Найкращі продукти для детоксикації Список для очищення організму
" детокс Це одне з цих модних слів ... Але що це? Мета a Детокс лікування полягає у позбавленні організму від токсинів, поліпшенні здоров’я та зміцненні організму. Зазвичай це передбачає дотримання певної дієти або вживання спеціальних продуктів, таких як проносні, діуретики тощо. Хороша новина полягає в тому, що ваш організм добре підготовлений для виведення токсинів і для цього йому не потрібні спеціальні дієти або фармацевтичні добавки. Тим не менш, ви можете покращити природну детоксикацію свого тіла за допомогою ... Їжі! Які найкращі продукти для детоксикації? Як оптимізувати свою "систему самоочищення" ?
Що таке детокс ?
Діетоксичні дієти, як правило, є короткочасними режимами дієти, призначеними для виведення токсинів з організму. Що таке токсини? A токсин є токсичною речовиною, що виробляється в живих клітинах або організмах.
Токсини схожі на маленькі молекули, здатні викликати захворювання при контакті з тканинами тіла. Вони включають (серед інших) забруднювачі, хімічні речовини, важкі метали та запальні речовини. Детокс повинен стимулюйте печінку до позбавлення від токсинів, сприятививедення токсинів через стілець, сечу та піт покращують кровообіг та забезпечують ваше тіло здоровими поживними речовинами. Не проходячи певних дієт або фармацевтичних препаратів, ви можете оптимізувати природна детоксикація вживаючи детоксикаційну їжу. Це дозволяє вашому організму очиститися від відходів та токсинів, зменшити вплив токсинів та забезпечити тіло здоровим харчуванням.
Фрукти та овочі
Перш за все, бажано вибирати органічні продукти. Чому? Тому що вони будуть мати більшу кількість поживних речовин і не будуть містити відсутність хімічних речовин часто використовуються під час їх вирощування та/або транспортування. Значну частину з них можна їсти в сирому вигляді, як моркву, селера, яблука, буряк, ананас, кавун, апельсини тощо. Добре мийте фрукти та овочі перед тим, як їсти їх сирими або перед тим, як їх готувати.
Фаворит капусти та листової зелені, як капуста, брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста тощо. Спробуйте їх буряк ! Вони виробляють азотну кислоту, яка сприяє збільшенню кровотоку в організмі та сприяє регенерації клітин печінки. лимон (і вода з лимоном) дає вам додатковий вітамін С, калій, магній, мідь та допомагає засвоювати більше поживних речовин (як залізо та кальцій) з інших продуктів, які ви їсте. Лимон також стимулює роботу печінки і виведення токсинів діючи як м’який сечогінний засіб.
Для перекусу не соромтеся зупинити свій вибір на яблуках. Вони багаті на пектин. І що ? Пектин допомагає продувати токсини з крові і знижують рівень холестерину ЛПНЩ (поганий холестерин). В кінці літа купуйте чорницю! Вони багаті поживними речовинами і є хорошим джереломантиоксиданти.
Вживати фрукти та овочі протягом усього дня не завжди легко. Маленька хитрість, щоб легко його споживати? Готуйте соки! Якщо у вас є соковижималка, це надзвичайно простий і найкращий спосіб отримати максимум фруктів та овочів щодня. Експериментуйте з усіма видами сумішей і балуйте себе !
Білки
Поки ви дотримуєтеся сироваткового коктейлю після тренування, віддайте перевагу веганським білковим добавкам (горох, рис або коноплі) під час детоксикації та уникайте білків на основі молочних продуктів. Риба - поживна їжа і чудове джерело білка і жиру. Однак риба містить велику кількість металів, які можуть накопичувати, порушувати та отруювати тканини організму. Організму часто не вистачає здатності переробляти метали і тому зберігає їх у тканинах. Якщо ви хочете їсти рибу, вибирайте серед видів, що містять низький вміст металів, таких як дикого лосося, сардини та оселедець.
