Найкращі поради в останню хвилину для фігури бікіні

26 серпня 2019 р. - 8:26 ранку

Дієта та фізичні вправи

Літо вже наближається до кінця, але довгоочікувані канікули все ще очікують, а фігура бікіні ще довго? Не біда, адже за допомогою наведених нижче порад корпус можна стягнути протягом короткого часу. Однак: жінка повинна бути трохи активною для цього, адже фігуру бікіні рідко кладуть у колиску.

Покладайтеся на білок у своєму раціоні

Вуглеводи - це, так би мовити, природні вороги фігури бікіні. Тим не менше: Вам не потрібно повністю обходитися без вуглеводів, досить вилучити їх з меню ввечері. Натомість рекомендуються страви з високим вмістом білка. Сюди входять риба, нежирне м’ясо, яйця, салат, овочі та молочні продукти. Білок посилює метаболізм, а отже, і власне спалювання жиру в організмі. Крім того, страви з великою кількістю білка надовго забезпечують вам ситість

Пийте досить

Найкраще від двох до трьох літрів на день. По можливості слід уникати солодких безалкогольних напоїв. Натомість краще використовувати несолодкий чай або воду. Це не тільки наповнення, але і допомагає проти харчової тяги, а також стимулює обмін речовин

Регулярні заняття спортом та фізичні вправи

Найкращий рецепт фігури бікіні в останню хвилину - це здорове та збалансоване харчування у поєднанні з регулярними витривалістю та силовими тренуваннями. Три-чотири тренування на тиждень є ідеальними. Але перед тим, як жирові прокладки потраплять у комір, спочатку потрібно розігрітися - бажано, бігаючи бігом, плаваючи або катаючись на велосипеді. Тоді м’язи готові до цілеспрямованого тренування.

Для фігури в бікіні відвідування тренажерного залу так само непотрібне, як дороге обладнання для тренувань. Наступні вправи також можна легко виконувати з вагою власного тіла.

Вправа 1: присідання

Класичні присідання також відомі як "присідання". Їх можна виконувати де завгодно і є одними з найефективніших вправ з усіх. Окрім м’язів живота і спини, присідання тренують також великі групи м’язів сідниць і ніг.

Вправа 2: віджимання

Навіть якщо віджимання такі ж непопулярні, як навряд чи будь-яка інша вправа, вони надзвичайно ефективні. Правильне виконання дуже важливо для оптимальних результатів. Руки повинні бути на рівні грудей, а голова, верхня частина тіла та ноги повинні мати максимально пряму лінію. Не випрямляйте сідниці і підтримуйте напругу тіла. Потім руки згинаються, поки кінчик носа майже не торкається землі.

Вправа 3: випад

Кроки для виходу також є справжньою класикою для тренувань вдома. Мовою фітнесу їх ще називають "випадами". Це тренує не тільки нижню частину тіла, а й м’язи шлунка та спини. У цій вправі верхня та нижня частини ніг повинні утворювати прямий кут, при цьому коліно не повинно виступати за стопи. Вправа виконується по черзі праворуч і ліворуч. Завжди напружуйте живіт і тримайте груди вертикально.