Найкращі поради щодо нарощування м’язової маси та втрати жиру - Віктор
3 найкращі вправи для нарощування м’язової маси
4 кращі вправи для м’язової маси ніг
Найкращі поради, які допоможуть вам наростити м’язову масу і втратити жир
Якщо ви певний час були у світі фітнесу та бодібілдингу, ви, напевно, переконалися, що в Інтернеті, журналах, телебаченні є велика кількість інформації про тренування, харчування, добавки ... Деякі з них дуже корисні, але, на жаль, це дуже вводить в оману. Часто, коли люди перевантажені інформацією, вони можуть обрати погану пораду або навіть не діяти, особливо тому, що вони розгублені і не знають, що для них добре, а що погано.
Отже, якщо ви тільки починаєте - ось кілька підказок щодо фітнесу, які допоможуть вам вийти на правильний шлях. Для досвідчених - ця інформація буде нагадувати і допоможе вам не відставати.
Складові вправи - найкраща пропозиція
Вправа на ізоляцію має свої переваги, але складні рухи є основою кожної програми важкої атлетики і абсолютно необхідні для вашого успіху. Кожна вправа вимагає активності кількох груп м’язів і стимулює вироблення гормону тестостерону.
Складні рухи - випрямлення, відштовхування від грудей, потягування, стояння на колінах, потягування та натискання та розгалуження. Не нехтуйте складними рухами, якщо хочете, щоб тіло було гармонійно розвинене.
Час від часу міняйте тренування
Тренування може працювати ідеально, але не буде працювати вічно. Рано чи пізно ваше тіло звикне до стресу, який переживає. Це коли вам потрібно щось змінити у своїй поточній рутині - збільшити вагу, яку ви піднімаєте, збільшити кількість повторень, змінити вправи або, якщо ви просунуті, ви можете спробувати деякі вдосконалені прийоми, щоб викликати ріст м’язів.
Попрацюйте над ногами, якщо хочете розвинути верхню частину тіла
Це може здатися заплутаним, але подумайте, чому вам слід тренувати ноги. Майже 70% м’язової маси стоїть. Навчання їх допоможе вам рости. Як я вже згадував раніше, вигини колін і випрямлення провокують вивільнення гормонів, які допоможуть вам розвивати інші області, а не лише ноги.
Дієта відіграє важливішу роль, ніж тренування
Ви можете знайти там найкращу рутину, але якщо ваша дієта не контролюється, ви не перетворите своє чарівне тіло на атлетичне. Я не кажу, що фізичні вправи нічого не показують, але дієта є найважливішим фактором того, як ви виглядаєте. Ви хочете бути слабким, сильним і здоровим? Приділіть своїй дієті належну увагу. Отримуйте потрібну кількість калорій з білка, жиру та вуглеводів. Але також клітковина та мікроелементи.
Прості білки + вуглеводи відразу після тренування матимуть значення
Після інтенсивного тренування ваші м’язи голодують від білка, а глікоген виснажується. Ви можете збільшити переваги тренувань, годуючи м’язи.
Додайте до своєї програми кілька кардіо-програм.
Кардіо може бути для вас дуже корисним. Це може насамперед покращити ваше здоров’я та допомогти швидше досягти поставлених цілей. Кардіо прискорить втрату жиру та підвищить чутливість до інсуліну. Не забувайте не робити цього - незліченні години на біговій доріжці або велотренажері нічого не допоможуть вам. Кардіо сесії високої інтенсивності швидше виконають роботу.
Зменшення жиру в одному місці НЕ можливо
Що б вони не говорили по телевізору, ви не можете просто втратити жир на животі, руках або стегнах. Втрата жиру - це результат послідовної та ефективної кардіопрограми та плану дієти, що спричиняє загальну втрату жиру у всьому тілі. Тож припиніть робити тисячі присідань, намагаючись отримати пачку на шість квадратів.
Чоловіки та жінки не повинні проводити різні види тренувань
Вага не перетворить жінок на громіздких, визначених культуристів. Вага робить те, щоб допомогти вам стати слабшими, підтягнутими та сексуальнішими. Це дієта, багата білками та стероїдами, яка перетворює жінок на визначених культуристів.
Циклічні вуглеводи
Циклічне споживання вуглеводів, коли ви зменшуєте споживання вуглеводів до відносно низьких рівнів приблизно 50-100 г на день протягом декількох днів, а потім високоуглеводний день, є загальним підходом у успішних програмах втрати жиру.
Для багатьох спортсменів та культуристів день з високим вмістом вуглеводів збігається з днем стояння або важким днем позаду, тому додатковий глікоген можна використовувати для підживлення тренувань. Якщо ви циклюєте вуглеводи, час днів із підвищеним вмістом вуглеводів повинен збігатися з інтенсивними тренуваннями.