Найкращі поради щодо того, як добре харчуватися під час оголеної спеки3

Резюме

Цілий день біля озера, ввечері на сонячній терасі, пікнік з друзями в парку, літо, безумовно, одна з найкрасивіших пір року. Барбекю, картопля фрі на пляжі та морозиво на шезлонгу - ось як ми любимо літо. Але чи справді це так їжу на користь під час сильної спеки ? У цій статті ми розповідаємо, які продукти та страви їсти в жарку погоду, а також яких уникати.

Багато пийте і добре їжте влітку

Висока зовнішня температура може турбувати наш організм. Дійсно, коли дуже спекотно, тіло повинно подбати про те, щоб його температура не надто підвищувалась. Таким чином, артеріальний тиск падає, частота серцевих скорочень збільшується, працездатність мозку знижується, і ми потіємо, щоб знизити температуру. Тому, щоб не зневоднитися і не компенсувати втрату рідини, важливо багато пити влітку. Крім того, є певні продукти, які сприяють охолодженню та допомагають організму справлятися з температурою під час спеки.

Ось що потрібно вашому організму в спекотні літні місяці:

Багато рідина: краще пити воду або несолодкий чай.
З мінерали та мікроелементи: з потовиділенням ви втрачаєте не тільки рідину, а й такі важливі мінерали, як магній, калій, натрій і кальцій.
З легкі страви: він вимагає менше енергії для травлення і тим самим обмежує виробництво внутрішнього тепла.
A адаптований розпорядок дня: практикуйте свої спортивні заняття дуже рано вранці або пізно ввечері та уникайте інтенсивних фізичних навантажень, гарячого харчування, особливо в обідній час та перебування на сонці, особливо між 11 ранку та 16 вечора.

Їжу вибирати, коли дуже гаряче

Легкі страви, що саме це означає? Ось огляд плюсів і недоліків їжі під час спеки:

Робити:

Уникати:

Алкоголь: Будь то солодкий коктейль чи холодне пиво, алкоголь дійсно не рекомендується. Дійсно, це напружує кровообіг, а також зневоднює організм. Спробуйте наш безалкогольний рецепт московських мулів для літніх аперитивів !
Суші, тартар, тірамісу та ко: Сирі овочі є чудовими, але слід уникати сирих продуктів тваринного походження, таких як риба, м’ясо або яйця, в періоди спекотних хвиль. Це тому, що бактерії, такі як сальмонела, особливо швидко розмножуються при високих температурах.
фастфуд: жирна їжа важко засвоюється, тому її слід уникати, зокрема. Крім того, у спекотну погоду сильна вечеря може порушити ваш сон.
Закуски: у будь-якому випадку, ви, мабуть, не хочете їсти гамбургери або піцу влітку, але також будьте обережні, щоб не їсти занадто багато дрібних закусок протягом дня, які зазвичай дуже солодкі. Тож вони призводять до того, що рівень цукру в крові стрімко зростає, і він так само швидко падає, викликаючи величезну тягу.

У спекотні дні ваш раціон повинен бути багатий мінералами, водою та поживними речовинами, такими як омега 3, наприклад! То що їсти під час спеки? Ось продукти, які входять в нашу топ-10 влітку:

Що їсти влітку - 10 найкращих антиспекотних хвиль

Порада nu3: ці десять продуктів можна чудово поєднувати в різних рецептах спекотних днів. Салат зі шпинату, огірків і кавунів, форель, приготована на пару з брокколі, бланк із свіжої полуниці. Нехай ваша творчість говорить і готується швидке та легке харчування у спекотні літні дні !