Найкращі продукти для зниження апетиту - крок до здоров’я
Коли ми сидимо на дієті, це нормально, коли хочеться їсти певну висококалорійну їжу (солодку чи солону). Те саме відбувається, якщо з якихось причин ми відчуваємо занепокоєння або депресію. Але чи знаєте ви, як зменшити апетит ?
Для зменшення апетиту ми рекомендуємо певні продукти, які ви можете з’їсти в будь-який час.
Продукти для зменшення апетиту
Часто ми думаємо, що голодні, але насправді це інше почуття: нудьга, тривога, депресія тощо.
Коли на нас нападає бажання з’їсти що-небудь, можна добити пакет чіпсів чи торт, не усвідомлюючи цього.
Що стосується людей, які сидять на дієтах, щоб схуднути, для них нормально мати «піки» більшої потреби в їжі, особливо вони споживають менше калорій, ніж потрібно тілу.
Якщо ви хочете досягти хороших результатів та зменшити апетит, ми рекомендуємо такі продукти.
Майте на увазі, що вони не чудодійні, але вони можуть вам допомогти.
1. Грецький йогурт
На відміну від простого йогурту, цей вид молочних продуктів фільтрується для видалення рідкої сироватки. Отже, він більш жирний і повний білка.
Коли ви дуже голодні, все, що вам потрібно зробити, це з’їсти каструлю несолодкого грецького йогурту. Він забезпечить вас 15 грамами доброякісного білка (звичайний йогурт містить лише 7 грам).
Цей елемент задовольняє апетит більше, ніж вуглеводи або жири. І, перш за все, він не містить стільки калорій.
2. Зрілі сири
За допомогою одного або двох шматочків сиру ви зможете задовольнити свій апетит .
Краще вибирати сири з низьким вмістом солі або жиру. Найголовніше, що вам дадуть хорошу кількість білка, щоб усунути невеликі булькання шлунку.
Коли ви думаєте, що не можете зачекати ще хвилину, не з’ївши їжі, і є час до наступного прийому їжі, шматочок сухого сиру може допомогти.
3. Чорна кава
Існують думки за і проти кофеїну через його ефекти. Але випивати чашку на день для вас не погано. Для цього він повинен відповідати певним вимогам.
Він повинен бути чорним, не містити цукру та не додавати вершків, молока та будь-яких інших інгредієнтів. Кава може поліпшити метаболічні функції та зменшити почуття голоду.
Його ефекти тривають до трьох годин після споживання.
4. Адвокат
Одним з найбільш рекомендованих продуктів для зниження апетиту є авокадо. Оскільки він забезпечує багато поживних речовин - серед інших - здорові омега-9 жири (корисні для системи кровообігу загалом і серця зокрема).
Вони задовольняють нас швидше, ніж вуглеводи і навіть білки.
Рослинні олії з високим вмістом олеїнової олії в авокадо перетворюються на сполуку, що називається олеоїлетаноламід. Це діє на нервові волокна і посилає сигнал про насичення мозку.
Крім того, цей фрукт може чудово замінити звичні інгредієнти бутербродів, салатів або м’яса.
5. Оливкова олія
Його користь схожа на користь авокадо. Оливкова олія екстра-віджиму забезпечує багато необхідних поживних речовин, які борються з апетитом до їжі .
Крім того, це повністю перетворює смак наших страв. Наприклад, ви можете їсти оливки, коли у вас чудовий апетит, або заправляти салати цією олією. Ви уникнете відчуття порожнього «шлунку», яке є таким звичним для деяких дієт.
6. Овочеві супи
Це, без сумніву, одна з найкращих страв для зниження апетиту з кількох причин. По-перше, тому що вони містять гарячу воду, яка на кілька годин «наповнює» шлунок.
По-друге, тому що вони складаються з різних овочів, які забезпечують ситний білок.
Ви можете їсти суп з овочами (морква, кабачки, селера, мангольд). Або візьміть, наприклад, лише гарячий бульйон в середині ранку або вдень. Або також змішайте все в блендері, щоб отримати їжу, яка повністю усуне голод.
Плюс, якщо взяти кілька хвилин, щоб насолодитися смачним овочевим бульйоном, можна зменшити стрес або занепокоєння, через які ми їмо більше. І це втішне блюдо проти зимових холодів !
7. Червоний перець
Якщо ви любитель гострих спецій, ви можете насолодитися перевагами перцю чилі, наприклад, щоб схуднути і уникнути голоду.
Додавання цієї їжі до страв або закусок може зменшити кількість споживаних калорій протягом дня.
Червоний перець активує ротові рецептори, відповідальні за відчуття печіння. Це викликає реакцію "втечі або боротьби" в метаболізмі.
Це утримує нас від переїдання. Якщо ви не любите гостру їжу, почніть з додавання невеликої кількості червоного перцю в макарони, піцу або курку.
8. Фруктові смузі
З’їсти яблуко чи грушу посеред робочого дня - це не те саме, що насолодитися смачним смузі з декількох фруктів.
Ви навіть можете додавати банани один-два рази на тиждень. Це дуже просто, і ви можете складати будь-які потрібні вам комбінації.
Не додайте цукор, а трохи води, щоб вони стали рідшими. Інновації щодня, щоб вживати інший коктейль. Яблука, груші, персики, виноград, апельсини ... все, що знижує апетит. І вони нас охолоджують влітку.