Хліб наш щоденний - харчування для бігунів - крос-ковзани НОВИНИ - крос-ковзани,
Якщо вірити рекламі, ми всі спортсмени feнедоїдають або недоїдають. Жодна їжа не може запропонувати всього, чого очікує наше вимогливе спортивне харчування. Але далеко не так, як це часто буває, головними проблемами харчування у спорті є, по-перше, відсутність води та, по-друге, правильна кількість енергії. Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, вам слід обмежитися питтям - бажано водою - для занять до 90 хвилин. Але особливо ті, хто може і хотів би їздити ще довше, швидко отримують від харчової промисловості сумління, що вони можуть надто легко взяти неправильну спортивну їжу.
Для тренувальних підрозділів та екскурсій тривалістю 90 хвилин або більше має сенс їсти невелику кількість. Батончики мюслі - загальна і, як правило, непогана рекомендація. Вони практичні за розміром і часто мають досить багато вуглеводів. Складаючи ці бари, ви повинні переконатися, що Відсоток вуглеводів за вагою принаймні в 5 разів перевищує вміст жиру, Наприклад, 60 г вуглеводів і 10 г жиру на 100 грамів - це було б у шість разів більше.
На жаль, вміст вуглеводів часто досягається додаванням цукру, оскільки батончики мюслі часто продаються як «корисні цукерки для дорослих». Тоді високий вміст вуглеводів не такий бажаний. Цікавою альтернативою, яку також віддають перевагу ті, хто не зараховує себе до "солодкоротих", є прості скибочки хліба, тобто ті "пакети готелів", які знає хто з відпустки, так і з повітряних подорожей.
Зараз більшість продуктових магазинів зберігають їх, і композиція ідеально підходить для харчування в дорозі. Низький вміст цукру та високий вміст крохмалю забезпечують оптимальні вуглеводи для занять спортом на витривалість. Упаковка приблизно 50 г часто містить близько 100 ккал/420 кДж і достатньо чистої кількості енергії для приблизно 1,5 км подорожі. Але цінність лише теоретична, вам не потрібно з’їдати десяток скибочок на годину і не падати з м’яса, ми всі (!) Маємо свої запаси жиру, які ми можемо потім використовувати. Тому навіть під час тривалих екскурсій або змагань на довгі дистанції потрібно їсти лише одне із цих нарізок кожні 30 хвилин і підтримувати роботу «печі для спалювання жиру» організму.
Тож ви можете зводити кінці з кінцями годинами поспіль лише водою та хлібом, напрочуд добре в силі та в гарному настрої. Однак я завжди рекомендую приймати хліб гарним ковтком води, тому що деякі люди, як правило, гикають або задихаються крихтами чистим хлібом. Це особливо дратує при інтенсивному диханні у спорті на бігових лижах. Я точно не рекомендував би "Хауманнскость" у дорозі, оскільки занадто важка їжа лише забирає занадто багато крові з м'язів та мозку і ускладнює прогрес у спорті.