Найкращі поради щодо відпочинку Швабе Австрія
Терміни, прДати іспитів, домашнє господарство, діти, власні претензіїüche: Стрес - крилата фраза нашого часу. Щоб тут залишатися здоровим, потрібні хвилини відпочинку. Тут ви знайдете 20 порад для розслаблення, які ви можете легко реалізувати kможе.
Стрес нездоровий. Він не тільки відповідає за хронічний психологічний стрес, але і може спричинити серйозні фізичні захворювання в довгостроковій перспективі. Більшість з нас це знають, але з нашими зростаючими вимогами часто важко уникнути стресу. Лаконічні поради ззовні, такі як «ти не маєш стресу, ти створюєш стрес», тут мало допомагають. А на довгі оздоровчі вихідні у спа-готелі або зміну обстановки на пляжі у нас зазвичай не вистачає часу. Розслаблення - важливий момент для збереження здоров’я, незважаючи на стрес. Тут ви знайдете 20 порад для відпочинку, які ви можете легко інтегрувати у своє повсякденне життя.
1. Розслабтеся завдяки чітким анонсам
Постійна доступність часто підвищує рівень стресу. Це стосується не лише роботи, а й приватних повідомлень, на які, на нашу думку, слід завжди відповідати негайно. Побалуйте себе перервою на наявність кожного дня. Ви можете спілкуватися з оточуючими доброзичливо, але чітко, що, наприклад, з 19:00 до 21:00 вас неможливо зв’язати.
2. Розслаблення із соціальних мереж
Нічого робити ні хвилини? Зак ноутбук або смартфон і прокручуйте соціальні медіа чи світ новин. У багатьох випадках ми навіть не помічаємо, скільки інформації ми беремо. Протягом певного часу протягом дня вам слід відмовитися від швидкої інформації і замість цього побалувати себе кількома сторінками хорошої книги, яку ви хотіли прочитати віками.
3. Розслабтеся завдяки поступовому розслабленню м’язів
Метод розроблений Едмундом Якобсоном і живе завдяки свідомому напруженню та розслабленню. Хороша річ цієї техніки розслаблення полягає в тому, що ви можете використовувати її будь-коли. І ось як це працює:
- Сильно напружте м’язову область.
- Затримайте напругу кілька секунд.
- Тепер знову розслабте відповідну область м’язів.
- Слід пам’ятати про розслаблення в цій ділянці тіла.
- Пройдіть все тіло від пальців ніг, поки не дійдете до очей.
4. Розслабтесь під душем
Розслаблення також живе завдяки усвідомленню коротких етапів відновлення у повсякденному житті, а також сприйняттю розслабленості. Той, хто психічно зайнятий наступними справами під душем, приймає важливі хвилини відпочинку. Натомість свідомо на кілька хвилин сприймайте, як тепла вода розслабляє ваші м’язи, і віддавайтесь цьому абсолютному розслабленню на кілька хвилин.
5. Вправа в зеленому кольорі має розслаблюючий ефект
Це не завжди має бути довгий похід в гори або довга їзда на велосипеді, коли справа доходить до справжнього відпочинку. Навіть короткий час у природі демонстративно знижує рівень стресу. На вихідних вирушайте на невелику прогулянку лісом або насолоджуйтесь кількома моментами відпочинку після роботи у сусідньому парку навесні та влітку.
6. Знати ознаки необхідності розслаблятися
Чим сильніше ми в стресі, тим важче нам, людям, перейти в стан розслаблення. Тому має сенс усвідомлено боротися зі своїми ознаками стресу, щоб вчасно подумати про маленькі оазиси релаксації у повсякденному житті. Наступні ознаки можуть вказувати на те, що терміново потрібно розслаблення.
Безсоння, труднощі із засипанням, труднощі зі сном, постійне виснаження та хронічна втома можуть бути явними ознаками надмірного стресу і, отже, важливою ознакою необхідності розслаблення.
Відчуття, що серце б'ється занадто швидко, високий кров'яний тиск, утруднення дихання або глибоке дихання, симптоми запаморочення: стрес може бути причиною цих скарг, серед іншого.
