Найкращі поради щодо харчування від Доріана Йейтса - Магазин здоров’я
Для багатьох людей Доріан Йейтс - найкращий культурист, який коли-небудь існував у Великобританії. Якщо ви не захоплені фітнесом або бодібілдингом, ви можете мало про це знати.
Доріан Йейтс виграв шість титулів містера Олімпії та досяг вершини своєї кар'єри як один з найкращих бодібілдерів усіх часів. Доріан підняв планку в цьому виді спорту та встановив нові стандарти у навчанні та харчуванні.
Сьогодні він відомий стилем тренувань "кров і кишка", інтенсивним методом тренувань, який здійснює максимальний тиск на м’язи, щоб змусити тіло адаптуватися до подразників. Зростання м’язів у цій концепції має багато спільного з харчуванням та відпочинком.
Його статті та книги свідчать про його пристрасть до харчування через дієти, які він будує. Ось кілька його пропозицій у цій галузі:
- Білок, білок і більше білка
Білок є найважливішим елементом дієти для бодібілдингу. Слід зосередитись на споживанні білка під час усіх прийомів їжі. Доріан рекомендує щоденне споживання не менше одного грама білка на кілограм і середнє споживання 1,5 грама білка на кілограм. Однак споживаний білок повинен залежати від інтенсивності тренувань.
2. Змішайте білки першого класу з білковими добавками
Ще одна важлива порада, якою поділився Доріан Йейтс, полягає в тому, що під час їжі потрібно поєднувати першокласні білки та добавки. Деякі люди помиляються, харчуючись лише добавками - що не є правильним методом.
Це означає, що вам потрібно з’їсти достатню кількість жовтків разом з яєчними білками, нежирним м’ясом, щоб отримати регулярну дієту необхідною кількістю білка. Білки першого класу мають додаткові харчові переваги, які надзвичайно важливі для загального самопочуття.
3. Добре знайте свої добавки
Бодібілдинг ризикує стати модою в наші дні. Можливо, у вас немає чіткого уявлення про необхідні дієтичні добавки під час виконання програми бодібілдингу. Ви також можете заплутатися у безлічі товарів на ринку.
Доріан пропонує змішувати добавки для досягнення оптимальних результатів, таких як поєднання сироватки, яєчного білка та міцелярного казеїну - останній є природним казеїном, який не може бути знищений теплом.
Читайте також: Що таке розчинні волокна і чому їх рекомендують при запорах?
4. Харчування перед тренуванням та після тренування
Новачок повинен бути ознайомлений з відповідними схемами харчування перед тренуванням та після тренування. Обидва плани харчування різні і надзвичайно важливі, коли ви хочете отримати найкращі результати.
Наприклад, вам слід випити протеїновий коктейль після тренування, оскільки він допомагає відновлювати пошкоджені клітини та нарощувати м’язи.
5. Зосередьтеся на збалансованому харчуванні
Харчування лише з білками - не найкраща дієта для культуриста. Найкраща ідея, вважає Доріан Йейтс, - поєднувати вуглеводи, білки та жири в збалансованому харчуванні. Вуглеводи та жири необхідні для добробуту та підтримки високого рівня енергії. обидва елементи підвищують ефективність білків в організмі.