Найкращі поради для плоского живота

Ви спробували їх усіх у пошуках плоского живота: прес, вправи на дошці, їзда на велосипеді і навіть вправи на роликах. Зрештою, це логічно: щоб збільшити чіткість м’язів і втратити жир, слід більше тренувати м’язи живота. Але це дійсно призведе до зменшення жиру в животі?

Отже, як позбутися впертого жиру, який замінює плоский живіт? Читайте далі, щоб отримати найкращі поради щодо позбавлення від витягування живота.

Перш за все, давайте встановимо одне: будь-яка людина, хоч би якою худою, має жир. Шар підшкірного жиру, розташований безпосередньо під шкірою, допомагає ізолювати тіло і глибші вісцеральні жири, які оточують і захищають органи. Це правда: жир потрібен кожному, але скільки у вас жиру і як він розподіляється, це пов’язано з генетикою і не враховує лише фізичний стан.

Чоловіки і жінки позбавляються від жиру по-різному. У середньому жінки мають на 6-11 відсотків більше жиру в організмі, ніж чоловіки. Цей зайвий жир зазвичай накопичується нижче на тілі (особливо перед менопаузою) навколо стегон і стегон, створюючи форму груші. Чоловіки, навпаки, схильні накопичувати жир навколо живота.

Завдяки гормону, який називається естрогеном, жіночий організм затримує жир. Одне дослідження показує, що жінки зберігають жир ефективніше, ніж чоловіки, намагаючись підготувати організм до вагітності. Але хоча здається, що жінкам більше не пощастило, грушоподібна форма тіла насправді вважається здоровішою, ніж пивний живіт, оскільки жир на животі є тривожним сигналом для вашого здоров’я. "Вісцеральний жир пов'язаний з підвищеним ризиком діабету, високого кров'яного тиску та метаболічного синдрому", - каже дієтолог Гарріс-Пінкус.

Як позбутися від жиру в животі?

Вправи для живота можуть зміцнити ваші м’язи, але насправді вони не знизять рівень жиру - тому вам потрібно їсти ЗДОРОВО, щоб побачити результати.

Повторіть з нами: пора починати харчуватися здорово. Поєднання овочів, фруктів, цільних зерен, горіхів, насіння, квасолі, нежирних та небілкових молочних продуктів, таких як птиця, яйця та риба, рекомендується для дози омега-3 жирних кислот тощо. повністю відмовитися від доданого цукру. Дослідження показують, що якщо ви дієтично багаті квасолею, сочевицею, нутом - і з контролем калорій - ви можете зменшити жир у животі. Але не забувайте також стежити за розміром порції. Багато людей харчуються дуже здорово, не їдять шкідливу їжу, але їх порції занадто великі, і як такі набирають вагу.

Якщо ви розумно ставитесь до продуктів, які ви обираєте, і обмежуєте споживання калорій, ви почнете втрачати жир і поступово зменшувати розмір штанів. Неможливо змусити цей жир зникнути просто з живота - ви, швидше за все, зменшите загальний жир і втратите жир з обличчя, стегон, сідниць і сідниць. груди або руки

На щастя, вправи можуть допомогти пришвидшити ситуацію, коли справа стосується жиру в животі. І хоча нескінченні преси не є рішенням для плоского живота, дуже важливо тренувати м’язи живота.

Дослідження також показують, що сеанси, що включають високоінтенсивні тренування (HIIT), можуть допомогти зменшити зайвий жир навколо вас. На додаток до роботи на основному рівні, спробуйте включити день-два силових тренувань день-два у свій тижневий графік. Пам’ятайте, що ви можете зменшити загальний відсоток жиру в організмі, і якщо ви більше тренуєтесь на роботі ( не сідайте на ліфт, не їдьте на таксі або автобусі у випадку коротких поїздок).

Немає магічного трюку чи швидкого виправлення, яке розтопить жир на животі та надасть вам той живіт, який ми завжди бачимо в журналах та рекламі. Секрет втрати жиру на животі - і, до речі, всього жиру в організмі - полягає в тому, щоб вносити зміни та робити тривалі зусилля.