропів. Показано, що це покращує формування та відтворення пам’яті, підвищує здатність до навчання та зосередження та покращує настрій за рахунок зменшення стресу та тривоги.
• Кофеїн для енергії та пильності
Кофеїн є більше стимулятором, ніж ноотропним, але він має силу, оскільки стимулятор центральної нервової системи значно покращує пильність і, як було показано, покращує роботу мозку. Кофеїн є загальновживаним доповненням до ноотропних препаратів, він забезпечує пильність, відчуття енергії та підвищену увагу. Багато людей також виявляють, що це покращує настрій і змушує вас відчувати радість. Хто з нас не чекає свіжої гарячої кави.
Кофеїн діє, блокуючи вироблення аденозину, хімічної речовини, яка контролює стимуляцію мозку, і збільшуючи вироблення дофаміну в нейромедіаторах, що покращує фокус і пильність. Той, хто вранці потягнеться за кавою, щоб краще розпочати день, знає ноотропні переваги кофеїну. Він також має інші переваги, які можуть бути не такими очевидними; Дослідження показують, що люди, які вживають каву, на 80% рідше хворіють на хворобу Паркінсона. Дослідження показують, що кава може навіть допомогти запобігти хворобі Альцгеймера.
• L-теанін - полегшує дію кофеїну
L-теанін - це амінокислота, яка природно зустрічається в зеленому чаї. Це аналог L-глутамату та L-глутаміну, амінокислот, які виробляються в організмі та необхідні для правильної роботи мозку. Показано, що L-теанін розслаблює мозок, не викликаючи сонливості. Клінічні дослідження показують, що це має виразно позитивний вплив на загальний настрій.
Сам L-теанін є цінним ноотропним речовиною та чудовим доповненням до наборів, особливо тих, що містять кофеїн. Показано, що він нейтралізує надмірну стимуляцію, спричинену кофеїном, не знижуючи ефективність стимулятора пам'яті.
• Гриб Левова грива для розвитку нейронів
Гриб «Левова грива» має сильну ноотропну дію завдяки своїй асоціації з NGF, також відомим як фактор росту нервів. NGF - це нейротрофін, невеликий білок, необхідний для росту та виживання нейронів, один з основних елементів, що підтримує здоров’я та нейропластичність мозку. NGF сприяє росту аксонів, довгих ниткоподібних нервових клітин, по яких передаються електричні імпульси. Чим більше аксонів і чим краще їхнє здоров’я, тим швидше та ефективніше вони можуть передавати імпульси і тим кращі когнітивні функції, а також здоров’я та ефективність мозку. NGF також сприяє мієлінізації, розвитку оболонки ліпідів/білків, які оточують і захищають аксони.
Левова грива особливо ефективна, якщо приймати її разом з риб’ячим жиром, який захищає клітинні мембрани, та джерелом холіну, таким як Alpha GPC, що дозволяє виробляти велику кількість ацетилхоліну для кращого розуміння. Це відмінне доповнення до природних та синтетичних ноотропів і підвищує ефективність практично будь-якого стека.
• Bacopa Monnieri для поліпшення довготривалої пам’яті
Bacopa monnieri широко використовується як традиційне лікування багатьох різних фізичних розладів в Азії, від астми до епілепсії, але на Заході він найбільш відомий своїми потужними ноотропними здібностями. Це добре відомий та цінований підсилювач пам'яті, який клінічно довів, що працює. Завдяки йому навчання буде швидшим та легшим. Також було показано, що він знімає тривогу та зменшує негативні наслідки стресу. Клінічні дослідження показали, що Bacopa значно зменшує тривогу та депресію у обстежених. Бакопа покращує пам’ять та когнітивні навички та покращує синаптичне спілкування. Він також має характерний седативний ефект, модулюючи активність специфічних рецепторів нейромедіаторів, включаючи ті, що регулюють поглинання серотоніну, що тісно пов’язано з контролем настрою та тривоги. Це безпечно, добре переноситься і є чудовим доповненням до інших ноотропів.