Вуглеводи
Ваш раціон повинен складатися з різноманітних складні вуглеводи, такі як зелені овочі, коричневий рис, кабачки та вівсянка. Як і білок, вуглеводи повинні бути якомога здоровішими. Серед продуктів, які слід обмежувати під час детоксикації (і як частину здорового харчування загалом), є продукти, що містять цукор, біле борошно, білий рис, харчові дріжджі та більшість молочних продуктів.
Ліпіди
Переконайтеся, що вам достатньо незамінні жирні кислоти омега-3 та омега-9. Отримуйте свої незамінні жирні кислоти з добавками з льону або риб’ячого жиру або з такими продуктами, як оливкова олія, авокадо, арахісове масло, волоські горіхи, мигдаль, кеш’ю тощо.
Напої
Пийте переважно воду, соки та смузі, приготовані зі свіжих овочів та фруктів. Для білкових шейкерів віддайте перевагу веганським стравам. Що стосується гарячих напоїв, то зелений чай багатий антиоксидантами і допомагає підтримувати ваш організм в рівновазі, захищаючи від вільних радикалів, які можуть спричинити старіння клітин та дегенеративні захворювання. Також можна пити трав’яні чаї. Для сміливіших невелика порція яблучного оцту на день допомагає вивести токсини та підвищити імунну систему.
Супер їжа
Також зацікавтеся пробіотиками (хорошими кишковими бактеріями). Вони природним чином виводить токсини і відходи з вашого тіла. Які продукти багаті пробіотиками? Квашена капуста, кімчі, кефір, комбуча, місо, темпе, оливки та соління.
Потім є продукти з пребіотиками, які служать паливом для пробіотиків. До них належать, серед іншого, цибуля, цибуля-порей та спаржа. Їжте продукти, що містять сірку (що покращує видалення важких металів), такі як цибуля (так, знову ж таки), брокколі та часник. Додайте гілочку коріандру до своїх страв. Кінза виводить деякі токсини, такі як важкі метали та хімічні речовини, включаючи фталати та інсектициди. Куркума також є чудовою пряністю і є антибактеріальним, противірусним, протизапальним та антиоксидантним засобом.
спіруліна - ідеальна добавка для детоксикації. Прекрасне джерело вітамінів, спіруліна містить близько 60% білка і значну кількість бета-каротину, комплексів вітамінів В і В12, заліза та необхідних мікроелементів. Також спробуйте добавки хлорели (хлорели). Це водорості, які мають багато харчових переваг і можуть покращити виведення токсинів, таких як важкі метали. Хлорела також допомагає зменшити запалення в печінці.
Висновок
Багато'здорова їжа сприяти процесу очищення токсинів з вашого організму. Ви можете їсти велику кількість фруктів та овочів, особливо тих, що містять клітковину. Як практик бодібілдингу, ваші потреби в білках повинні бути достатніми. Важливо вибирати найбільш здорові джерела білка. Пийте багато води та чаїв або трав'яних чаїв. На додаток до багатьох ролей у вашому тілі,води дозволяє системі детоксикації вашого організмулегше усунути відходи. Виспіться, щоб ваше тіло могло зарядитися і вивести токсини, що накопичуються протягом дня. Обмежте продукти, які можуть спричинити ріст шкідливих бактерій, дріжджів та грибків. Також уникайте тютюну, алкоголю та непотрібних ліків. Вживання занадто великої кількості алкоголю зменшує здатність печінки виконувати нормальні функції, такі як детоксикація. Також зверніть увагу на контейнери для їжі (посуд, посуд, пластикові ящики тощо) та пластмасовий та тефлоновий посуд.
Пам’ятайте, що людський організм може дуже добре захищатися від більшості зовнішніх і внутрішніх атак. Зосередьтеся на правильному харчуванні, багатому здоровими продуктами для детоксикації, щоб оптимізувати свою “систему самоочищення”. Здорова дієта, хороша гідратація, регулярні фізичні вправи, достатній сон, і вам не потрібно буде проходити по колу проносних !