Найкращі продукти для вагітних

Під час вагітності майбутня мама несе відповідальність за їжу і для дитини, що розвивається. Все, що ви їсте, може вплинути на здоров’я плода, і дуже важливо отримувати всі вітаміни та мінерали, необхідні для підтримки вашого здоров’я та дитини під час вагітності.

Хоча багато майбутніх мам вибирають пренатальні вітаміни для доповнення свого раціону, насправді не існує заміни збалансованому та здоровому харчуванню.

Під час вагітності є рекомендовані продукти?

Тож які найкращі продукти їсти під час вагітності? Це набагато простіше, ніж ви можете подумати! Загалом кажучи, якщо вони здорові, вони корисні для вас і вашої дитини. Однак є деякі продукти, яких ви хочете уникати з різних причин. Ось продукти з високою харчовою цінністю, рекомендовані під час Одісеї вагітності - 40 тижнів вагітності.

Квасоля (усіх видів)

Вагітним жінкам потрібно багато білка, а квасоля - одне з найкращих джерел для цього! Класична квасоля, біла, чорна, строката, пінто; Існує багато видів квасолі, і всі вони дійсно корисні для вас і вашої дитини.

З усіх овочів квасоля є найбагатшою білком і клітковиною. Сочевиця також вважається квасолею; лише півсклянки заповнює вашу добову потребу у фолієвій кислоті.

А клітковина дуже важлива, коли ви вагітні. Під час вагітності запор стає проблемою, а клітковина - найкращий спосіб допомогти.

Зелені листові овочі

Овочі, такі як капуста, шпинат та мангольд, насичені чудовими поживними речовинами, такими як вітамін А, С і К, але також фолієва кислота. Варений шпинат та капуста - чудові джерела найважливішого заліза, якого вагітним жінкам потрібно в надлишку. Є причина, чому Попай так їх любив.

Ці овочі легко включити у свій раціон. Спробуйте замінити темний салат салатом або додайте його в бутерброди або інші приготовані страви.!

М'ясо

Ще одне чудове джерело білка! Він також містить багато заліза, все важливе для вагітних матерів. Шукайте нежирне м’ясо, а не жирне м’ясо, і, якщо це можливо, зосередьтеся на білому м’ясі, особливо на курці та свинині.

Якщо ви вирішили їсти червоне м’ясо, спробуйте придбати те, що позначено як нежирне. Однак, ви не захочете їсти оброблене м’ясо, ковбаси чи багато хот-догів. Мало того, що він представляє a високий ризик паразитів, що сальмонели, але вони взагалі вони не здорові і сповнені нітратів і натрію, якого ви хочете уникати.

Яйця є не тільки чудовим джерелом білка, але також містять інші життєво важливі поживні речовини, такі як залізо та вітамін D. Деякі яйця також багаті на Омегу 3, але шукайте ті, в яких ДГК навмисно зазначено, оскільки вони найкращі для розвитку дітей.

Яйця також багаті холіном, який допомагає дітям розвиватися і зменшує ризик дефектів нервової трубки.

У багатьох вагітних жінок під час вагітності виникає відраза до м'яса, яке яйця є чудовою заміною. Якщо вас турбує холестерин, знайте, що хвилювання в основному невиправдане.

Хоча яйця мають насичені жири, вони не мають багато. І вони містять холестерин, але той, який в природі міститься в їжі, не дуже негативно впливає на ваше здоров’я.

Включити яйця у свій раціон легко, і їх легко і просто зробити, коли ви знесилені і більше нічого не хочете їсти. Вам просто потрібно зварити або збити яйце-два, і ви отримаєте чудову корисну закуску!

Лосось

Ще одне чудове джерело білка та Омега 3, Лосось - це їжа, яку повинні їсти всі вагітні жінки. Лосось також є прекрасним джерелом вітаміну B-6 та калію. Ця смачна риба - відмінна основа для будь-якої дієти.

Не турбуйтеся про ртуть; На відміну від інших риб, лосось має низьку кількість ртуті. Однак для безпеки експерти рекомендують не вживати більше 2-3 порцій на тиждень.

Щоб уникнути ПХБ, які зазвичай містяться у фермерському сні, спробуйте дістати дикого лосося або органічно вирощеного лосося. Також спробуйте дістати лосося без шкіри і готувати його цілим; більшість хімічних речовин, які накопичуються в рибі, знаходяться в шкірі та чорному м’ясі.

Солодка картопля

Солодка картопля - ідеальне джерело безпечного вітаміну А.! Вони отримують свій рожевий пігмент із каротиноїдів, пігменту, який в організмі перетворюється на вітамін А. Хоча надто багато вітаміну А отримувати з м’яса небезпечно, каротиноїди - це вже інша історія.

Ваше тіло буде перетворювати їх у вітамін А лише стільки, скільки йому потрібно, тому немає ризику мати надто багато. Вони також є чудовими джерелами для вітамін С, фолієва кислота і клітковина.

Чому перші 1000 днів життя дитини настільки важливі

Перші 1000 днів життя є найважливішими для розвитку мозку, тіла, обміну речовин та імунної системи дитини, майбутньої дорослої людини завтрашнього дня. Основа здоров'я дитини формується в утробі матері і продовжує розвиватися протягом усього дитинства. Ось як впливає на "перші 1000 днів" на психічне та фізичне благополуччя дитини з часу, коли вона перебуває в утробі матері.

Харчування під час вагітності: повне керівництво

Якщо ви вагітні і думаєте, що можете їсти майже все і стільки, скільки зможете, ну НЕ. Стара ідея про те, що майбутня мама повинна їсти «за двох» - вже не діє. Зараз вважається, що набагато важливіша якість їжі, а не кількість їжі, яку ви їсте.

Я вагітна, можу їсти .

прочитати все про ЗАВАНТАЖЕНО ТУТ.

Застосування Одісеї для вагітності: Калькулятор вагітності та все, що потрібно знати про вагітність

На сьогоднішній день саме телефон супроводжує нас на кожному кроці - ми вирішили створити додаток для смартфонів та планшетів ОДІЗА НА ВАГІТНІСТЬ. Це подарунок від Desprecopii для кожної вагітної жінки, яка хоче в будь-який час знати, як плід розвивається в утробі матері, як він росте, які тести на вагітність слідують, яку небезпеку може принести вагітність, як народити і як підготуватися до великого моменту.: той, в якому він повернеться з дитиною додому. з материнства.

Підтримка живота та групи

Наша порада - спілкуватися з колегами з покоління. У Desprecopii у нас сотні поколінь животів, які створили особливу дружбу. У розділі «Одісея під час вагітності» ви знайдете списки вагітних - які народять у тому ж місяці. Ніщо не може бути втішнішим, ніж підтримувати зв’язок із жінками, які переживають абсолютно однакові настрої та емоції.

Щоденник вагітності та дитяча сумка

Напишіть про те, як ви почувались і проживали того дня, у „JOURNAL DE PREGINA”. Окрім того, що це чудовий спосіб упорядкувати та упорядкувати свої думки, вони будуть записані на потім. Буде приємно читати їх у віці одного з життя вашої дитини, або навіть коли ви святкуєте повноліття.