• Ашваганда для зменшення стресу
Ашваганда - древня аюрведична трава, яка є потужним адаптогеном, сполукою, яка здатна запобігати фізичним та хімічним наслідкам стресу. Він найбільш відомий своєю здатністю знімати тривогу, але також було показано, що він покращує фізичну працездатність, зменшує втому та покращує формування пам'яті.
Механізми дії Ашваганди точно не відомі, але було доведено, що вони мають значні протизапальні, протиракові, знімаючі стрес, антиоксидантні, імуномодулюючі та омолоджуючі властивості. Здається, це також має сприятливий вплив на ендокринну, серцево-легеневу та центральну нервову системи. Його часто поєднують з Bacopa, ще однією потужною травою проти тривоги. Це відмінне доповнення до будь-якої групи, що містить стимулятори, такі як кофеїн, гуперзин А або вінпоцетин.
• Гуперзин А для негайного "зміцнення мозку"
Хуперзин А - це натуральний рослинний екстракт, який діє як інгібітор ацетилхолінестерази та покращує когнітивні здібності. Запобігаючи виділенню хімічної речовини, яка розщеплює ацетилхолін («навчальний нейромедіатор»), Huperzine A призводить до підвищення рівня ацетилхоліну в мозку, що в свою чергу покращує навчання, пам’ять, зосередженість та настороженість. Вважається також, що він надає захисну дію на нейрони.
Відомо, що Хуперзин А діє відносно швидко, переходячи гематоенцефалічний бар’єр всього за 15 хвилин і досягаючи найсильніших ефектів протягом години. Його швидка дія робить його ідеальним у ситуаціях, коли потрібно негайне поліпшення когнітивних здібностей, таких як: Б. перед іспитами або під час навчання перед засіданнями. Однак деякі дослідження показують, що найбезпечніше приймати його зрідка або циклічно, а не як частину щоденних добавок. Він добре працює з іншими ноотропами, але слід подбати про те, щоб у будь-якому складі, що містить гуперзин А, було хороше джерело холіну, наприклад: B. Alpha GPC.
• Родіола рожева проти втоми та стресів
У сучасному світі потрібні дуже високі інтелектуальні показники, і це може негативно вплинути на наш настрій та когнітивні функції. Родіола рожева використовується протягом тисяч років для боротьби з багатьма негативними наслідками стресу. Якщо ви відчуваєте негативний вплив стресу на своє життя, рекомендується спробувати Rhodiola Rosea.
НООТРОПНИЙ СТЕК, ЦЕ СПЕЦІАЛЬНО ДЛЯ ВАС
Хоча доцільно дотримуватися рекомендацій щодо дозування, наведених у цьому природному ноотропному наборі, особливо, починаючи з прискорювачів мозку та їх поєднання, через деякий час ви можете «змішувати» окремі речовини відповідно до ваших потреб.
Наприклад, якщо ви особливо чутливі до кофеїну, можете пропустити його. Ви також можете експериментувати з різними марками та штамами полівітамінів. Якщо ви виявите, що додавання гуперзину А та вінпоцетину є надто стимулюючим, тоді ви можете спробувати приймати їх окремо, щоб визначити, що найкраще відповідає вашому організму та обміну речовин.
Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте стеки з гуперзином А та/або вінпоцетином найпізніше до обіду.
ПРИРОДНІ НООТРОПИ БЕЗПЕЧНІ І ЕФЕКТИВНІ
Усі природні ноотропні стеки, які приймаються розумно, зазвичай безпечні та ефективні.
Завжди добре поговорити з лікарем перед початком прийому нових добавок, але загалом усі описані інгредієнти добре переносяться без значних побічних ефектів. Цей особливий комплекс з часом повинен покращити когнітивні функції та загальний стан мозку.
Результати будуть різнитися залежно від людини, але згадані вище ноотропи є перевіреними стимуляторами мозку, які працюють століттями і можуть допомогти підтримувати гарний настрій.
Автор Бастіан Мюллер
Дієтолог, тренер та фахівець з добавок. Закінчив медичний університет та багато курсів, щоб підготуватися до роботи тренера. Як він говорить про себе: скарбниця знань.