Якщо травлення постійно виходить з рівноваги, наприклад через постійну діарею, а також запор, це також може бути свідченням серйозного відновлення до розслаблення, наприклад, печії або спазмів шлунка.
Шкірні реакції, такі як пляма шкіри, а також м’язові судоми та посмикування м’язів можуть свідчити про недостатнє навантаження на розслаблення.
7. Розслабтесь уві сні
Гормони стресу знижуються до дуже низького рівня, особливо під час сну. Сон - важлива частина розслаблення. Яким би спокусливим не був наступний епізод із серії чи наступний розділ книги, лягайте спати раніше!
8. Медитація сприяє розслабленню
Ви зовсім не спускаєтеся у повсякденному житті? Сплануйте короткі медитації у свій розпорядок дня. Наприклад, після вставання, коли ви повертаєтесь додому з роботи або кладете дітей спати. Керовані медитації можуть зробити розслаблення особливо легким. В Інтернеті є безліч безкоштовних путівників з медитації.
9. Розслабтеся з часом, щоб поїсти
Хотіли б ви швидко покататися, прогулюючись між двома зустрічами? Це не подобається нашому травленню або рівню релаксації. Навіть якщо це може бути не щойно приготовлене багаторазове меню щодня: обов’язково не поспішайте за вечерею та, наприклад, перекусіть. Б. собі на зручній лавці в парку.
10. Відпочиньте з правильним видом спорту
Вправи знижують рівень стресу. Але якщо ви навряд чи знайдете час для фізичної активності, заняття йогою, що триває кілька годин, можуть бути напруженими кілька разів на тиждень. Виберіть вид спорту, яким ви можете займатись гнучко, незалежно від часу та погоди, і який, перш за все, для вас є цікавим. Фізичні вправи не повинні бути напруженим заняттям у вашому графіку, а важливим способом розслабитися.
Гнучкі види спорту, які вимагають незначної підготовки, наприклад B.
- Бігти
- Йога вдома
- Їхати на велосипеді
- Фітнес вправи для дому
11. Відпочиньте із приємним вільним часом
Ви все ще поспішаєте піти в кіно безпосередньо перед початком фільму? Зустріти знайомих, погляди яких вас постійно дратують? Проведіть вільний час, займаючись чимось, що вам дуже подобається. Вечеря з хорошими друзями за смачним келихом вина? Нарешті, подивіться фільм, який у вас був на DVD протягом століть? Може, знову щось креативне? Дізнайся, де ти справді можеш відпочити.
12. Відпочиньте з уроками оздоровлення
Звичайно, ви не можете відвідувати оздоровчий готель так часто, як вам може сподобатися. Але це не означає, що ми не можемо використати декілька прийомів, щоб оздоровити свої будинки. Все, що вам потрібно зробити, це час від часу пам’ятати, що ми також можемо робити добро для себе вдома. Приклад недорогого оздоровчого вечора вдома:
Тепла ванна не тільки розслаблює наші м’язи, але й одразу ж змушує думати про оздоровчі вихідні, якщо ми сформуємо їх належним чином. Якщо у вас немає ванни вдома, ви можете, як варіант, відкинутися на дивані зручно теплою ванною.
Тепле світло свічок випромінює сильний комфорт і спокій, і багато людей можуть по-справжньому розслабитися, спостерігаючи мерехтливе полум’я. Просто розграбуйте запас чайного свічки і побалуйте себе морем свічок. Що можуть зробити оздоровчі готелі, ми теж можемо.
Ні, не просто прокручуйте Instagram або переглядайте останні новини. Просто будьте, здавайтеся воді або м’якій поверхні і трохи мрійте. Ви все одно до цього надто рідко потрапляєте.
Музика може привести нас до різних настроїв протягом дуже короткого часу (див. Пункт 13). Які з ваших улюблених пісень особливо підходять для мрій та розслабленої посмішки на обличчі? Складіть власний список відтворення для вашого оздоровчого дня вдома.
