Розтяжка та життєва сила - Інтернет-лінія

оновлено Себастьяном Лопесом, засновником веб-сайту Sport Coach Paris 21.02.2019

Відновіть форму і бадьорість за допомогою розтяжки

Якщо ви, як правило, скуті і вам не вистачає гнучкості, я раджу вам займатися оздоровчою діяльністю: розтяжка або розтяжка. Дійсно, слово «розтягування» походить від англійського «розтягувати», що означає «подовжувати».

Цей тренувальний прийом, який часто практикують спортсмени високого рівня, також дозволить вам зняти проблеми зі спиною та покращити стан, якщо ваша постава погана.

Боріться з болями в спині та суглобах

Біль у спині часто виникає внаслідок неправильного сидіння або стояння. Якщо у вас вигнута спина та/або постійно скорочені трапецієподібні м’язи, ви можете полегшити практику розтяжки.

Розтяжка дозволить вам відновити більший обсяг рухів і тим самим запобігти болю через спорт. Практика розтяжки забезпечує ефективне рішення для боротьби з невеликими щоденними недугами, такими як біль у попереку, а в деяких випадках може також полегшити біль, пов’язаний з ішіасом.

Які техніки розтяжки вибрати ?

Серед безлічі прийомів розтяжки ви знайдете;

• Балістична розтяжка: це найдавніший тип розтяжки, який полягає в ритмічному форсуванні м’язів. Сьогодні це дуже мало практикується, оскільки воно викликає біль у м’язах. Зазвичай він призначений для досвідчених спортсменів.
• Техніка розтяжки скорочено-розслаблено-розтягнута
• Постуральна розтяжка.

Особисто для неатлетичної аудиторії я рекомендую постуральне розтягування.
Ця техніка передбачає прийняття положення, коли м’яз розтягується, і утримання положення протягом декількох хвилин, щоб дати змогу розтягнути уражені м’язи. Ця техніка дозволяє приділяти практику повну увагу розміщенню і таким чином мінімізувати ризик отримання травм під час тренування.

З іншого боку, для спортсменів високого рівня тренування, що поєднує ці три техніки, дасть можливість, наприклад, поліпшити кроки у випадку бігунів (марафон, спринт) або, просто, покращити технічний жест за рахунок збільшення амплітуди і точність.

Переваги розтяжки

Переваги розтяжки численні, як для вашого тіла, суглобів, серцево-судинної системи, так і для здоров'я в цілому:

• М'язова система: краща гнучкість та еластичність - запобігання травмуванню м'язів - зменшення почуття втоми
• Суглоби: розтяжка - справжній змащувач, який уповільнює старіння суглобів
• Серцево-судинна система: розтягування знижує артеріальний тиск, покращує кровообіг і ємність легенів
• Розум: заспокійливий і спокійний, розтяжка ефективно зменшує стрес

Тепер більше немає виправдань, щоб почувати себе краще у своєму тілі, благополуччя завдяки спорту можливо, за допомогою сеансів розтяжки ви розтягнете, подовжите та вдосконалите свою фігуру.

Ви будете почувати себе добре у своїй голові, і легше та еластичніше, завжди у витонченості.

Себастьян Лопес, спортивний тренер "Париж".

---