Пілатес - зробіть щось корисне для свого тіла
Пілатес - це систематична фізична підготовка, яка позитивно впливає як на розум, так і на тіло.
Фізичні вправи, дієти та здорове харчування - це часта тема розмов, особливо після Різдвяних свят, коли люди традиційно багато їдять, і на початку нового року, коли хороша роздільна здатність впливає на розпорядок дня. Протягом перших кількох тижнів після Нового року реєстрація у фітнес-студіях стрімко зростає, але ця ейфорія рідко триває цілий рік. Часто монотонні тренінги та повсякденний стрес є причинами такого розвитку подій. Однак, якщо ви хочете спробувати щось нове, ви можете мати справу з різними вправами пілатесу. Вони призначені не тільки для підтяжки тіла, але також забезпечують більшу рухливість та зменшують стрес. Численні любителі пілатесу обіцяють абсолютно нове ставлення до життя завдяки тренуванням, призначеним для всього тіла.
Так з’явилися вправи пілатес
На початку Першої світової війни гімнаст і культурист Йоспех Губерт Пілатес розробив концепцію рівномірного тренування всього тіла. Вплив йоги, дзен-медитації та рухів тварин призвів до вправ, які повинні сприяти гарній будові та поставі. На початку 20-х років Джозеф Пілатес відкрив навчальну студію в Нью-Йорку і в основному навчав танцюристів та акторів, які страждали на професійні захворювання, такі як біль у суглобах. На сьогоднішній день пілатес любить багато читачів і пропонується як програма тренувань майже у кожному фітнес-центрі.
Основні вправи
Основними принципами методу пілатесу є контроль, концентрація уваги, свідоме дихання, центрування, розслаблення, рух та координація. Під час кожної вправи звертайте увагу на своє дихання. Слід рівномірно вдихати і видихати повітря. Плавні і повільні рухи також мають позитивний ефект.
Котити вниз
Вправа для спини для мобілізації хребта. Сядьте прямо. Потягніть ноги до себе так, щоб створився кут 90 градусів. Підошви ніг лежать рівно на підлозі. Покладіть руки навколо задньої частини колін, переконуючись, що спина випрямлена. Тепер повільно перекочуйтеся назад із заокругленою спиною, по одному хребцем. Як тільки ноги втратять зчеплення з землею, повільно знову відкочуйтеся назад. Переконайтеся, що у вас і тут пряма спина. Повторення: 5 - 6 разів поспіль без перерви.
Розтягування однієї ноги
Вправляйтеся, щоб тримати свою електростанцію * (область таза) прямо. Ляжте на спину. Ваші руки витягнуті біля тіла. Тепер зігніть ноги так, щоб створився кут 90 °, а підошви стояли рівно на підлозі. Потягніть ноги до себе колінами і тримайте одну ногу двома руками. Потім підніміть другу ногу в повітря. Голова і плечі злегка тягнуться до ноги. Тепер змініть положення ніг. Повторення: 5 - 8 разів на ногу.
Переконайтеся, що ваше тіло залишається якомога нерухомішим, а область тазу не рухається. Дуже повільні та контрольовані рухи дуже допомагають.
* Основою тренувань пілатесу є нарощування м’язів в середині тіла, сильного центру (електростанції). Він складається з чотирьох м’язових груп тазового дна, корсетного м’яза, діафрагми та багатоколонного м’яза на хребті. Активізація силового центру - це найважливіше для ідеального успіху в тренуванні. Тому тренажери пілатесу завжди підкреслюють важливість стійкої постави під час тренувань.