Найкращі принципи навчання Арнольда Шварценеггера
1. Психічне ставлення керує успішною важкою атлетикою
Арнольд дуже часто говорив про важливість розумової сили, яка може бути визначальною для спортивного успіху. Арнольд завжди концентрував увагу на 100% на процесі та техніці відповідної вправи. Першим кроком до успіху є віра в те, що ви насправді станете сильними і м’язистими. Ви повинні вкласти себе в м’яз і сказати йому, щоб він ростав. Арнольд часто використовував техніку візуалізації, яка уявляла, що його біцепс виросте розміром з гору. Він використовував ці розумові прийоми для всіх груп м’язів. Успіх підтвердив його правоту.
2. Тренуйтеся сильніше, ніж будь-який інший спортсмен
Спортивна мета Арнольда полягала в тому, щоб з самого початку бути кращим за будь-якого іншого спортсмена, тому йому довелося тренуватися важче та інтенсивніше, ніж інші спортсмени. На практиці виглядало так, що всі спортсмени припинили тренування у тренажерному залі, оскільки хотіли спостерігати за тренуванням Арнольда. Арнольд намагався тренувати кожну вправу з найвищою інтенсивністю. Важливо було тренуватися з так званими основами, які у силових тренуваннях складаються з жиму лежачи, присідань та тяги. Арнольд лише віддавав перевагу вільним вагам для своїх тренувань.
3. Підберіть відповідні вправи
Успішний спортсмен не тільки важко тренується, але і тренується розумно. Якщо ви хочете підняти важку вагу, спочатку вам потрібно набратися сили. Ці правила стосуються як початківців, так і досвідчених спортсменів. Тренувальна ізоляція та індивідуальні тренування м’язових груп не були важливими для тренувальної програми Арнольда. Арнольд був другом так званих багатосуглобових вправ. Цей вид вправ тренує кілька груп м’язів одночасно, що врешті-решт приносить вам швидший успіх для вашого тренувального успіху. Жими лежачи, присідання, станова тяга або розмивання - це типові приклади тренувань із багатосуглобовими вправами. Безперервно збільшуйте свою вагу і залишайтесь дисциплінованими до кінця, тоді відбудеться успіх у бажаному нарощуванні м’язів.
4. Робіть низькі повторення з великими вагами
Для того, щоб Арнольд мав успішну програму тренувань, важливо було не тільки правильно вправлятись, але й мати правильну вагу на брусах. Для Арнольда тренування було більш ефективним, коли він робив присідання в одному підході з восьми повторень і 180 кілограмів, ніж із набором з 40 повторень і лише 65 кілограмів. Тим, хто тренується з великими вагами, доводиться добре розминятися. Арнольд завжди тренував щонайменше 6 повторень і ніколи не більше 12 повторень в сеті з дуже важкими вагами. Це правило поширювалось на всі вправи та групи м’язів, включаючи литки.
5. Змінюйте свої тренування
Арнольд швидко зрозумів, що монотонне тренування з одними і тими ж вправами знову і знову призводить до застою в розвитку м’язів. Це момент, коли багато культуристів відмовляються і роблять паузу в програмі вправ. Для постійного зростання окремих груп м’язів організм завжди потребує нових подразників. Це також було причиною того, що Арнольд постійно експериментував з новими варіантами тренувань та послідовностями вправ. Арнольд хотів «шокувати» м’яз, щоб він зростав. Цього він досяг завдяки різноманітній програмі тренувань із завжди новими вправами.
6. Потяг для насоса
Арнольд був другом так званого м’язового насоса. Надування м’язів було для нього настільки ж важливим, як і оргазм. Без м’язового насоса м’яз не може рости. Арнольд завжди практикував цю інфляцію окремих груп м’язів між окремими наборами і в кінці тренування перед дзеркалами в тренажерному залі. М’язовий насос - це тренувальний метод, який використовується культуристами для надування м’язів, напружуючи м’язи таким чином, що об’єм і визначення м’яза стають більш помітними.
7. Поставте пріоритет у навчанні на свої слабкі сторони
Якщо у культуриста особливо великі біцепси, то він хоче їх показати теж. Результатом є цілеспрямоване тренування цього м’яза, щоб воно стало ще більшим і масивнішим. Арнольд тренувався якраз навпаки. Він точно проаналізував слабкі місця свого тіла і спробував поліпшити естетику та загальний візуальний вигляд. Наприклад, він помітив, що його литкові м’язи занадто вузькі порівняно з стегнами. Тож він почав інтенсивно тренувати литкові м’язи. Він застосував цей принцип до всіх груп м’язів, що врешті-решт принесло йому тіло містера Всесвіту.
8. Знання та інстинкт
Зараз Арнольд твердо впевнений, що успіх у бодібілдингу походить від знання правильних методів тренування та дієти. Чим більше ти знаєш, тим більший успіх. Це також причина, чому Арнольд хотів навчитися та освоїти кожен вид вправ для силових тренувань. Ви повинні самі з’ясувати, яка програма вправ найкраща для вашого тіла. Тому, як і Арнольд, намагайтеся тренувати якомога більше різних методів тренувань і експериментуйте з вагою та повтореннями. Тоді врешті-решт ви також досягнете свого особистого успіху у своєму спорті.