Найкращі продукти до і після тренування

Коли ви входите в спортзал, вам потрібна енергія, а коли ви виходите для швидкого відновлення. Ми знаємо. Тому ми підготували ідеальні рішення для обох ситуацій.

найкращі

Що ви їсте перед тренуванням?

У цей момент ваше тіло повинно бути готовим впоратися із зусиллями, які ви докладете до нього. Щоб бути в максимальній формі, я рекомендую їсти продукти з глікемічним індексом якомога нижче перед тренуванням, 60-90 хвилин. Зокрема, фрукти (банани, горіхи, апельсини, мандарини) та сирі овочі (морква, помідори, огірки).

Другий варіант - їсти сир (телемеа, без надмірної солі) або копчений сир, оскільки організм поступово витягуватиме енергію з жирів, а вміст білка в цих продуктах допоможе захистити м’язову тканину.

Що ви їсте після тренувань?

Після тренажерного залу ваші м’язові запаси глікогену вичерпуються, і організм намагатиметься всіма наявними в його розпорядженні засобами поповнити їх, щоб ви знову мали енергію. Це ідеальний час для вживання їжі з високим вмістом жиру та білка (тунця), молока, сиру, сиру. Уникайте поєднання їжі з високим вмістом жиру та вуглеводів, якщо ви хочете схуднути.

Альтернативою такому підходу є поєднання вуглеводів з низьким глікемічним індексом (сирі овочі: капуста, брокколі, огірок, зелена цибуля) з білком (м’ясо з низьким вмістом жиру, бажано куряча грудка). Якщо ви не готуєте м’ясо, для джерел білка вибирайте хумус, яєчний білок або тунець.

Космін Чокірлан - особистий тренер світового класу в Grand.

Що ти думаєш?

Вам буде запропоновано увійти до свого профілю Facebook, щоб залишити коментар.