13. Плейлист для різних форм релаксації
Злий прямо зараз? Тоді ніжна музика для медитації розслабляє деяких людей менше, ніж рок-музика. У спорті звичайні удари, як правило, більш спонукальні, ніж експериментальні мистецькі звуки. Чому і чому ти хочеш відпочити? Позбутися неприємностей? Знайти мотивацію до вправ? Мріяння. Складіть заздалегідь відповідні списки музики, щоб вам просто потрібно було натиснути кнопку відтворення в потрібний момент.
14. Прийміть розслаблення як розслаблююче
У нашому конкурентному суспільстві дехто вважає майже скандальним робити перерву. Той, хто думає так, не знайде розслаблення навіть у тихі хвилини. Просто дозвольте собі нічого не робити. Ви це заслужили. Можливо, вам потрібно переосмислити тут деякі свої переконання, щоб знову мати можливість правильно відпочити. (Поради можна знайти тут)
15. Аутогенний тренінг як метод релаксації
Аутогенний тренінг є загальновизнаним методом психотерапії, і його також можна застосовувати вдома в деяких областях. Чим більше ви "тренуєтесь", тим швидше ви досягнете стану розслабленості. Окрім різноманітних курсів, є також книги та інструкції в Інтернеті.
16. Відпочиньте з аудіокнигою, щоб заснути
Перед сном швидко перегляньте список справ на завтра або подивіться епізод екшн-серії? Або відповісти ще на кілька електронних листів або повідомлень WhatsApp. Наш мозок працює на повній швидкості, коли він насправді повинен повільно переходити в режим сну. Особливо ті, хто любить роздумувати перед тим, як заснути, і, таким чином, не спати, можуть створити нову, більш розслаблюючу процедуру сну, читаючи казки, аудіокниги з легендами або вправи зі сном.
17. Ефірні олії для релаксації
Ефірні олії можуть допомогти нам добре розслабитися. Наступним ефірним оліям властиві особливо розслаблюючі властивості:
- лаванда
- троянда
- кедр
- Лимонний бальзам
- кориця
- Ялинова голка
- жасмин
- сандал
18. Переосмислити вірування, щоб розслабитися
Багато з нас із дитинства мають глибоко вкорінені переконання, згідно з якими перерва прирівнюється до ліні, а розслабленість - до слабкості. Тут варто перевірити власні переконання (наприклад, «спочатку працюй, а потім веселощі») і перетворити їх на більш корисні переконання («Якщо я роблю перерви, я можу бути справді продуктивним»).
19. Побалуйте себе розслаблюючим масажем
Так, ми можемо просто зробити щось хороше одне для одного. Якщо ви усвідомлюєте, що розслаблення потрібно терміново, замовіть масаж у своєму районі або завітайте додому до мобільного масажиста. Заспокійливий масаж не тільки розслабляє наші м’язи, але і дозволяє нам пройти день приємно розслабленим на деякий час після.
20. Розслаблене обійми!
Розслаблення, обіймаючись? Так. Показано, що погладжування тварин знижує рівень стресу. А всім, у кого вдома немає домашньої тварини чи розслаблюючої обійми: просто запропонуйте нагодувати сусідських котів і погладити їх або взяти в борг собак своїх колег, щоб вони гуляли, гралися та гладили.
Лікарські форми та розміри упаковок
Vitango® 200 мг таблетки, вкриті оболонкою: 30 штук, 60 штук.
Інструкція по застосуванню
Таблетки для прийому всередину. Повідомте свого лікаря або фармацевта про наслідки та можливі небажані ефекти. Традиційне фітотерапія з екстрактом родіоли рожевої для використання при психічних та фізичних симптомах стресу. Додаток базується виключно на роках використання.
Можливо, вас зацікавлять ці теми:
Асоціація фармацевтичної промисловості Австрії
Австрійська асоціація самообслуговування
Австрійське товариство фітотерапії
Австрійське товариство гомеопатичної медицини
Медична асоціація класичної гомеопатії
Австрійське товариство ветеринарної гомеопатії